Sfat Nu mai face această greșeală a dietei

Întrebați oamenii ce fac pentru nutriție în zilele libere și majoritatea vă vor spune că scad aportul de calorii sau carbohidrați. Este o recomandare obișnuită, dar este greșită.

Oamenii cred că, de vreme ce nu vor antrena și arde la fel de mult combustibil, nu ar trebui să consume aceeași cantitate de carbohidrați sau altfel vor risca să se îngrașe. Dacă obiectivul dvs. este STRICT pierderea de grăsime, este posibil să existe o anumită valoare. Dar dacă doriți să construiți cât mai mult mușchi și forță posibil, ar trebui să vă vedeți zilele libere ca zile în care încercați să faceți tot ce puteți pentru a maximiza creșterea și performanța, nu zile în care nu faceți nimic. Gândiți-vă la timpul liber ca la o investiție.

Având în vedere acest lucru, ce ar trebui să faceți din punct de vedere nutrițional? Reduceți carbohidrații și caloriile, lăsându-vă cu mușchii care nu sunt complet alimentați cu glicogen, lăsându-vă în imposibilitatea de a profita de proprietățile anabolice ale insulinei? Nu! Faceți opusul.

Accelerați câștigurile din ziua de odihnă

Zilele libere sunt zile de creștere. Iar insulina este cel mai anabolizant hormon din organism. Închide catabolismul (descompunerea proteinelor sau irosirea mușchilor) și accelerează anabolismul - sinteza proteinelor sau construirea mușchilor. De asemenea, activează mTor care declanșează creșterea musculară și crește stocarea glucozei în interiorul mușchilor. Mușchii fiind plini de glicogen este el însuși anabolizant. Ca bonus, un mușchi mai plin este un mușchi mai puternic.

Dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară maximă și creșterea puterii, este important să consumați o mulțime de carbohidrați și proteine ​​de calitate în aceste zile libere. Vedeți fiecare zi de odihnă ca fiind singura zi din săptămână în care corpului i se permite să construiască mușchi. Și dacă acesta este cazul, ce ați face în acea zi pentru a vă asigura că veți obține fiecare uncie posibilă de creștere musculară? Cu siguranță nu reduceți aportul de calorii sau carbohidrați!

Cel puțin, păstrați caloriile și carbohidrații la fel sau creșteți-le puțin. De asemenea, aș crește ușor aportul de proteine ​​pentru a profita de starea mai anabolică. Pulsarea Mag-10® ar fi perfectă pentru acest lucru. Pur și simplu adaug trei porții sau „impulsuri” la aportul meu obișnuit de proteine ​​în zilele libere.