Ridicatorii cu experiență trebuie să aibă un surplus caloric pentru a construi mușchi la o rată optimă, dar asta nu necesită mii de calorii în plus față de aportul de întreținere. Amintește-ți că este culturism, nu cel al burții? Aproximativ câteva sute de calorii în timpul întreținerii este tot ce ai nevoie pentru a alimenta câștigurile musculare.
Pare destul de ușor, dar mulți oameni susțin că le este greu să ia calorii adecvate. Ei spun că pur și simplu nu pot mânca suficiente calorii „curate”, așa că trebuie să recurgă la junk food. Bineînțeles, acest lucru sună mult mai bine decât „Sunt leneș, nu atât de inteligent și îmi place foarte mult să mănânc junk food.”Pentru cei care nu au centuri negre în raționalizarea alegerilor nutriționale slabe, nu este atât de greu să împachetezi 300-500 de calități de calitate pe lângă dieta ta obișnuită. Iată o modalitate de a o face.
Majoritatea oamenilor nu doresc pur și simplu să se îngrașe - vor să câștige mușchi. Problema cu majoritatea așa-numitelor shaker-uri gainer de pe piață este că ajungi să câștigi în mare parte grăsime. Asta pentru că conțin tone de zahăr sau alte ingrediente de umplutură ieftine. Pentru acest shake gainer, adăugăm alimente sănătoase, bogate în calorii. Amestecat cu apă, shake-ul oferă aproximativ 500 de calorii funcționale.
Amestecați toate ingredientele împreună și alimentați-vă câștigurile. Acest shake este ușor de reglat în funcție de numărul de calorii suplimentare pe care doriți să le adăugați la planul dvs. de nutriție. Pur și simplu adăugați mai mult sau mai puțin banană, unt de nuci sau pudră de proteine, ajustând cantitatea de lichid după cum este necesar.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.