Sfat Muffins PB&J cu conținut ridicat de proteine

Combinați bunătatea clasică a untului de arahide cu căpșuni proaspete și nu vă veți putea opri la unul. Dar asta este frumusețea acestei rețete. Două sau trei se pot încadra cu ușurință în repartizarea calorică pentru o zi. Și da, acestea se vor potrivi cu macro-urile dvs.

Gândiți-vă la ele ca la un mic dejun ușor din mers sau chiar la o gustare la jumătatea zilei, când stomacul începe să vă țipe. Acești băieți răi te vor ține peste.

Ingrediente

• 2 banane coapte
• 1/4 ceașcă sirop de clătite Walden Farm
• 1/2 Cupa Splenda (genul făcut pentru coacere egal cu zahărul, ceașcă pentru ceașcă)
• 1/2 ceașcă de iaurt grecesc degresat
• 2 Albușuri de ou
• 1/3 Ceasca de lapte de migdale vanilat neindulcit
• 1 cană unt natural de arahide
• 2 lingurițe extract de vanilie
• 1 cană Bob's Red Mill amestec de copt cu conținut scăzut de carbohidrați
• 1 linguriță scorțișoară
• 1 linguriță sare
• 1 linguriță bicarbonat de sodiu
• 1 linguriță praf de copt
• 1-1 / 2 Cupe Metabolic Drive® Protein
• 1 cană căpșuni proaspete

Directii

1. Preîncălziți cuptorul la 425 grade Fahrenheit. Înveliți tăvile de briose cu spray antiaderent de gătit. Pus deoparte.
2. Într-un castron mediu, zdrobește bananele cu o furculiță. Adăugați sirop, Splenda, iaurt, albușuri și lapte de migdale. Se amestecă untul de arahide și se adaugă extractul de vanilie.
3. Sunt un castron separat, aruncă amestecul tău de copt, scorțișoară, sare, bicarbonat de sodiu, praf de copt și proteine. Amesteca bine.
4. Combină bolurile. Se amestecă, dar nu se amestecă prea mult. Decupați-vă cubulete și amestecați-le în aluat. Aruncați aluatul uniform în cutii de briose - aproape până la vârf.
5. Puneți-le în cuptor și coaceți timp de 10 minute. Apoi reduceți focul la 350 și coaceți încă 10 minute. Scoateți din cuptor și împingeți-le cu o scobitoare din lemn. Dacă iese curat, sunt gata pentru devorare.

Informații nutriționale

• Calorii: 87
• Proteine: 9 grame
• Grăsime: 4 grame
• Carbohidrati neti: 6 grame