Sfat Practica Hara Hachi Bu

Evitați distragerea atenției la masa de cină

V-ați inspirat vreodată prânzul la serviciu în timp ce verificați e-mailul, Facebook sau lucrați la un raport pentru șeful dvs? În lumea noastră hiperconectată, sunt sigur că te-ai trezit făcând ceva similar. Această mâncare distrasă este un obicei care distruge fizicul pe care trebuie să-l rupi. Cum? Hara hachi bu.

Este o frază japoneză care se traduce aproximativ prin „mâncați până la 80% plin.”Așadar, când ajut pe cineva să se slăbească, îi rog să spună (sau să gândească) această frază la începutul mesei. Scopul este să mănânce până se umplu confortabil, fără a fi umplute.

Acest sfat funcționează pe două niveluri:

1. Îi ajută să mănânce mai puțin și să reducă caloriile.
2. Încurajează alimentația atentă. Mindfulness îi ajută pe oameni să evite să depășească ceea ce au cu adevărat nevoie și, de fapt, îi ajută să se bucure de mâncarea lor.

Când vă distrageți atenția, este ușor să consumați în exces mâncarea, fără a observa măcar că vă saturați. Cercetările demonstrează și acest lucru. Studiile arată că oamenii mănâncă mult mai multe calorii atunci când iau masa în fața televizorului. Mâncarea conștientă ajută la soluționarea acestui lucru.

Îți ia mintea cam 20 de minute să primești semnalele din stomac că ești plin. Așadar, eliminarea distragerilor vă va ajuta să încetiniți, să creșteți gradul de conștientizare și să mâncați până când sunteți mulțumit, nu umplut. De asemenea, vă ajută să vă împiedicați să folosiți cookie-urile aleatorii, încurajându-vă să mâncați la orele stabilite și împreună cu alții, mai degrabă decât să gustați fără minte orice este la îndemână.

O recapitulare a alimentației conștiente

• Mănâncă încet și fără distragere.
• Ascultă indicii despre foamea corpului tău.
• Mănâncă doar până când ești mulțumit.
• Mănâncă cu oamenii, dacă este posibil, și la ore și locuri stabilite.
• Distingeți între foame fizică și declanșatoare psihologice pentru a mânca.
• Creșteți gradul de conștientizare observând vederea, mirosurile, sunetele, texturile și gusturile.
• Mănâncă pentru a menține sănătatea și bunăstarea generală.
• Înțelegeți efectele pe care alimentele le au asupra dispoziției, energiei și fizicului.
• Apreciați și bucurați-vă de mâncare.