Îmi plăcea dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea grăsimilor. A funcționat pentru mine și pentru mulți clienți. Prima dată când am fost mărunțită, am urmat o abordare cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru a creat un atașament emoțional cu strategia nutrițională. În mintea mea, dacă ai făcut orice altceva ai fi un prost.
Avans cu câțiva ani și rareori am carbohidrații mai mici de 300 de grame pe zi și sunt la fel de slab, dacă nu chiar mai slab, decât am fost vreodată cu abordarea cu conținut scăzut de carbohidrați. Același lucru este valabil și pentru mulți dintre clienții mei.
Motivul simplu pentru care am crezut că consumul cu conținut scăzut de carbohidrați este valid este că a funcționat. Din același motiv, cred în continuare că are valabilitate, dar nu este optim, mai ales dacă ești un tip care transportă multă masă musculară sau aspiră să construiască și mai mult mușchi.
Consumul redus de carbohidrați mi-a permis să creez și să mențin un deficit caloric. Acesta este elementul cel mai important pentru o fază de succes a pierderii de grăsime. Pe atunci credeam că se întâmplă ceva magic cu insulina. Acesta a fost momentul în care paleo era în apogeul său. Dar nu. Nimic nu era magic. Mâncam doar mai puțin decât am ars.
Odată ce am adoptat o abordare mai logică a pierderii de grăsime și am aplicat o ierarhie a nevoilor, totul a devenit mai ușor. Eram într-o poziție în care puteam mânca o varietate mai mare de alimente și totuși să fiu mărunțită. Acest lucru a făcut întregul proces mai durabil. Un plan este la fel de bun ca și abilitatea ta de a adera la acesta!
Deci, care sunt ierarhia nevoilor atunci când vine vorba de nutriție? Îi spun „Trei T”:
Apoi, pentru a mă distruge și a menține mușchii, am început să-mi pun următoarele întrebări: Care este cel mai bun stil de antrenament în timpul unei tăieturi? Și ce nutriție susține cel mai bine acest antrenament?
Răspunsul la prima întrebare este cel mai mare volum din care vă puteți recupera. Răspunsul la al doilea are încă câteva puncte de luat în considerare:
Glucidele sunt sursa de energie preferată a activității de intensitate ridicată (ridicarea greutăților). Acestea sunt cele mai anabolice macro, atâta timp cât nevoile dvs. de bază de proteine și grăsimi sunt satisfăcute. Deci, carbohidrații au un rol important de jucat în conservarea mușchilor în timpul dietei. Acestea alimentează antrenamentele grele și vă ajută să vă recuperați de la antrenamentele grele. Un antrenament mai bun cu o recuperare mai bună face ca progresul să fie mai bun și mușchii mai mari. Din acest motiv, subliniez acum importanța lor atunci când ajut pe oricine dorește să se slăbească și să mențină mușchii.
Acest lucru nu înseamnă că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu are loc. Doar că trebuie să alegeți instrumentul potrivit pentru locul de muncă potrivit. Pentru a fi cea mai slabă și mai musculară versiune a ta, foarte puțin din timpul tău ar trebui să-ți petreci consumul de carbohidrați.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.