În calitate de asociat Amazon, T Nation câștigă din achiziții eligibile. Când cumpărați ceva, folosind link-urile de vânzare cu amănuntul din articolele noastre, este posibil să câștigăm un mic comision. T Nation nu acceptă bani pentru recenzii editoriale. Citiți mai multe despre politica noastră.
Știți, pentru a fi franc, nu știu cât de mult contează nivelul colesterolului atunci când vine vorba de sănătatea inimii. (Și nimeni altcineva, chiar nu.)
Chiar și atunci când combinați colesterolul cu toți ceilalți boogiemeni cardiaci cunoscuți, cum ar fi grăsimile rele, fumatul, hipertensiunea arterială, inflamația și diabetul, acestea explică doar poate jumătate din riscul de apariție a aterosclerozei.
Unele dintre riscurile rămase, cel puțin la bărbați, includ niveluri scăzute de testosteron sau niveluri de estrogen care sunt fie prea mari, fie prea mici, dar ateroscleroza rămâne un pic misterioasă.
Chiar și așa, este un pariu destul de sigur că medicul generalist se va concentra asupra nivelului de colesterol, deoarece constă din numere ușor de măsurat și urmărite. Doctorilor li s-au oferit îndrumări cu privire la ceea ce ar trebui să fie acel număr, sau mai bine zis ce ar trebui să fie acel număr de numere.
Nu contează că un grup de cardiologi se întâlnește la fiecare câțiva ani pentru a schimba aceste numere, mutând continuu postul obiectivului, aparent în mod arbitrar, la niveluri care ar fi imposibil pentru oricine ar mânca o dietă constând în ceva din afara kale și drojdie pură pentru a atinge.
Și este și mai rău acum că au un nou test de jucat, care determină dacă LDL este „pufos” sau dacă HDL-ul dvs. este „dens”, primul fiind de dorit și cel de-al doilea fiind îngrijorător.
Din păcate, majoritatea bărbaților peste 30 sau 40 de ani vor prezenta adesea niveluri de colesterol în afara intervalului „normal”. Totuși, cred că colesterolul „ideal” este versiunea profesiei medicale a Kobayashi Maru, scenariul „fără câștig” folosit de Academia Flotei Stelare pentru a elimina cadetii care nu erau potriviți pentru comandă.
Nivelurile de colesterol probabil nu vor atinge niciodată gradul constant (parțial, de asemenea, deoarece două teste de colesterol, prezentate în două laboratoare diferite sau chiar în același laborator în aceeași zi, uneori pot varia cu până la 15%). Vi se va spune să vă modificați dieta - chiar dacă dieta nu are nici măcar un rol atât de mare în nivelul colesterolului. Și, de asemenea, probabil că vi se va prescrie o statină, care vă poate oferi sau nu rabdomioliză indusă de CrossFit.
Stresul tuturor este suficient pentru a vă oferi un atac de cord, care este tot felul de ironic.
Recunosc cu reculegere că probabil ar trebui să fim atenți la nivelurile de colesterol și să ne străduim să le păstrăm oarecum aproape de nivelurile aprobate de American Heart Association. Una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru este prin fibra solubilă, psyllium.
Psyllium reduce colesterolul prin prinderea bilei, o substanță secretată de ficat pentru a emulsia particulele de grăsime, astfel încât enzimele să le poată prelucra mai ușor.
Acest lucru este destul de cool, deoarece bila este de obicei reciclată de mai multe ori într-o singură masă, dar atunci când bila este prinsă de fibră de psyllium și eliminată în scaun, ficatul trebuie să producă mai multă bilă. Cu toate acestea, colesterolul este o componentă biliară, deci prin forțarea ficatului să producă mai multă bilă, are loc o reducere de facto a colesterolului. Colesterolul LDL scade fără a afecta colesterolul HDL.
Studiile arată că a lua doar 7-10.2 grame de psyllium pe zi pot reduce colesterolul total seric de la 4 la 11% și reduce colesterolul LDL seric de la 6 la 18%. Acest lucru este potențial imens, deoarece s-a demonstrat că fiecare reducere de 1% a colesterolului seric total reduce riscul de boli cardiace cu 2-3%.
Dacă doriți să dați psyllium o încercare pentru a vă controla colesterolul și pentru a opri medicul să nu vă supere, consumați una până la trei 5 mg. porții de psyllium pe zi. Doar amestecați o porție în 4 până la 8 uncii de apă și beți-o cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mese.
În timp ce există o mulțime de mărci de psyllium ieftine, fără aromă, disponibile în magazinele de granule, îmi place Metamucil fără zahăr, cu aromă de portocală, deoarece este gustos.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.