Sfat Creșteți sensibilitatea la insulină, obțineți abs

Achiziționarea abs necesită sensibilitate la insulină

S-ar putea să fii unul dintre acei nenorociți săraci care își păstrează o rolă de grăsime în jurul taliei, indiferent cât de mult ții dieta și cât de slăbit ai fi. Acest aspect „tubey” poate reflecta rezistența la insulină.

În timp ce instinctul dvs. ar putea fi să adoptați o dietă săracă în carbohidrați, nu rezolvă problema. Mai mult, o dietă cronică cu conținut scăzut de carbohidrați vă lasă capacitățile de construcție musculară afectate. În schimb, trebuie să optimizați sensibilitatea la insulină:

1. La începutul mesei, mâncați niște proteine ​​și grăsimi înainte de a atinge chiar și carbohidrați. Această strategie, conform cercetărilor, duce la niveluri semnificativ mai scăzute de zahăr din sânge (29%, 37% și 17% mai mici la 30, 60 și 120 de minute după masă) decât consumul de carbohidrați mai întâi. (Cu toate acestea, ar trebui să flip-flop strategia în timpul meselor din jurul antrenamentului și să mănânce niște carbohidrați înainte de a mânca proteine.)
2. Luați 400 până la 600 mg. de Cyandin 3-Glucozid (C3G) înainte de cea mai mare masă a zilei. C3G este o antocianină naturală. Atunci când este izolat și administrat într-o formă extrem de concentrată, are proprietăți puternice de scădere a glicemiei, care pot parcurge un drum lung în tratarea taliei de grăsime cauzată de insensibilitatea la insulină.
3. Utilizați ulei de pește de înaltă calitate în mod generos. Noi studii arată că nu numai că rivalizează cu efectele exercițiilor fizice asupra zahărului din sânge, dar, combinat cu exercițiul fizic, are de fapt un efect sinergic asupra reducerii zahărului din sânge.
4. Luați două linguri de oțet de mere înainte de culcare, deoarece studiile au arătat că poate reduce glicemia dimineața cu 4 până la 6%.
5. Luați o linguriță de fibră de psyllium de două ori pe zi. Poate reduce nivelul zahărului din sânge pe tot parcursul zilei cu 11%.