Durerea musculară întârziată, sau DOMS, este cea care cauzează „mersul bunicului” la 24 până la 72 de ore după o zi dură. Este, de asemenea, ceea ce se întâmplă cu corpul tău a doua zi după ce te-ai întors la sala de gimnastică după o concediere de trei săptămâni - este ca și cum soția ta fostă membru răbufnită te-ar fi bătut peste tot cu o șosetă plină de portocale, astfel încât să nu existe vânătăi.
DOMS poate fi o mare problemă pentru ridicători, deoarece poate afecta negativ antrenamentele, uneori reducând capacitatea de forță cu până la 50%. Și lucrurile uneori se înrăutățesc când elevatorii încearcă să „remedieze” DOMS prin metode care pot împiedica de fapt creșterea musculară.
Pe cât de omniprezent este DOMS, căderea maxilarului este că mulți elevatori cred că este cauzată de acumularea de acid lactic. Genul acesta de gândire din secolul precedent îmi transformă umorurile de la sângeroase la de-a dreptul bilioase.
Anumite tipuri de exerciții fizice, ridicând greutăți printre ele, necesită mai mult oxigen și mai multă energie decât poate furniza corpul nostru, așa că suntem obligați să producem energie fără oxigen, i.e., anaerob.
Organismul continuă să metabolizeze glucoza în piruvat ca în mod normal, dar din moment ce există puțin sau deloc oxigen, piruvatul este transformat temporar în lactat, ceea ce permite descompunerea glucozei - și astfel producerea de energie - să continue.
Din păcate, această extindere a producției de energie poate continua doar aproximativ 2 sau 3 minute, timp în care se pot acumula cantități mari de lactat. Și da, acest lactat crescut (împreună cu alți metaboliți) crește aciditatea din celulele musculare și provoacă acea senzație familiară de arsură.
Cu toate acestea, această acumulare temporară de acid nu are nicio legătură cu DOMS. Nivelurile de acizi lactici revin cu ușurință la valoarea inițială în câteva ore.
Deși știm că „acumularea de acid lactic” nu este responsabilă pentru DOMS, nu suntem pe deplin siguri de ceea ce o provoacă cu adevărat. Desigur, are cu siguranță ceva de-a face cu leziunile musculare provocate de efort, dar chiar și această observație este puțin confuză.
Pentru o vreme, am crezut că are de-a face în mare măsură cu daune provocate de exerciții excentrice. Scăderea lentă a unei greutăți mari - sau șocul muscular suferit prin prinderea unui bebeluș gras care a căzut dintr-o fereastră din a treia etaj - ar provoca o întindere excentrică, provocând întinderea fibrelor musculare, sfâșietoare și poate chiar rupere.
Aceste daune vor elibera apoi o furtună de metaboliți care au provocat inflamația și durerea care au fost inițial caracterizate ca fiind cauza DOMS.
Dar microscopul, RMN-ul și globul ocular vechi și obișnuit au aruncat niște gheață pe această teorie. Imaginile RMN și microscopul arată uneori că mușchiul „deteriorat” arată perfect, chiar dacă tipul cărui mușchi este examinat jură că simte că a fost lovit de o mașină Uber fără șofer.
Apoi, este cazul alergătorilor care nu au practic nicio idee practică despre ceea ce este o mișcare excentrică reală. De multe ori primesc DOMS și după o disponibilizare, indiferent de natura concentrică a alergării.
Este sigur că exercițiile fizice, în special exercițiile neobișnuite, determină eliberarea de metaboliți - inclusiv specii reactive de oxigen - care duc la inflamație, umflături și durere. Toate acestea cauzează în mod plauzibil DOMS.
DOMS poate avea, de asemenea, mult de-a face cu receptorii de durere specializați numiți nociceptori care se află în spațiile dintre celulele musculare. Se presupune că sunt activate prin eliberarea metaboliților induși de efort, indiferent dacă țesutul muscular afectat de DOM pare deteriorat sau nu la examinarea microscopică.
Majoritatea levierilor afectați de DOMS apar unele Advil, dar care pot influența negativ sinteza proteinelor musculare și metabolismul. Alții aplică gheață, dar unele inflamații sunt esențiale pentru procesul de vindecare și utilizarea gheaței în cazurile de inflamație acută ar putea împiedica recuperarea.
Rularea spumei sau masajul pare o alegere sigură, dar cercetările arată că aceste metode au rezultate mixte în atenuarea DOMS. Desigur, aceste metode vor reduce cu siguranță tensiunea musculară, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai bine, în timp ce nu eliminați complet durerea.
Și uitați de încercarea de a contracara preventiv DOMS prin prelungiri înainte de antrenament sau încălziri. Nu merge.
Desigur, cel mai bun mod de a evita DOMS cu totul este să vă adaptați treptat la un nou antrenament, dar acest tip de sfat este de obicei depus cu toate celelalte lucruri „nu alergați cu foarfeca” pe care le auziți în mod repetat, așa că înșurubați.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.