Ce sporturi ne oferă cel mai mare avantaj pentru haltere?
Din 2010 până în 2011 am fost antrenorul Halterofilia Innercity (ICW) în Boston. Misiunea grupului nostru a fost de a ajuta tinerii cu risc să se îndepărteze de bande, centre DYS și situații domestice proaste. Instrumentul nostru a fost haltere. Am învățat smulgerea, curățarea și smucirea, genuflexiunile și presele. Scopul era de a le oferi acestor copii puterea, încrederea și disciplina pentru a se îndepărta de toate tipurile de situații proaste (sau, cel puțin, a le uza, astfel încât să fie prea obosiți să iasă cu prietenii lor după antrenament).
Unii copii au învățat repede, alții s-au luptat cu tehnica. Unii și-au sporit forța constant, în timp ce alții abia s-au îmbunătățit. Rata lor de îmbunătățire părea întâmplătoare la început, până când am început să întreb ce sport au practicat înainte de a începe haltere.
Există întotdeauna un report de la experiențele atletice anterioare la cât de repede oamenii sunt capabili să facă un nou sport. Atributele pe care copiii le câștigă din orice sport practică le rămân pentru totdeauna - conștientizarea poziției corpului, viteza, forța, etica muncii etc.
Pentru această postare, am vrut să explorez ce sporturi oferă oamenilor (în special sportivilor tineri) un avantaj competitiv în halterofilia.
***
Halterofilia este solicitantă. Pentru a avea succes în haltere, un atlet trebuie să aibă forță, viteză, coordonare și rezistență.
La Innercity Weightlifting, am lucrat mai ales cu sportivi de atletism, baseball, baschet, fotbal sau jucători de fotbal, luptători și copii care nu au jucat niciodată niciun sport.
Următorul grafic prezintă observațiile pe care le-am făcut cu privire la avantajele și dezavantajele pe care le-au avut copiii provenind din diferite medii atletice în halterofilia:
Cei care au învățat tehnica și au câștigat forța cel mai repede au fost jucătorii de baseball și luptătorii.
Jucători de baseball
1) O coordonare excelentă - le-a permis să preia rapid tehnica.
2) Rezistență bine rotunjită - le-a permis să aibă un control bun asupra barei.
3) Rigiditate bună - le-a permis să stea puternice în fiecare poziție.
4) Rezistența a lipsit - din cauza căreia nu au putut lucra din greu mai mult de o oră.
5) Flexibilitatea nu a fost grozavă - din cauza căreia nu au putut intra în poziții corecte de haltere.
Luptători
1) O bună coordonare - le-a permis să preia rapid tehnica
2) Rezistență bine rotunjită - le-a permis să aibă un control bun asupra barei
3) Flexibilitate și mobilitate - le-a permis să intre în fiecare poziție corectă de haltere.
4) Rezistență excelentă - le-a permis să se antreneze intens timp de peste 2 ore pe sesiune.
5) Rigiditate slabă - din cauza căreia nu au putut să se oprească singuri și rapid.
***
Majoritatea antrenorilor de haltere recomandă copiilor să înceapă haltere atunci când au 11-13 ani (expunere la haltere, nu specificitate). Cu toate acestea, antrenorii doresc să recruteze copii care au deja abilitățile fizice și mentale necesare pentru haltere. Am avut șansa să întreb mai mulți antrenori profesioniști de haltere ce sporturi recomandă copiilor înainte de a intra în halteră. Iată ce au spus:
Boris Sheiko - Antrenor onorat al Kazahstanului la Haltere. Antrenor onorat al Rusiei în Powerlifting.
1. Jocuri cu minge (orice) - pentru a dezvolta coordonarea și rapiditatea.
2. Înotul - deoarece dezvoltă o forță bine rotunjită pe tot corpul, fără impact.
Arnold Khalfin - Campion al Uniunii Sovietice la haltere. Antrenor profesionist de haltere, cu peste 50 de ani de experiență în antrenor și care a dezvoltat sute de „Masters of Sport”.'
1. CrossFit - dezvoltă sportivi bine rotunjiți (atâta timp cât puterea nu este accentuată și tehnica adecvată este utilizată în toate).
2. Volei - creează viteză, coordonare și rezistență (jucătorii de volei sunt cei mai înalți săritori (putere), ceea ce este foarte benefic pentru haltere).
Vladimir Safonov - Antrenor profesionist de haltere. Medalii olimpici și Campioni mondiali.
1. Lupta - dezvoltă coordonarea, viteza, forța, rezistența și mobilitatea.
2. Gimnastica - dezvoltă coordonarea, viteza, forța, rezistența și mobilitatea.
Sean Waxman, Antrenor profesionist de haltere. Dezvoltarea Campionilor Naționali și a membrilor echipei mondiale. Antrenor principal al Waxman's Gym.
1. Gimnastica - dezvoltă rezistența musculară, mobilitatea, puterea, un bun raport forță-corp-greutate și conștientizarea kinestezică (capacitatea de a simți unde este poziționat corpul).
2. Scufundări - dezvoltă mobilitate, putere, un bun raport forță-corp-greutate și conștientizare kinestezică.
Kevin Doherty, Antrenor profesionist de haltere. Dezvoltarea Campionilor Naționali și a membrilor echipei mondiale. Antrenor principal la Hassle Free Barbell.
1. Track and field - dezvoltă putere explozivă și direcțională.
2. Fotbal - dezvoltă putere explozivă și direcțională.
5 antrenori, 5 opinii diferite. Unele sporturi dezvoltă mai bine caracteristicile specifice necesare pentru haltere, dar fiecare sport are ceva de oferit.
***
Toate acestea se aplică pre-haltere. Deci, cum se aplică acest lucru pentru dvs., halterofilul experimentat?
Ei bine, pentru a deveni mai bun la haltere, smulgerea și curățarea și smucitul nu sunt suficiente. Când un sportiv începe să se ridice în greutate, nu ar trebui să oprească alte activități fizice împreună.
În sistemul sovietic de haltere, tinerii cu halterofili dedicați până la 80% din timpul lor pregătirii fizice generale, jucând jocuri cu minge, alergând, sărind și făcând gimnastică. Pe măsură ce progresează, chiar dacă reduc accentul pe pregătirea fizică generală, aceasta rămâne în continuare o parte importantă a antrenamentului lor (puteți citi mai multe despre acest lucru în Foaia de parcurs pentru instruire, partea 2).
Aceleași principii se aplică la halterofilii adulți.
Toți halterofilii ar trebui să folosească powerlifting (cum ar fi genuflexiuni, trageți, apăsări) pentru a deveni mai puternici, iar atletismul ușor (cum ar fi alergatul și săriturile) pentru a deveni mai rapid și mai exploziv.
Ilya Ilyin înoată pentru recuperare activă, care îl ajută cu mobilitate și rezistență fără a adăuga stresuri majore corpului său. Vasily Polovnikov aleargă și joacă fotbal pentru rezistență și viteză. Încerc o nouă activitate fizică sau sport o dată pe săptămână pentru a construi coordonare, viteză și pentru a mă distrage de la antrenamentul zilnic al antrenamentului.
Practicarea altor sporturi pentru a completa dezvoltarea atletică generală vă poate face să vă ridicați mai bine.
Ce sport ai jucat crescând și ce avantaj ți-a dat?
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.