Probabil că știți cu toții că fac o pauză de la powerlifting pentru a mă concentra pe obținerea cărții mele profesionale în culturism - o ispravă ambițioasă, cu siguranță, dar care cred cu adevărat că este posibilă pe baza ultimelor mele perioade de trei luni petrecute în culturism.
Acea (desigur, cu jumătate de inimă) efortul a dus la acest fizic:
https: // www.instagram.com / p / BvUMnKbF3Qq /
De data aceasta, sunt cu totul înăuntru și sunt pe deplin pregătit să mă angajez un an întreg în călătoria de a-mi îmbunătăți defectele fizice.
Dar la scurt timp după ce am intrat în stilul de viață de culturism, îmi dau seama cât de benefic va fi acest efort și pentru cariera mea de powerlifting. Acum, am mai scris despre unele dintre beneficiile culturismului și despre modul în care chiar și un pic de hipertrofie funcționează poate beneficia de un powerlifter mediu.
Acest articol este puțin diferit: este vorba despre o abordare pură de culturism, în cazul în care faceți un „bro-split” tipic și urmăriți pompa, mai degrabă decât să stropiți într-un antrenament de înaltă reputație, împreună cu munca dvs. de forță.
Crede-mă: știu că s-ar putea să pară cam greșit, dar termină de citit următoarele sugestii înainte de a face o judecată finală.
Dacă ești ca mine, îți place să te antrenezi și nu-ți poți imagina o viață fără sala de gimnastică din ea undeva. Dar, în același timp, powerlift-ul pe tot parcursul anului are o influență majoră asupra corpului, în special a articulațiilor. Antrenamentul de culturism este o modalitate excelentă de a rămâne în sala de gimnastică, de a face progrese, fără a te bate în același mod. După câteva săptămâni de culturism, probabil că veți observa că durerile și durerile minore încep să dispară și, probabil, veți găsi, de asemenea, viața fără durere destul de drăguță pentru o schimbare.
Da, există o plăcere masochistă în sentimentul „lovit de un camion” după o sesiune grea, dar trăiește cu asta suficient de mult timp și devine mai frustrant decât recompensator. Este și o bună pauză mentală. Există o zicală care spune că „schimbarea este la fel de bună ca odihna” și asta este foarte adevărat aici.
A intra sub greutăți grele zi și zi necesită multă excitare psihologică, un tip de concentrare foarte intens și poate o anumită nebunie (nu că este un lucru rău). Efectuarea repetării după repetare necesită în continuare concentrare - probabil chiar mai mult decât prima - dar este un alt tip de concentrare și, de asemenea, un tip mai durabil. Puteți citi mai multe despre acest lucru în acest articol!
Acesta este destul de simplu. Unii oameni susțin că powerlifting-ul este ideal pentru hipertrofie, deoarece un mușchi mai puternic este un mușchi mai mare și asta este adevărat - într-o anumită măsură. Dar mușchiul este alcătuit din mult mai mult decât doar țesut contractil. Există o mulțime de „alte lucruri”, cum ar fi lichidul intracelular, de exemplu, care reprezintă majoritatea dimensiunii musculare.
Studiile arată că antrenamentul tipic pentru hipertrofie este cel mai bun pentru maximizarea acelei dimensiuni, Așadar, a deveni mai mare și a arăta bine este beneficiul (foarte) evident al unei pauze de culturism din când în când. Acest lucru este extrem de valoros dacă încercați să avansați într-o clasă de greutate.
Există și un alt beneficiu. Dacă nu ai o genetică cu adevărat stelară, este posibil ca powerlifting-ul să nu-ți dezvolte fizicul în mod egal.Umerii, brațele și picioarele ar putea fi mult mai mici decât spatele și pieptul, de exemplu. Acest lucru nu este neapărat un lucru rău, dar este posibil ca unele grupuri musculare trecute cu vederea să aibă, la un moment dat, un prejudiciu sau un punct de lipire atunci când încercați să mutați greutatea maximă.
La început, mi s-a părut că antrenamentul de culturism este, bine ... plictisitor.
Scoaterea repetată după repetare cu o greutate redusă face ca o pompă grozavă, dar de obicei nu este greu - cel puțin, nu în comparație cu powerlifting-ul. Dar o puteți face la fel de dificilă, cu câteva strategii creative! Mai important, dacă vrei cu adevărat să-ți dezvolți fizicul la maximum, va trebui să găsești câteva modalități noi de a-ți provoca grupurile de mușchi rămași. În majoritatea cazurilor, aceste metode vor beneficia și de priceperea ta de powerlifting.
Iată soluția de concentrare a powerliftingului: Dacă vă mișcați mai repede în timpul antrenamentului dvs. de powerlifting, atunci este posibil să puteți progresa folosind greutăți mai ușoare decât obișnuiți. Acesta este un lucru bun, deoarece înseamnă că veți economisi resurse de recuperare și vă veți reduce riscul de rănire (cel puțin puțin).
Iată soluția de concentrare a powerliftingului: Acum, că mă concentrez mai mult pe hipertrofia quad decât pe deplasarea greutății maxime, îmi păstrez poziția îngustă, dar trec la o poziție înaltă a barei și îmi întorc picioarele mult mai mult. Rezultatul? Ghemuitul se simte mult mai mult ca o apăsare a picioarelor și pot scoate confortabil repetări fără a mă strânge pe umeri sau pe spate.
S-ar putea să nu folosesc această tehnică în competiția de powerlifting, dar în viitor, banuiesc cu tărie că o voi folosi în zilele mele de antrenament mai ușoare, când vreau să-mi mențin spatele și umerii proaspeți pentru o bancă mai grea sau deadlifting în altă parte ciclul de antrenament, în timp ce încă îmi antrenez greu ghemuitul.
Dacă v-a plăcut acest articol și ați dori să urmați împreună cu călătoria mea de culturism (pe care îl numesc Project Big Ben) - nu uitați să vizitați canalul meu pe YouTube. De asemenea, fii atent la mai multe articole aici pe BarBend, unde îți voi împărtăși cele mai bune perspective pe care le obțin, succesele mele și eșecurile (inevitabile) și multe altele!
Și, desigur, dacă există detalii despre care doriți să citiți, asigurați-vă că le menționați în comentariile de mai jos!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.