Sfat Faceți acest lucru în timpul meselor pentru a îmbunătăți comp. Corporală

Două întrebări

Voi pune câteva întrebări despre obiceiurile tale alimentare și apoi îți voi folosi răspunsurile pentru a face câteva concluzii despre fizicul tău. Bine, iată:

1. Vă considerați un consumator rapid, un consumator lent sau un Goldilocks, un consumator cu viteza corectă?
2. În comparație cu unchiul Bubby, mee-maw-ul tău, micul John Boy sau cu oricine altcineva mănânci regulat, mănânci mai repede decât ei, mai încet decât ei sau cu aceeași viteză?

Dacă vă considerați un mâncător rapid - cineva care ar putea bate fie un lup, fie un mâncător de viteză Joey "Jaws" Castan într-un concurs de mâncare - sau ați observat că, de obicei, sunteți primul care vă termină masa, șansele sunt că sunteți nu atât de slabă pe cât vrei să fii și ai probleme cu punerea mușchilor. S-ar putea chiar să constați că nu te simți la fel de bine pe cât crezi că ar trebui.

Cum m-am descurcat? Dacă am avut dreptate, ajută la confirmarea rezultatelor unui studiu epidemiologic realizat de cercetători lituanieni. Aceștia au observat că consumatorii de mâncare rapidă au de două ori mai multe șanse de a avea diabet de tip II. Pe baza acestei observații și a ceea ce știm despre insulină, viteza de a mânca are în mod clar o mare legătură cu cât de bine își face treaba insulina.

Dacă secreția de insulină este împiedicată, așa cum este atunci când mănânci repede, substanțele nutritive nu sunt transportate la mușchii tăi la fel de eficient ca la grăsimi. De asemenea, înseamnă că probabil nu absorbiți atât de bine nutrienții. Viteza de mâncare suficient de mult timp și, pe lângă faptul că îți dăunează fizicului și metabolismului, ai putea dezvolta diabet de tip II.

Cum au conceput-o

Cercetătorii au adresat întrebări cu privire la viteza de consum la 702 de persoane, dintre care 234 au fost diagnosticați cu diabet de tip II și 468 care nu aveau diabet de tip II. S-a dovedit că alimentele rapide au o probabilitate de peste două ori mai mare de a avea diabet de tip II decât consumatoarele lente.

Sloooowwwww Dowwwnnnn

Niciun studiu nu dovedește sau infirmă nicio idee, credință sau teorie, dar aceasta miroase bine. Dacă mănânci repede, insulina nu își face treaba corect și întregul mecanism complicat de digestie este deranjat. Nutrienții nu se absorb complet și macronutrienții ajung să fie depozitați sub formă de grăsime, mai degrabă decât să fie folosiți pentru a construi mușchi.

Mai mult, după cum au descoperit și alte studii, dacă mănânci încet, ajungi să mănânci mai puțin și asta înseamnă, în cele din urmă, mai puțină grăsime corporală.

Încercați să vă încetiniți, punând furculița sau lingura între mușcături. La fel, nu verificați mesajele sau textul în timp ce mâncați, deoarece acest lucru vă poate permite subconștientului să preia controlul și să vă pună furca în modul de scufundare electrică. În schimb, fii conștient de ceea ce faci și ia-ți timp. Corpul tău te va răsplăti.

Referinţă

1. Radzeviciene L1, Ostrauskas R. „Alimentația rapidă și riscul de diabet zaharat de tip 2: un studiu caz-control.”Clin Nutr. 2013 apr; 32 (2): 232-5.