Într-o lume perfectă, consumul mai multor alimente s-ar corela direct cu o masă musculară mai slabă. Din păcate, nu funcționează așa. Cu excepția celor care utilizează steroizi anabolizanți, care sunt capabili să ridice sinteza proteinelor în permanență, elevatorii naturali au nevoie de un surplus moderat pentru a evita îngrășarea prea multă grăsime corporală.
Ce trebuie să faceți este să vă calculați caloriile și să trageți pentru 300-500 de calorii peste întreținere. Acum, există zeci de ecuații pentru a vă ajuta să faceți acest lucru și toate sunt destul de similare. Iată unul simplu:
Deci, dacă cineva cântărește 160 de kilograme, ar arăta astfel:
Deci, această persoană ipotetică ar trebui să consume 300 până la 500 de calorii în plus, deci 2.700 până la 2.900 de calorii pe zi.
Dacă îngrășați cu ușurință, trageți la capătul inferior al acestui interval. Dacă aveți un metabolism nebun, trageți pentru gama superioară sau puțin peste. Va trebui să experimentați și să vedeți ce este mai bine pentru dvs., dar acest lucru vă va duce în cartier. Vă puteți ajusta de acolo după câteva săptămâni.
Această creștere sensibilă echivalează cu unul sau două shake-uri proteice și o banană sau două pe zi peste caloriile de întreținere. Alternativ, acesta este un cartof dulce suplimentar și un piept de pui în fiecare zi, nu un burger de 1200 de calorii dintr-o îmbinare fast-food.
Dacă depășiți cu mult această linie directoare de 300 până la 500 de calorii, veți ajunge să câștigați mult prea multă grăsime. Desigur, nivelurile de activitate joacă un rol și aici, dar acest ghid vă va duce pe drumul cel bun dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară fără creșterea excesivă a grăsimii.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.