Sfat Cum să învingi insomnia provocată de stres

Un somn slab te face un șmecher dolofan

Știm câteva lucruri despre a nu dormi suficient:

1. Te poate face să îngrășezi. Studii multiple au arătat că tiparele de somn slabe sunt asociate cu creșterea grăsimii, din mai multe motive fiziologice și psihologice. Alte studii au arătat că atunci când somnul se îmbunătățește, chiar și prin adăugarea unei ore suplimentare de somn pe noapte, pofta de zahăr se estompează.
2. Vă poate distruge mintea. Lipsa somnului interferează cu luarea deciziilor, exacerbează sentimentele de depresie și anxietate și poate chiar face ca bărbații să creadă că arată bine la joggers (probabil).
3. Poate face ca un șmecher. Sau chiar mai mult ca un ticălos dacă ești deja un ticălos ... tu ticălos.

Medicamentele prescrise pentru somn sunt transmise ca bomboane de către unii medici, dar efectele secundare pot fi dure. În plus, medicamentele pentru somn nu abordează ceea ce cauzează de fapt somnul nenorocit pentru mulți oameni: stresul.

Stresul, somnul și voința

Într-un studiu recent, cercetătorii au analizat stresul la locul de muncă și mâncarea excesivă pe timp de noapte. Alegerea alimentelor nesănătoase și mâncarea excesivă noaptea este obișnuită și este de obicei legată de două lucruri:

1. Mâncărurile delicioase, care măresc talia, sunt reconfortante. Ele pot calma stresul sau cel puțin pot masca temporar stresul.
2. Puterea voinței s-a uscat. Gândește-te astfel: Când te trezești dintr-un somn bun, ți se dă un pahar înalt de voință. Îl sorbiți toată ziua pentru a vă ajuta să luați decizii bune despre mâncare, exerciții fizice și cum să faceți față acel dildo care vă întrerupe traficul.

Dar stresul de muncă și stresul din viață vă pot evapora rapid paharul de voință. Până când vii acasă, nu mai ai suc de voință, ceea ce face mai ușor să înțelegi alimentele care îngrașă. Și dacă ai avut o noapte proastă de somn cu o noapte înainte, atunci ai început ziua cu un pahar pe jumătate gol.

În cadrul studiului, cercetătorii au analizat persoanele cu locuri de muncă cu stres ridicat: angajații din tehnologia informației cu sarcini mari de muncă și lucrătorii din centrul de apeluri care au avut de-a face cu oameni furioși la telefon toată ziua.

Destul de sigur, acea stare de muncă urâtă a mers acasă cu ei pe scaunul pasagerului, iar ei seară. Cu toate acestea, când muncitorii au dormit bine cu o noapte înainte, au experimentat mai puțin stres la locul de muncă și nu au mâncat excesiv seara.

Deci, un somn mai bun duce la mai puțin stres, iar mai puțin stres duce la o voință mai mare, iar o voință mai mare duce la alegeri nutriționale mai bune.

Suplimentele care funcționează

Deoarece medicamentele prescrise pentru somn de obicei nu abordează problema stresului, trebuie să căutăm ajutoare pentru somn care să o facă.

PhGABA este o alegere bună. Este un derivat al neurotransmițătorului inhibitor GABA. Când ești stresat, creierul tău se confruntă cu un flux neîntrerupt de neurotransmițători stimulatori, provocând neliniște și grouchiness. GABA și PhGABA inhibă fluxul acestor neurotransmițători stimulatori, permițându-vă să vă răcoriți sânii. Gândiți-vă la PhGABA ca la un supliment de relaxare.

5-HTP este o altă alegere bună. Este un precursor natural al serotoninei, care este implicat în somn și în sentimentele generale de bunăstare. 5-HTP vă ajută și corpul să se adapteze mai bine la stres. Poate fi utilizat împreună cu PhGABA pentru a vă împiedica să dezvoltați o toleranță.

Un alt lucru bun este L-teanina, care promovează funcția undelor alfa ale creierului, facilitând o stare mentală calmă și relaxată.

Pentru comoditate și pentru a obține raporturile corecte ale fiecăruia, puteți obține toate aceste trei reductoare de stres într-o singură formulă: Z-12 ™ Biotest.

Referinţă

1. Yihao Liu, Yifan Song, Jaclyn Koopmann, Mo Wang, Chu-Hsiang (Daisy) Chang, Junqi Shi. Mâncându-ți sentimentele? Testarea unui model de stresori asociați muncii angajaților, calitatea somnului și alimentația nesănătoasă. Jurnalul de psihologie aplicată, 2017.