Dacă credeți că faceți totul bine în sala de sport și totuși nu câștigați mușchi, este posibil să fiți la un procent greșit de grăsime corporală.
Fiecare are propriul său punct dulce unde crește optim. Pentru cei mai mulți, este în intervalul 8-15%. Dacă încercați să rămâneți la 6% grăsime corporală în timp ce încercați să câștigați mușchi, trebuie doar să mâncați mai mult.
Pentru majoritatea, totuși, este de obicei că ești prea gras pentru a urma o dietă de consolidare a mușchilor. Când sunteți prea grăsime, sensibilitatea la insulină, digestia, markerii inflamatori și hormonii sunt în totalitate. Când combinați acești factori cu un surplus de calorii, este o rețetă rapidă pentru creșterea grăsimii.
Totuși, vine un moment în care corpul tău devine foarte bun la îngrășare. Acesta este motivul pentru care oamenii care doresc să-și construiască mușchi ar trebui să se înrăutățească mai întâi. Corpul tău va fi mai sensibil la creștere și îți vei permite mai mult spațiu pentru a crește.
Deci, dacă aveți 15% grăsime corporală, începeți cu o dietă inițială de 6-10 săptămâni pentru a intra în formă înainte de a trece la o fază de construcție musculară. Odată ce ați început să adăugați din nou calorii, urmăriți să câștigați între 0.25 și 0.5 kilograme de greutate corporală pe săptămână până când ajungeți la capătul superior al intervalului optim de grăsime corporală.
Dacă nu sunteți sigur cât de grasă este „prea grasă”, iată câteva semne bune:
În acest moment, poate fi benefic să scoateți piciorul de pe gaz și să începeți o mini-dietă rapidă:
După ce rulați acest lucru timp de 2 până la 6 săptămâni (în funcție de grăsimea corporală), ar trebui să vă aflați într-un loc mult mai bun pentru a începe să construiți din nou mușchi. Această abordare „împingere / retragere” funcționează extrem de bine în construirea unei mase musculare pe o perioadă lungă de timp.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.