În primul rând, ați înțeles că metabolismul nu este un multitasker excelent. Îi place să acumuleze grăsime și mușchi (anabolism) sau să le dărâme pe amândouă (catabolism).
Încercarea de a face ambele în același timp este echivalentul metabolic al mângâierii capului și al frecării burții. O poți face, nu este atât de ușor ... dacă nu ești începător sau folosești substanțe anabolizante.
Trucul aici este să înțelegeți că aveți la dispoziție patru comutatoare metabolice diferite:
Acest lucru va arde grăsimea și mușchii, deoarece creează un decalaj caloric destul de intens și atât prin exerciții fizice, cât și prin alimente. Gândiți-vă la alergător de maraton sau la grăsime slabă.
Acest lucru va aduce atât mușchii, cât și grăsimile prin crearea unui decalaj caloric în cealaltă direcție. Gândiți-vă la powerlifter sau la grăsimea musculară.
Acest ultim scenariu este ceea ce majoritatea oamenilor încearcă să facă atunci când doresc să câștige mușchi. Funcționează, dar de multe ori te face să arăți de parcă tocmai ai pus o jachetă deasupra a două pulovere. Nu este cea mai bună abordare sau cel mai bun aspect. Aceasta creează, de obicei, un surplus de 500 de calorii sau mai mult, iar acest lucru poate fi prea mare dacă antrenamentul nu este corect.
Gândiți-vă la bătrâna doamnă din Paris care urcă patru trepte de șase ori pe zi, dar mănâncă doar jumătate de baghetă, câte o ceașcă de cafea și vin, o ridiche și niște brânză. Rămâne slabă, deoarece conduce deficitul de calorii prin dietă și se mișcă suficient pentru a nu deveni un schelet.
Aceasta este comutarea dorită. Este sportivul care comută. Creșteți aportul de alimente la un excedent ușor, astfel încât să puteți câștiga puțini mușchi. Vă sugerez undeva între 15 și 20 de ori greutatea corporală în kilograme, în funcție de dacă sunteți sau nu un câștigător greu. Dacă aveți tendința de a obține „grăsime musculară” cu ușurință (ca mine), rămâneți aproape 15 pentru a începe.
Acum setați macronutrienții la 40-30-30 (carbohidrați, proteine și grăsimi). Veți avea nevoie de carbohidrați suplimentari. Insulina este, la urma urmei, cel mai puternic hormon anabolic din organism. Dacă nu puteți obține acel combustibil în celulă, nu veți crește indiferent de cantitatea de testosteron pe care o aveți.
Acum, activați intensitatea antrenamentului ca și cum ați fi o banshee într-o bancă, o ghemuit și o concurență la moarte. A face lucrurile în acest fel va amplifica fluxul de energie, va reduce grăsimea (sau cel puțin va minimiza acumularea acesteia) și va pune presiune mecanică pe mușchi pentru a crește.
Dacă nu funcționează, creșteți încet caloriile până când funcționează. Cred că veți ajunge la un excedent ușor de 200-400 de calorii. Acesta este cel mai bun mod de a face mai multe sarcini.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.