Sfat Fă-ți barele Snickers Metabolic Drive

Gustarea perfectă înainte de antrenament trebuie să fie ușor digerabilă, să aibă un profil nutritiv bun și să promoveze în mod ideal vasodilatația și fluxul sanguin. Aceste bare vă acoperă în toate departamentele.

Orice gustare înainte de exercițiu ar trebui, de asemenea, să contribuie la declanșarea unei bucle de feedback pozitiv. Practic, cu cât este mai gustos, cu atât mai multe sentimente pozitive le vei asocia cu antrenamentele tale. De fiecare dată când îl mănânci, vei ști ce urmează să coboare.

Deci, să trecem la rețetă, apoi să continuăm să derulați, pentru că vă voi spune de ce acestea fac o gustare minunată înainte de antrenament.

Ingrediente

• 18 curmale Medjool, gropite
• 6 uncii de ovăz laminat
• 6 uncii de baton de ciocolată neagră (70% cacao sau mai mult)
• 6 uncii de unt de arahide crocant
• 3 linguri (90 grame) vanilie Metabolic Drive® Protein
• 1/3 linguriță sare
• Câteva alune sau alune tocate pentru topping

Directii

1. Înmuiați curmalele în apă caldă timp de 10 minute, astfel încât să se înmoaie și să se înmoaie.
2. Într-un robot de bucătărie sau blender, amestecați ovăzul, sarea și praful de proteine ​​împreună până când este fin.
3. Scurgeți curmalele, apoi adăugați-le la robotul de bucătărie și blitz până se combină bine. Păstrați apa de la date pentru mai târziu, pentru orice eventualitate.
4. Se toarnă aluatul uscat într-un castron și se amestecă manual cu untul de arahide. Sunteți binevenit să utilizați procesorul pentru acest lucru, deși în acest fel păstrează textura crocantă a arahidei.
5. Ar trebui să descoperiți că un aluat s-a format suficient încât să îl puteți roti cu ușurință în mâini. Dacă este puțin umed, atunci adăugați mai mult ovăz. Dacă este puțin uscat, adăugați o parte din apa de curgere scursă pe care ați salvat-o mai devreme.
6. Pregătiți o tigaie mică până la medie. Nu aveți unul? Folosiți în schimb un recipient pentru preparate alimentare. Înveliți-l cu puțin ulei, astfel încât barele să fie mai ușor de îndepărtat sau tapetați-l cu hârtie pergament. Apăsați aluatul până la colțurile recipientului și dați-i o grosime uniformă. Puneți recipientul în congelator în timp ce pregătiți ciocolata neagră.
7. Tocați ciocolata și topiți-o treptat la cuptorul cu microunde sau, dacă vă place, faceți-o într-un castron de sticlă peste apă clocotită.
8. Scoateți recipientul pe care tocmai l-ați blocat în congelator. Se toarnă uniform ciocolata peste bază, apoi se adaugă un strop de alune sau alune mărunțite deasupra. Se pune la frigider pentru a pregăti.
9. Tăiați în 18 pătrate. Păstrați-le depozitate la frigider sau la temperatura camerei ... dacă durează!

Faceți-le o gustare înainte de antrenament

Cofeina naturală și teobromina din ciocolata neagră acționează ca stimulenți ușori, în timp ce teobromina poate fi, de asemenea, un vasodilatator. Ciocolata neagră conține, de asemenea, anumiți flavonoizi care cresc producția de oxid nitric. Aceste bare convenabile și gustoase sunt perfecte pentru orice dependent de ciocolată.

Proteina Metabolic Drive® este sursa principală de proteine, de care aveți nevoie de antrenament pentru disponibilitatea aminoacizilor. Dar ceea ce este mai important decât conținutul total de proteine ​​este raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi.

Spre deosebire de post-antrenament, în care menținerea grăsimilor la minimum ar trebui să fie obiectivul dvs., în câteva ore care duc la antrenament, unele grăsimi ar putea fi un lucru bun. Un studiu din 2014 realizat de Yi și colab. a arătat că o gustare pe bază de migdale bate de fapt o gustare bogată în carbohidrați pentru a maximiza performanța la exerciții. Migdalele au permis subiecților (bicicliștilor) să susțină o intensitate mai mare a exercițiului pentru mai mult timp.

Teoretic acest lucru s-a datorat combinației de proteine ​​și grăsimi. Grăsimea ar putea permite oamenilor să susțină energia obținută din carbohidrați pentru o perioadă mai lungă de timp - un efect de picurare, dacă doriți. Arahidele din această rețetă ajută la acest proces, indiferent dacă ridicați, vă antrenați sau mergeți cu bicicleta.

Ovăzul și curmalele medjool din aceste bare oferă un amestec excelent de energie durabilă, cu puțină sare ajutând la menținerea echilibrului electrolitic.

Calorii și macro-uri pe pătrat

• 233 de calorii
• 9 grame de grăsime
• 29 grame carbohidrati
• 9 grame de proteine
• 4 grame de fibre