Sfat Mănâncă grăsime înainte de a te culca

Ceea ce mănânci în cele două ore înainte de culcare are un impact enorm asupra fizicului tău, mai ales când vine vorba de pierderea de grăsime. Iată regula:

Mănâncă pentru ceea ce ești pe cale să faci.

Cei mai mulți dintre noi nu se vor mișca prea mult în timpul celor două ore înainte de a lovi sacul. Din acest motiv, nu trebuie să mâncăm o masă tradițională de culturism în acel moment. În schimb, trebuie să mâncăm pentru ceea ce urmează să facem: să nu ne mișcăm prea mult.

Mai precis, nevoile dvs. de carbohidrați sunt diminuate dramatic atunci când dormiți. Amintiți-vă, carbohidrații alimentează exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și sprinting, și nu există așa ceva ca „somnul de intensitate ridicată.”

Pe de altă parte, grăsimea devine sursa primară de combustibil pe măsură ce intensitatea exercițiului scade. De fapt, când dormi, arzi aproape exclusiv grăsimi pentru combustibil. Prin urmare, hrănirea cu carbohidrați a corpului înainte de culcare crește dramatic șansa ca carbohidrații să fie depozitați în loc să fie arși. Și dacă carbohidrații nu sunt arși, fie sunt depozitați ca glicogen, fie ca grăsimi.

Ce dacă ridic noaptea?

Dacă se întâmplă să fiți antrenat în greutate (cardio nu contează) în ultimele trei sau patru ore înainte de culcare, atunci există foarte puține șanse ca carbohidrații pe care îi mâncați în acest moment să fie transformați în grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că depozitele de glicogen sunt scăzute și vor înghesui toate carbohidrații, fără ca niciunul să fie nevoie să fie transformat în grăsimi.

Dar pentru cei dintre noi care nu se antrenează în decurs de trei sau patru ore înainte de culcare, ar trebui să reducem carbohidrații în masa de dinainte de culcare dacă obiectivul principal este pierderea de grăsime. (Nu vă fie teamă de legumele cu amidon scăzut în acest moment.)

Factorul de grăsime

În ceea ce privește aportul de grăsime înainte de culcare, respect regulile „să ai grăsime atunci când nu ai carbohidrați.”Cu toate acestea, tăiați porția normală de grăsime în jumătate, astfel încât pentru ultima masă a zilei, limitați-vă la 10 sau 15 grame de grăsime.