Care este primul lucru pe care ar trebui să-l ai în vedere atunci când vine vorba de pierderea grăsimii? Sunt alegeri alimentare. Observați că nu am spus macronutrienți, deoarece infinit mai important decât dezbaterea cu conținut scăzut de carbohidrați față de conținutul scăzut de grăsimi este dezbaterea referitoare la mâncarea rafinată față de alimentele reale.
Dacă oamenii ar tăia lucruri rafinate, ar mânca alimente reale (proteine animale, legume, grăsimi alimentare, amidonuri naturale) și nu ar acorda atenție absolut nimic altceva, și-ar îmbunătăți profilul de sănătate și ar pierde grăsimea corporală. Ar fi suficient să le rupem? Nu. Dar le-ar lua o bună parte din drum.
Există două extreme. La un capăt, mulți culturisti vor urma antrenamente extreme, dietă și protocoale de droguri pentru a obține un fizic ciudat, compromitând pe termen lung sănătatea lor metabolică, hormonală, mentală și generală.
Pe de altă parte, mulți „extensioniști ai vieții” se obsedează de îmbunătățirea fiecărui punct zecimal din biomarkerii lor de sănătate, dar lasă în urmă orice gând de îmbunătățire a fizicului. Nu-mi pasă dacă ajung la 120 de ani dacă trebuie să trăiesc și să arăt ca un goblin pentru a ajunge acolo.
Dar nu este o situație. Vă puteți îmbunătăți sănătatea și îmbunătăți fizicul în același timp. Alegerile alimentare pe care le facem pot îmbina aceste două obiective. S-ar putea să nu ajungi să arăți ca Ronnie Coleman sau să trăiești atâta timp cât Yoda, dar te vei descurca bine pe ambele fronturi.
Orice dietă poate funcționa pe termen scurt atunci când motivația este ridicată. Dar este practic imposibil să rămâi în deficitul caloric relativ necesar pentru pierderea de grăsime, cel puțin pentru orice perioadă semnificativă de timp, dacă faci alegeri alimentare slabe.
Este mai greu să reduceți caloriile în timp ce mâncați junk și să vă așteptați să rămâneți bine. Aici eșuează sistemele punctuale sau alte diete de numărare a caloriilor. Nu veți putea să vă mențineți un plan de dietă pentru a mânca mult timp lasagna cu conținut scăzut de calorii, prăjitură fudge sau „pachete de gustări”.”
Alimentele false de acest fel sunt doar calorii goale, fără substanțe nutritive funcționale. Nu au efecte pozitive asupra sațietății sau a hormonilor care reglează apetitul și aportul de energie. Vă veți simți în permanență flămând, lipsit și o dietă mizerabilă pe aceste alimente. De aceea, oamenii care se joacă cu aceste planuri. Nu sunt durabile.
Dar este aproape imposibil să mănânci în exces dacă consumi doar alimente reale. Alimentele naturii sunt alimente dense în nutrienți, cu sățietate ridicată și veți avea mult mai ușor să mențineți un deficit caloric dacă le subliniați. Veți obține, de asemenea, mai mulți nutrienți din 2000 de calorii de alimente reale decât 4000 de calorii de alimente fabricate. Acest lucru este extrem de important atunci când funcționează cu un deficit caloric.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.