Sfat Cele două chei ale pierderii permanente de grăsime

Cu siguranță Deficitul

Există mai multe moduri diferite în care puteți aborda pierderea de grăsime atunci când vine vorba de alimente:

1. Mănâncă orice îți place, mănâncă mai puțin din ea și atinge un deficit caloric în acest fel.
2. Consumați cantități mai mari de alimente foarte sățioase (umplând) cu conținut scăzut de calorii și atingeți astfel un deficit caloric.
3. Consumați multe mese mici și frecvente, răspândite pe parcursul zilei și atingeți astfel un deficit caloric.
4. Consumați mai puține mese mai mari și atingeți astfel un deficit caloric.
5. Tăiați un macronutrient major, cum ar fi grăsimile sau carbohidrații și obțineți astfel un deficit caloric.
6. Petreceți o mare parte din zi sau săptămână evitând mâncarea (I.e. post) și atinge un deficit caloric în acest fel.

Vedeți o temă aici? Practic, dacă o dietă funcționează, funcționează, deoarece vă ajută să obțineți un deficit caloric - consumând un număr de calorii sub întreținere - indiferent dacă îl cunoașteți sau nu.

Reversul este, de asemenea, adevărat

Dacă o dietă nu funcționează, este pentru că NU vă ajută să creați acel deficit pe termen lung. De fapt, toate abordările menționate mai sus pot, la persoanele susceptibile, să ducă la un exces caloric, ducând la rezultate sau chiar la creșterea în greutate.

Puteți posta jumătate de zi și puteți consuma în continuare prea multe calorii în fereastra de hrănire. Puteți tăia toate carbohidrații și puteți consuma în continuare prea multe calorii din grăsimi. Ai ideea.

Știm cu toții cum funcționează acest lucru. Este vorba de durabilitate. Abordarea pe care o alegeți duce la reducerea constantă a caloriilor fără efort sau la un deficit scurt urmat de un aport excedentar?

Efectele hormonale

Deci, ce se află în spatele capacității de a crea fără efort un deficit caloric? Efectele hormonale ale alimentelor: modul în care mesele controlează foamea, energia și pofta.

Nu vorbesc despre insulină și hormoni sexuali la fel de mult decât mă refer la hormonii foamei, chimia creierului și hormonii stresului.

Pentru a pierde grăsimea și a-l ține departe necesită două lucruri:

1. Un deficit caloric

   Și…

2. Suprimarea continuă a foametei și a poftelor (i.e. echilibru metabolic hormonal).

Abordarea pe care o alegeți trebuie să le realizeze pe ambele. Și asta va depinde de fiziologia, psihologia și preferințele personale unice.

„Dar calitatea alimentelor? Este la fel de important ca și cantitatea de alimente, corect?”

Pentru tine poate fi. Pentru majoritatea poate fi. Nu poți spune cu siguranță care este mai important pentru individul din fața ta. A face acest lucru ilustrează atât ignoranța (fără a ne da seama că pot exista lucruri pe care nu le cunoaștem sau nu le înțelegem încă), cât și aroganță (fiind absolut convinși că suntem corecți și, prin urmare, este mai puțin probabil să considerăm că este posibil să nu știm.)

Un exemplu este persoana excesiv de grasă. Aș prefera să-l văd includând Oreos în dieta sa și să rămână în deficit caloric decât să mănânce încărcături de afine și să rămână în exces caloric.

Acestea fiind spuse, experiența mea clinică spune că, cel mai adesea (pentru majoritatea, dar nu pentru toți), cea mai bună abordare este concentrarea asupra calității asupra cantității. Alimentele de calitate suprimă mai bine foamea și pofta.