Sfat Acest nutrient face totul

Ce știm despre C3G până acum

Știm multe despre cianadin-3-glucozidă (C3G). Este un compus polifenol care se găsește în afine, struguri, fasole neagră și aproape orice fruct sau legumă care are un albastru roșcat sau un indigo.

Studiile au arătat că are efecte antidiabetice, ceea ce înseamnă că vă face mai sensibil la insulină, astfel încât nutrienții să poată fi transportați preferențial la țesutul muscular. Știm, de asemenea, că C3G are efecte anti-obezitate și îmbunătățește capacitatea de efort prin activarea oxidării acizilor grași.

Și acum, datorită cercetătorilor japonezi, avem explicații suplimentare cu privire la modul în care C3G reglează exercițiul și metabolismul muscular, împreună cu mecanisme necunoscute anterior care duc la creșterea performanței și la creșterea musculară.

Ce au făcut

Șoarecii au fost împărțiți în grupuri de testare și control. Șoarecilor testați li s-a administrat C3G timp de 15 zile consecutive, la o doză de 1 mg. pe kilogram de greutate corporală. Ambele grupuri de șoareci au fost apoi făcute să înoate în timp ce erau înșelate cu o sarcină de 10% din greutatea lor corporală.

Ce au găsit

• Șoarecii de control au reușit să înoate puțin mai mult de 200 de secunde înainte de epuizare. Șoarecii C3G au reușit să înoate aproape 400 de secunde înainte de epuizare.
• Nivelurile de lactat (o măsură a oboselii) au fost semnificativ mai mici în grupul C3G.
• Șoarecii CG3 au crescut greutatea gastrocnemie și conținutul de proteine, pe lângă greutatea corporală mai mare în general.
• Șoarecii C3G au avut niveluri mai scăzute de acizi grași neesterificați în sânge.
• Șoarecii CG3 au avut în mod semnificativ mai multe mitocondrii în celulele lor. Ca urmare, producția de ATP a crescut (și, desigur, o producție mai mare de energie).

Cum s-a întâmplat toate acestea?

Administrarea de C3G a crescut producția de adenozin monofosfat kinază (AMPK) cu un factor de 2.88. Acest lucru a provocat o reglare ascendentă semnificativă a expresiei receptorului activat de proliferatorul peroxizomului, al coactivatorului gamma-1 alfa (PGC-1 alfa), un „coactivator transcripțional” care afectează foarte mult metabolismul.

Pe scurt, dacă aveți o supraexpresie specifică musculară a PGC-1 alfa, veți obține o creștere concomitentă a capacității de efort, a rezistenței la oboseală și a absorbției de oxigen. Toate acestea, coroborate cu proteine ​​și calorii adecvate, pot duce la o masă musculară suplimentară.

Cum se utilizează aceste informații

În mod surprinzător, cantitatea de C3G dată animalelor din acest studiu pentru a crește rezistența, capacitatea de exercițiu și greutatea corporală a fost destul de mică: doar un miligram pe kilogram.

Echivalentul uman pentru un om de 200 de kilograme ar fi de aproximativ 91 de miligrame, ceea ce este cu mult mai mic decât doza obișnuită recomandată, dar doza obișnuită recomandată se bazează pe ceea ce este necesar pentru a avea cele mai bune efecte asupra creșterii sensibilității la insulină, prevenirea depozitării grăsimilor și creșterea capacității cuiva de a manipula carbohidrații în general.

Ca atare, rămâneți cu doza recomandată pentru a obține toate beneficiile variate ale C3G. În zilele fără antrenament, luați 4 până la 6 capsule de C3G - vândute ca Indigo-3G® - pe stomacul gol cu ​​o jumătate de oră înainte de cea mai mare masă. În zilele de antrenament, luați 4 până la 6 capsule cu 30 de minute înainte de a începe suplimentarea înainte de antrenament.

Sursă

1. Toshiya Matsukawa, Hideko Motojima, Yuki Sato, Shinya Takahashi, Myra O. Villareal și Hiroko Isodaa, „Reglarea în sus a mușchilor scheletici PGC-1α prin creșterea nivelurilor ciclice de AMP de cianidin-3-glucozidă îmbunătățește performanța la efort”, Sci Rep. 2017; 7: 44799.