Sfat Ai Social Jet Lag?

Social Jet Lag: Ce naiba este asta?

Social Jet Lag (SJL) este un termen folosit pentru a descrie practica de a dormi la sfârșit de săptămână, pentru a vă „prinde” cumva somnul. Pare o idee bună, dar unele științe noi înfricoșătoare arată că poate crește șansele de a suferi de boli de inimă.

Studiul

La recenta conferință SLEEP 2017, Sierra Forbush a descris un studiu încă nepublicat care a încercat să afle dacă regularitatea somnului, în ciuda duratei somnului, a afectat calitatea generală a sănătății.

S-a constatat că „întreruperea ceasului circadian al corpului cauzată de orele de culcare în noaptea târzie, urmate de orele de trezire din weekend, pare a fi un factor de risc independent pentru o sănătate mai slabă.”

Pe scurt, fiecare oră de dormit a fost asociată cu o 11.Creșterea cu 1% a riscului de boli de inimă. Studiile anterioare au arătat că jet lag-ul social este, de asemenea, legat de stările proaste, somnolență crescută și oboseală.

Deși mecanismele exacte nu sunt încă cunoscute, putem spune cu siguranță că tulburările din ritmurile noastre circadiene sunt vești proaste. Soluția? Regularitatea somnului: obținerea de aur de 7-9 ore pe noapte, în fiecare noapte, în mod constant.

Are sens doar. Nu am evoluat într-o lume a weekendurilor și a zilelor săptămânii. Corpurile noastre au evoluat cu cicluri. Deci, înșurubarea cu ritmul tău circadian te înșurubează.

Cum să-ți spori ritmul circadian

Deci, cum poți obține un ritm de somn bun? Practicarea unei „igiene” bune a somnului este prima linie de apărare:

• Nu mai mâncați cu aproximativ două ore înainte de a plănui să dormiți. Iată câteva informații suplimentare despre problema mâncării târziu.
• Opriți toată lumina artificială cu 30-60 de minute înainte de a vă gândi să vă aflați în pat. Da, asta înseamnă telefonul tău. Acest lucru vă va ajuta creierul să înceapă să producă melatonină, ceea ce înseamnă că veți dormi mai bine. Spărgeți lumânările dacă este necesar.
• Păstrați o listă de sarcini lângă chiuvetă pentru a scrie lista neîncetată a lucrurilor pe care creierul dvs. pare să le panicheze corect, în timp ce încercați să vă relaxați.
• Faceți lucruri precum să faceți baie, să vă întindeți sau să meditați. NU face lucruri stresante, cum ar fi o clasă CrossFit, luptându-te cu celălalt semnificativ sau citind ultimul e-mail de la șeful tău.
• Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată și rece. Păstrați iluminatul camerei dvs. ca de vampir și mențineți temperatura scăzută.
• Anumite plante și compuși pot ajuta la somn și stres, cum ar fi floarea pasiunii și kava kava.
• Combinația potrivită de PhGABA, 5-HTP și L-teanină va reduce anxietatea și va declanșa o noapte fericită de somn profund și restaurator. Obțineți acel stack în Biotest Z-12 ™. Cel mai bun dintre toate, Z-12 ™ nu provoacă efecte de „mahmureală”.

Referinţă

1. Salynn Boyles, „Social Jet Lag” numit potențial periculos: dormit la sfârșit de săptămână legat de mai multă oboseală, risc crescut de BCV ”, Medpage Today