Sfat Taci! Creatina face asta, prea?

Aproape niciun om de știință nu știe multe despre ele, dar micile organite celulare numite mitocondrii determină, într-o mare măsură, cât trăim. De asemenea, ei sunt responsabili pentru producerea de ATP, moneda energetică a celulei.

Fără mitocondrii sau fără a funcționa corect mitocondriile, nici măcar nu ai putea produce suficientă energie chimică pentru a-ți șterge nasul snoty, darămite să ridici o bară olimpică peste cap. Și, așa cum am spus, joacă un rol important în cât trăiești, determinând durata de valabilitate a organelor tale.

Acum știm de ceva vreme că creatina „hrănește” mitocondriile. Este transportat direct în celulă unde este combinat cu o grupare fosfat din interiorul mitocondriilor pentru a forma fosfocreatină, care, atunci când este chemată, eliberează grupa fosfat, astfel încât să se poată combina cu ADP pentru a forma mai mult ATP.

Aceasta este o veste veche, dar ceea ce este o veste de ultimă oră este că s-a constatat că creatina nu numai că „hrănește” mitocondriile, ci că ar putea promova și nașterea de NOI mitocondrii în mușchii scheletici și în mușchii cardiaci. Asta înseamnă mai multă rezistență musculară și o inimă mai puternică și mai sănătoasă, împreună cu posibil prelungirea duratei de viață a omului și ameliorarea bolilor mitocondriale, cum ar fi epilepsia.

Cum am aflat asta?

Această funcție aparentă nouă a creatinei a ieșit la iveală prin munca oamenilor de știință egipteni care lucrează la Universitatea Pharos din Alexandria. Au efectuat un experiment destul de simplu cu patru grupuri de șobolani.

Două grupuri de șobolani au fost forțați să înoate o oră pe zi, cinci zile pe săptămână, timp de cinci săptămâni. Unul dintre aceste două grupuri de șobolani a primit 0.5 grame pe kilogram de creatină pe zi, în timp ce celălalt grup a primit nimic.

Alte două grupuri de șobolani au ajuns să-l scoată din cartofi și nu au trebuit să facă deloc exerciții. Cu toate acestea, similar grupului de înot, un grup a primit o doză zilnică de creatină, iar celălalt nu.

În timp ce majoritatea experimentelor care implică creatină sunt concepute pentru a vedea dacă suplimentul a crescut rezistența sau puterea oamenilor sau animalelor, acesta nu a deranjat. Animalele din grupurile de înot au înotat timp de o oră, ceea ce se încadrează în limitele de rezistență ale șobolanilor sănătoși. Cu alte cuvinte, niciunul nu a fost obligat să înoate până la eșec.

În schimb, acest studiu a fost interesat mai ales de efectele celulare ale suplimentului. După cele cinci săptămâni, șobolanii au fost eutanasiați. Oamenii de știință au recoltat apoi mușchii cardiaci și ai soleului pentru a evalua cantitatea de ADN mitocondrial.

Iată principalele descoperiri ale acestora:

• Antrenamentul a crescut numărul mitocondriilor din celulele musculare ale șobolanilor. Nici o mare surpriză acolo.
• Antrenamentul plus creatina a crescut numărul mitocondriilor din celulele musculare ale șobolanilor într-un grad și mai mare. A fost o mare surpriză.
• Această creștere a mitocondriilor a fost găsită și în mușchiul inimii.
• Șobolanii nu au evidențiat efecte adverse la rinichi sau ficat.
• Combinația dintre creatină și antrenament nu a avut efecte semnificative asupra greutății corporale a șobolanilor.

Ceea ce pare să se fi întâmplat este că creatina a crescut producția de TFAM și NRF-1. Prima este o proteină care leagă ADN-ul care activează transcrierea ADN-ului mitocondrial, în timp ce cea de-a doua joacă un rol în activarea unor gene metabolice cheie care reglează creșterea celulară și, la fel ca TFAM, stimulează dezvoltarea ADN-ului mitocondrial.

„Se poate concluziona că, activitatea combinată cu suplimentarea pe termen scurt a creatinei a crescut toți factorii biogenezei mitocondriale și a îmbunătățit funcțiile mușchilor scheletici”, au scris cercetătorii.

Cum se utilizează aceste informații

Există o mulțime de substanțe care hrănesc mitocondriile, cum ar fi Coenzima Q-10, acetil-l-carnitina, nicotinamida adenina dinucleotidă, dar puține lucruri care le fac să prolifereze ca creatina pare să facă.

Implicațiile pentru acest lucru sunt uriașe. Nu numai că creșterea numărului de mitocondrii te poate face să fii un sportiv mai bun de ridicare a greutății sau de rezistență, dar poate prelungi și durata de viață a organelor interne precum inima, ficatul, plămânii etc., permițându-vă astfel să trăiți mai mult.

Dacă sunteți un începător al utilizării creatinei, majoritatea articolelor vă instruiesc să „încărcați” suplimentul pe parcursul a câteva zile pentru a alimenta forțat celulele musculare. Nu trebuie să faci asta. Pur și simplu începeți să luați 5 grame pe zi (care aproximează echivalentul uman a ceea ce a fost dat șobolanilor în experimentul descris) în fiecare zi.

Până la sfârșitul a două până la patru săptămâni, celulele dvs. vor transporta cantitatea maximă de creatină pe care o pot transporta fără a face întregul bit de alimentare forțată. După aceea, continuați să luați 5 grame pe zi.

Sursă

1. Mennatallah Gowayed și colab. „Biogeneza mitocondrială îmbunătățită este asociată cu acțiunea ameliorativă a suplimentării cu creatină în soleul șobolanului și în mușchii cardiaci”, Medicină experimentală și terapeutică, publicată online pe: 7 noiembrie 2019. Pagini: 384-392.