Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primim aici la T Nation este: „Ce suplimente ar trebui să iau?”
Desigur, asta depinde de obiectivele tale. Sunteți în principal după creșteri musculare, pierderea de grăsime sau îmbunătățirea performanței?
Ei bine, oricare ar fi scopul, iată o idee radicală. Înainte de a cumpăra orice supliment pentru creșterea mușchilor sau pentru pierderea de grăsime, mai întâi cheltuiți o parte din bugetul suplimentului pe ceea ce eu numesc „suplimente pentru lacune”.”Acestea sunt suplimente care umple orice lacune nutriționale sau deficiențe de bază pe care le-ați putea avea.
Asta e important. De ce? Pentru că corpul tău va lupta împotriva fizicului și obiectivelor de performanță dacă lipsește ceva fundamental. De asemenea, sănătatea ar trebui să fie pe primul loc. A muri devreme sau a avea o boală ușor de prevenit ucide cu adevărat câștigurile.
Și, în cele din urmă, multe dintre aceste deficiențe, pur și simplu, te fac să te simți îngrozitor într-un fel sau altul. Și cine vrea să se simtă ca un turd călduț toată ziua?
Iată câteva suplimente care umple golurile de care au nevoie majoritatea oamenilor:
Aproape toată lumea este deficitară și probabil că avem nevoie chiar mai mult de ceea ce recomandă majoritatea liniilor directoare. În afară de toate aceste lucruri stupide de sănătate, o deficiență vă poate face mai slab și mai puțin puternic în sala de gimnastică. Luați între 1000 și 5000 UI pe zi, poate mai mult iarna și apoi mai puțin vara.
Cost: Aproximativ 4 cenți pe zi.
Magneziul joacă un rol în sensibilitatea la insulină, funcția musculară și sinteza proteinelor. Și recent, cercetătorii au descoperit că deficiența de magneziu este legată de depresie, anxietate, inflamație și chiar dificultăți de a pierde grăsime. Da, este numit „mineralul principal” dintr-un motiv.
Problema este că solurile actuale de azi sunt îndepărtate o mulțime de magneziu din alimente. Transpirația la sală poate, de asemenea, să epuizeze aportul de magneziu (precum și zinc). Deci, majoritatea ființelor umane ar trebui să completeze cu ceva de genul ZMA®. Luați doar trei capsule înainte de culcare și sunteți bine să plecați.
Cost: Aproximativ 50 de cenți pe zi.
Este incredibil de ușor pentru o femeie să devină deficit de fier, chiar dacă mănâncă carne roșie. Fierul scăzut poate duce la depresie, oboseală, iritabilitate și tot felul de lucruri care fac femeile să se simtă groaznic, iar bărbații au chef să joace golf în loc să stea cu soțiile lor.
Cost: Doar câțiva dolari pe lună după ce vă ridicați nivelul.
Iată un alt supliment de care beneficiază toată lumea: acizi grași omega-3 DHA și EPA (trigliceride reesterificate). Recomand Flameout®. Majoritatea supelor de ulei de pește sunt formulate pentru fiziologia unei femei. Flameout® este adaptat pentru a funcționa în special pentru bărbați. (Bărbații au nevoie de mai mult DHA decât femeile pentru sănătatea inimii, printre altele.)
Cost: 1 USD.59 pe zi, ceea ce depășește cu siguranță costul mediu al unui atac de cord ușor: 760.000 de dolari.
Ai nevoie de proteine de calitate pentru câștigurile musculare și pierderea grăsimilor. Și un amestec bun de pulbere de proteine (izolat din zer fără hormoni și cazeină micelară), fără substanțe de umplutură, vă poate oferi beneficii pe care nu le puteți obține cu adevărat numai din alimente. Proteina Metabolic Drive® este cea mai bună alegere.
Cost: aproximativ 1 USD.26 o porție, sau aproximativ același preț ca o ceașcă de cafea la McDonalds. Un shake de înlocuire a mesei cu două linguri ar fi de 2 USD.52. Pentru comparație, masa combinată medie la Taco Bell costă 6 USD.50. Și te face urât.
Acesta nu umple cu adevărat un gol nutritiv, dar se ocupă de golul somnului. Amintiți-vă, fără somn, fără câștiguri. Somn slab, slabă slăbire. Luarea a 2-3 capsule de Z-12 ™ vă ajută să vă relaxați și să dormiți mai repede, apoi să dormiți mai adânc. (Veți avea și vise grozav de vii.)
Cost: Mai puțin de un dolar pe noapte.
În fiecare zi auzim despre un nou „super aliment.”Și majoritatea sunt într-adevăr puteri nutriționale. Dar multe sunt, de asemenea, scumpe și aproape imposibil de obținut, cum ar fi boabele de cafea și adevăratul wasabi. Și chiar și cu super-alimente cu preț moderat, ar trebui să vă înăbușiți o lire sau două din fiecare dintre ele în fiecare zi pentru a obține de fapt beneficiile super nutriționale. De aceea consider Biotest Superfood o bază. Doar faceți clic pe linkul respectiv și aruncați o privire la lista ingredientelor. Wow.
Cost: Aproximativ un dolar pe zi. Costul consumării tuturor acestor lucruri sub formă de alimente întregi, în cantități care oferă de fapt rezultate? Habar n-am, dar e mult. Și ai consuma și multe calorii. Adică, dacă stomacul tău nu a apărut din consumul de câteva kilograme de fructe, legume și fructe de pădure.
Multivitamine standard. Citiți TC Nu mai luați multivitamine pentru informații și faceți loc în buget renunțând la One-a-Days.
Umple aceste goluri cruciale va face o lume de diferență în ceea ce te simți și cum răspunzi la antrenamentul tău. Și, după cum puteți vedea, toate sunt destul de economice.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.