Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Una dintre părțile mele preferate de a fi implicat într-un sport de forță este să aud toate prostiile ridicole care ies din gura oamenilor. Aparent, haltere este teribilă, deoarece este „atât de rău pentru genunchi.”Ei bine, la fel este și obezitatea, dar nimeni nu vrea cu adevărat să meargă acolo. Presupun, de asemenea, că zvonul „rău pentru genunchii tăi” a fost inventat atunci când un vechi antrenor de forță de fotbal și-a dat seama că ar putea ghemui mult mai mult într-un sfert de ghemuit decât ar putea merge la adâncime maximă.
Indiferent, acest mit continuă să rămână, chiar și în marile programe de fotbal universitar și în sălile de antrenament atletic. Nu cred că este valabil, dar ce are de spus știința?
M-am uitat la un studiu realizat de B. Fitzgerald și G. R. McLatchie într-un britanic. J. Sports Medical Journal numit „Boala degenerativă a articulațiilor la halterofile. Realitate sau fictiune?"Studiul a folosit atât subiecți olimpici de haltere și de ridicare a puterii și explică:"Grupul pe care l-am studiat sunt ridicători de greutăți competitivi care se ocupă de câteva tone în timpul unei sesiuni intensive de antrenament. Stresul cumulativ asupra articulațiilor lor este, prin urmare, considerabil și s-ar putea aștepta să provoace modificări degenerative marcate după mai mulți ani de antrenament. Cu toate acestea, constatările noastre nu susțin ipoteza.”
Studiul a analizat 25 de halterofili competitivi și a degenerat gradat articulațiile pe o scară de 1-4 (4 fiind cel mai rău). Studiul afirmă că „Am constatat că un singur elevator a avut o schimbare degenerativă semnificativă (gradul 3) într-o articulație a membrului superior al corpului (articulația acromio-claviculară dreaptă) care a fost rănită în timpul rugby-ului.”
(Ți-am spus să nu dai vina pe haltere.)
În plus, același studiu a raportat: „Șoldurile au fost aproape complet scutite. Doar șapte șolduri (14%) au prezentat dovezi îndoielnice ale modificării degenerative (gradul 1). Toate celelalte șolduri erau normale.”
(PS: Gradul 1 nu este practic nimic.)
Un videoclip postat de Samantha Poeth (@sam_poeth) pe
În genunchi, acest studiu a găsit doar trei cazuri de modificări de gradul 3, rotunjind la 6%. Modificările de gradul 3 în „articulația femoro-tibială au fost găsite bilateral la unul dintre cei mai vechi subiecți și la celălalt elevator cu antecedente de leziuni la genunchiul drept (din fotbal) și intervenție chirurgicală ulterioară. Acesta din urmă este în prezent campion național olimpic.”
(Îi poți mulțumi fotbalului pentru rănirea halterofililor noștri.)
Studiul s-a încheiat spunând: „Osteoartroza de gradul 2-4 la cel puțin o articulație la bărbații cu vârsta cuprinsă între 35 și 44 de ani a fost găsită în 38.3% din populație. (Lawrence și colab. 1966). În acest studiu, doar cinci greutăți (20%) au prezentat modificări degenerative ale articulațiilor de gradul 2 sau 3, i.e. doar jumătate din numărul găsit într-un eșantion din populația generală.”
Bine, deci acum știm că degenerarea nu este cu adevărat o problemă, dar ce face ghemuitul sub paralel cu genunchii tăi?
Un articol din Biomechanics, „3 Squatting Myths that Refuse to Die”, din 2012 spune: „Genunchii celor care se ghemuiesc în mod regulat sunt mai stabili decât [genunchii] alergătorilor la distanță și ai jucătorilor de baschet ... forțele de pe ACL sunt reduse deoarece genunchiul este flectat dincolo de 60 de grade, iar forțele asupra PCL sunt reduse pe măsură ce genunchiul se flectează peste 120 de grade.”
Articolul continuă, „Powerlifters care sunt ghemuit peste dublul greutății corporale experimentează forțe de forfecare pe genunchi care aproximează doar 25% din rezistența maximă la tracțiune a ACL și 50% din rezistența maximă a PCL.”
În terminologia de bază, acest autor spune asta chiar și cu un atlet ghemuit de 2 ori greutatea corpului, ei folosesc doar jumătate din capacitatea de rezistență biomecanică a genunchilor. Forțele de pe genunchi se reduc de fapt pe măsură ce genunchiul se flexează mai mult. Prin urmare, ghemuirea sub paralel poate ajuta la întărirea sportivului și la prevenirea apariției lacrimilor ACL în timpul participării la alte sporturi.
La fel ca la toate exercițiile de antrenament, siguranța ar trebui să fie pe primul loc în ghemuit, deci ar trebui luată în considerare o formă adecvată atunci când vine vorba de adâncimea ghemuitului. Dar rețineți că „ghemuitul sub paralel are avantajul suplimentar al activării semnificativ crescute a mușchilor fesieri. Cu cât vă ghemuiți mai adânc, cu atât este mai mare activarea glutei.”
Ghemuit: Ajutând la prevenirea rupturilor ACL și creșterea fundurilor mari. Eu numesc asta o victorie!
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.