Sfat Turtele ușoare, cu conținut ridicat de proteine

Din când în când apare o rețetă care devine un element de bază. Aceste vafe de cartofi dulci au făcut o treabă destul de bună. Oamenii de pretutindeni nu au mai luat un mic dejun de la descoperirea lor. Această clătită la cuptor promite să fie un alt schimbător de jocuri.

Tort, într-o tigaie

În unele culturi, acestea sunt numite „prăjituri fierbinți”.”La alții,„ prăjituri de tigaie.”Orice nume le-ați da, nu se poate nega textura pufoasă a clătitelor, gustul fără vină și profilul nutritiv. Mâncați-le la micul dejun sau desert sau tăiați-le în porții de mărime.

Multe rețete cu pulbere de proteine ​​pot fi cauciucate și uscate, dar nu și acestea. Veți obține o clătită mare pufoasă, care va servi o persoană flămândă sau doi luptători. Întreaga clătită conține 53 de grame de proteine, provenind dintr-un amestec de izolat din zer, cazeină micelară și ouă. Aceasta înseamnă un profil complet de aminoacizi cu diferite grade de eliberare în timp.

Aveți și câteva porții de fructe acolo, precum și peste o treime din aportul zilnic de fibre într-o singură ședință. Această clătită proteică vă va menține alimentat și vă va menține corpul în funcțiune ca un ceas.

Ingrediente

• 1 Banana coaptă medie
• 1/2 ceașcă de ovăz laminat sau de făină de ovăz
• 2 ouă întregi
• 1 și 1/3 lingură (40g) proteină vanilie Metabolic Drive®
• 1/5 Cupă (2.1 oz) iaurt grecesc zero grăsimi
• 3/4 linguriță praf de copt
• 1/2 cană de fructe de padure congelate
• 1 linguriță grămadă de semințe de dovleac (sau orice alte semințe)
• Puțini vârfuri de sare

Instrucțiuni

1. Preîncălziți cuptorul la 360 Fahrenheit sau 180 Celsius.
2. Aruncați toate ingredientele într-un blender sau robot de bucătărie, cu excepția boabelor și semințelor. Amestecați până când este bine combinat, fără ovăz întreg vizibil.
3. Pulverizați o tigaie rezistentă la cuptor cu puțin spray de gătit cu conținut scăzut de calorii. Se toarnă aluatul neted în tigaie.
4. Aruncați câteva fructe de pădure și semințe deasupra. Puteți folosi fructe de padure proaspete, dar congelate sunt la fel de bune și păstrează clătitele mult mai umede.
5. Coaceți pe raftul superior timp de 18-20 de minute sau până se rumenesc.
6. Opțional: serviți cu puțin iaurt grecesc suplimentar, miere, sirop de arțar sau sirop fără zahăr.

Bonus: De ce semințe de dovleac?

Semințele de dovleac sunt o atingere plăcută, mai ales dacă subțiați puțin deasupra. Acestea conțin beta-sitosterol care inhibă enzima 5-alfa-reductază care transformă testosteronul în dihidrotestosteron (DHT).

Mai multe studii randomizate controlate, atât la șobolani, cât și la oameni, au arătat că uleiul de semințe de dovleac are efecte antiandrogenice și ajută la pierderea părului masculin. Pentru un profil hormonal sănătos, semințele de dovleac sunt o opțiune excelentă.

Calorii și macro-uri pentru întregul lucru afurisit

• 641 calorii
• 17 grame grăsime
• 72 grame carbohidrați
• 53 grame proteine
• 12 grame de fibre