În primul rând, ce este un flux de kettlebell?
Un flux de kettlebell este două sau mai multe exerciții, legate între ele și efectuate cu câte o repetare a fiecărei mișcări spate-în-spate într-o secvență fluidă. Fluxurile Kettlebell diferă de complexe, deoarece exercițiile complexe sunt rupte individual și efectuate pentru mai multe repetări la un moment dat și nu sunt la fel de fluide în tranzițiile dintre exerciții comparativ cu fluxurile.
Îmi place să folosesc fluxurile de kettlebell pentru a obține un antrenament complet, pentru a economisi timp și pentru a profita la maximum de sesiunea mea de kettlebell. Fluxurile Kettlebell fac antrenamente care economisesc timp și pot fi efectuate oriunde, oricând. Combinațiile sunt nesfârșite și atunci când sunt efectuate cu control și intenție focalizată pot produce câștiguri mari în rezistență, condiționare, aderență, mobilitate și durabilitate.
Vă voi împărtăși câteva dintre fluxurile și combinațiile mele preferate de kettlebell pentru a vă oferi câteva idei despre cum să efectuați în mod eficient mișcările individuale de kettlebell într-o secvență fluidă. Mai jos, am inclus fluxuri pentru începători, moderați și avansați pentru a vă arăta cum să vă progresați antrenamentul pentru fluxul kettlebell.
Rețineți, doar pentru că un flux este clasificat ca începător, ceea ce nu înseamnă că este ușor!
Dacă este realizat cu forma, tensiunea și intenția corectă, oricare dintre aceste fluxuri poate face un antrenament complet pe corp. Păstrați o minte deschisă și încercați să vă creați propriile fluxuri de kettlebell pentru a experimenta libertatea antrenamentului pentru kettlebell.
După mulți ani de antrenament cu kettlebells, fluxurile și complexele sunt câteva dintre mișcările mele preferate de încorporat atunci când fac mișcare, deoarece sunt capabil să combin mișcările întregului corp într-un singur exercițiu pentru a-mi optimiza rezultatele într-un timp scurt.
Când îmi creez propriile fluxuri de kettlebell, obiectivul meu principal este de obicei să obțin rapid o pompă cu corp întreg care arde multă energie (calorii). Îmi place ca fluxurile mele să fie multidimensionale, provocându-mi puterea, puterea, rezistența și mobilitatea simultan. Dar amintiți-vă, fluxurile de kettlebell pot fi secvențiate pentru a adapta orice scop anume.
După o zi de ridicare grea și în zilele de recuperare activă, îmi place să folosesc fluxuri de kettlebell pentru a mă ajuta să măresc efectele de antrenament anabolice ale antrenamentului anterior, condiționând aceleași grupuri musculare cu sarcini mai ușoare, în timp ce trec prin aceleași tipare de mișcare. Aceasta este o tehnică bună de antrenament atunci când este utilizată cu intensități mai mici pentru a menține mușchii activi, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii și rigidității musculare.
Efectuarea mai multor repetări și seturi ale fiecărei mișcări pentru a vă stăpâni forma și tehnica vă va condiționa pentru tranziții mai ușoare și vă poate ajuta cu o coordonare îmbunătățită în fluxul dvs. de kettlebell și alte antrenamente. Dacă vă alocați timp pentru a vă rafina pozițiile și mânerele pregătite, veți duce antrenamentul la kettlebell la nivelul următor. Stăpânirea kettlebell curat, deadlift, leagăn și smulge sunt minunate pentru construirea unei fundații solide pentru a începe fluxurile de kettlebell.
Cu fluxurile de kettlebell puteți accesa poziții pe care în mod normal nu le-ați putea în cadrul antrenamentelor tradiționale. În mișcări mai dinamice, kettlebell-ul poate fi uneori folosit ca o contragreutate pentru a vă ajuta mai bine să ajungeți în poziții pe care le-ați găsi în mod normal dificile, cum ar fi o ghemuit de cazaci adânc în care ambele mâini se țin de clopot.
[Construiți-vă biblioteca de exerciții kettlebell, consultați acest ghid complet pentru exercițiile și antrenamentele pentru kettlebell pentru începători!]
Posibilitățile de combinație sunt practic nelimitate. Este chiar posibil să implementați toate cele trei planuri de mișcare într-un singur flux. Provocați-vă încercând să încorporați exerciții la sol, proiectând un flux întreg în jurul unui tip de mișcare sau vizând un anumit grup muscular.
Odihnă / Runde / Timp:
Pentru acest flux, efectuați toate cele patru mișcări spate-în-spate, rândul de curățat, ghemuit, pentru a apăsa de 5 ori pe o parte, apoi comutați laturile efectuând fiecare mișcare spate-în-spate de 5 ori pe cealaltă parte.
Repetări / Runde / Timp:
Pentru acest flux utilizați un singur kettlebell și efectuați un singur kettlebell curat de podea, urmat de o singură kettlebell ridicat de la podea, și apoi o singură kettlebell smulge de pe podea.
Repetări / Runde / Timp:
Pentru acest flux, utilizați două kettlebells și efectuați un deadlift de la podea, la un kettlebell dublu curat, într-un leagăn dublu kettlebell, apoi un dublu kettlebell smulge direct din leagăn.
Pentru cat timp: 5 repetări, 5 runde, multă odihnă între runde.
Pentru a învăța cum să-ți stăpânești tehnica și fluxurile de kettlebell, verifică cursul Eric's Primal Kettlebell la EricLeija.com, care poate fi găsit pe site-ul său de mai jos!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.