Una din cinci persoane are un fel de plângere la genunchi, conform Academiei Americane de Medicină a Durerii, și aceasta este probabil mai mare în populația de ridicare a greutăților.
Durerile de genunchi pot avea multe cauze: probleme cu banda IT, osteoartrita, nealiniere, recuperarea după o leziune ACL, etc. Oricare ar fi cauza, aceasta vă poate împiedica serios câștigurile.
Durerile de genunchi provoacă, de asemenea, modele de mișcare necorespunzătoare, deoarece corpul tău începe în mod natural să evite mișcările care îl fac să doară, ceea ce provoacă o disfuncție a mișcării, care duce la o serie de alte probleme.
Blocul principal al tuturor țesuturilor, inclusiv genunchiului, este colagenul. Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism. Se găsește în piele, păr, mușchi și da, peste genunchi.
Gândiți-vă la colagen ca la o schelă care ține totul împreună. Corpul dvs. produce unele singure (colagen endogen), dar îl puteți obține și din surse externe (colagen exogen), cum ar fi bulion de oase sau suplimente de colagen.
Vedeți, pe vremuri, obțineam colagen mai exogen mâncând oasele și țesuturile conjunctive ale vânatului sălbatic și / sau bând bulionuri de oase. Roșind oasele și bulionul năpădit au căzut din modă pentru o vreme, dar ambii fac o revenire.
Nu doriți să mergeți la Neanderthal plin, să sugeți coapsele de curcan sau să vă preparați propriul bulion? Ei bine, suplimentele de colagen sunt disponibile pe scară largă și oferă multe dintre aceleași beneficii. Suplimentarea cu colagen, și anume peptidele de colagen, ajută la scăderea durerii genunchiului legate de sport, de obicei în aproximativ 3 luni.
Un studiu a luat 139 de sportivi cu dureri funcționale de genunchi și i-a împărțit în două grupuri. Un grup a luat 5 grame de peptide de colagen pe zi, iar celălalt a luat un placebo. Au vrut să testeze diferența de intensitate a durerii în timpul activității înainte și după suplimentarea. Au observat, de asemenea, durerea în timpul odihnei, mișcarea articulară și utilizarea terapiilor suplimentare (i.e. analgezice).
Rezultatele? Grupul cu colagen a raportat o reducere semnificativă statistic a durerii în timpul activității după 3 luni, cu o reducere de aproape 40%. Grupul cu colagen a fost, de asemenea, capabil să scadă utilizarea altor terapii cu aproape 60%.
În timp ce ROM-ul nu s-a schimbat, este sigur să presupunem că prin reducerea durerilor de genunchi, veți putea lucra și crește ROM-ul, cu excepția cazului în care aveți o anomalie structurală care pur și simplu nu poate fi modificată.
Peptidele de colagen pot fi găsite la magazinele naturiste sau cumpărate online. Asigurați-vă că obțineți produse organice hrănite cu iarbă. Cinci grame au fost utilizate în studiu. Există 20 de grame într-o singură porție a unei mărci de top, așa că ar fi auriu să primești cel puțin o porție pe zi. Mulți consideră că două porții sunt optime (inclusiv eu).
Efectele secundare includ părul și unghiile mai puternice, mai groase și o digestie mai bună. Grozav.
Avertisment: Colagenul nu se topește ușor în lichide reci (în ciuda a ceea ce spune recipientul). Pentru cea mai bună textură, fie amestecați în shake-ul proteic, fie amestecați în băuturi calde. Colagenul este, de asemenea, încărcat cu aminoacidul numit glicină, care poate face somnori unii oameni. Dacă se întâmplă acest lucru, luați-l înainte de culcare și obțineți beneficiul suplimentar al unui somn mai bun.
O notă: După cum a scris TC Luoma, colagenul este o proteină incompletă. Pur și simplu nu conține toți aminoacizii necesari pentru câștiguri, frate. Deci, probabil că este mai bine să nu-l luați în calcul pentru obiectivele zilnice de proteine.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.