Sfat Obțineți-vă rupt cu efectul de proximitate

Vedeți-l, mâncați-l, regretați-l

Au existat o mulțime de studii psihologice despre proximitate și dietă. Apropierea înseamnă doar cât de aproape sau cât de departe este ceva de tine.

De exemplu, într-un studiu, cercetătorii au plasat gustări în jurul unei grămezi de secretari într-un cadru de birou. Unele bunătăți au fost așezate pe birourile secretarelor, altele în sertarele birourilor, iar altele în camera de pauză.

Poți ghici rezultatul, corect? Arăta cam așa:

• Gustări pe birou: secretare grase
• Gustări în sertar: secretare mai puțin grase
• Gustări în camera de pauză: secretare slabe, sexy

Dacă un aliment este la vedere și este accesibil, este mai probabil să îl consumați, chiar și atunci când nu vă este foame. Dacă trebuie să lucrați pentru asta - chiar și doar ridicându-vă și plimbându-vă prin cameră - este mai puțin probabil să vă răsfățați.

Lucrați să mâncați

Pentru pierderea de grăsime, asigurați-vă că trebuie să „lucrați” pentru a mânca. Gătit mai mult, mai puține alimente prefabricate, în special din soiul de gunoi. Vrei niște cookie-uri? Trebuie să faci cookie-urile. (Faceți în mod ideal cookie-uri bogate în proteine, fără adaos de zahăr.)

Faceți-l puțin mai convenabil să luați alimente de care nu aveți nevoie. Dacă trebuie să conduceți undeva pentru a obține un junk food pe care îl poftiți la 22:00, este mai puțin probabil să o faceți. Țineți prostia din casă.

Pe de altă parte, poate aveți nevoie de mai multe calorii. Odată am sfătuit un sportiv de liceu subponderal. Copilul plin de viață pur și simplu nu a putut mânca suficient. I-am spus să țină o cutie de nuci amestecate în suportul pentru băutură din mașină. De fiecare dată când era în mașină trebuia să mănânce o mână. Copilul a câștigat o mulțime de mușchi într-o vară.

Obțineți consecvență cu suplimentele

Apropierea și vizibilitatea vă pot ajuta, de asemenea, să luați suplimentele corect și regulat. Glumesc adesea că, dacă Biotest a venit cu un supliment care te-ar putea face să pui 10 kilograme de mușchi pe săptămână, DAR ți-ar cere să îl iei de două ori pe zi, majoritatea oamenilor nu ar câștiga niciodată mușchiul respectiv. Și-ar aminti o doză, dar o vor uita pe cealaltă. Fără consistență.

Iată ce fac. Îmi pun toate suplimentele pentru o zi într-un container care stă chiar pe un tejghea pe care trebuie să merg de câteva ori pe zi.

Recipientul este vizibil și accesibil, așa că nu pierd niciodată o doză.