Salturile de sărituri sunt efectuate atât în programele generale de fitness, cât și în sistemele de performanță sportivă, pentru a spori puterile mai mici ale corpului, mecanica mișcării și rezistența la rănire a corpului. În acest articol vom discuta despre patru beneficii principale pe care antrenorii și sportivii le pot aștepta atunci când programează sărituri în programele de antrenament.
Înainte să ne scufundăm în beneficiile pozitive pe care antrenorii și sportivii se pot aștepta de la sărituri, să revedem mai întâi un articol anterior aruncând o scurtă privire la ceea ce este exact o lovitură de sărituri, la modul în care este efectuată și la câteva linii directoare de programare la care să adere.
Salturile de salt sunt o mișcare unilaterală a corpului inferior realizată pliometric (care este descrisă aici). Demo-ul exercițiului, notele de programare și beneficiile unei astfel de mișcări sunt discutate mai jos.
Mai jos este o scurtă demonstrație video despre cum să efectuați salturi. În videoclipul de mai jos, sportivul demonstrează sărituri cu gantera, cu toate acestea antrenorii și sportivii pot folosi greutatea corporală, veste de greutate, bile și alte modalități de încărcare pentru a obține rezultate de antrenament foarte similare.
Ca orice exercițiu pliometric, accentul ar trebui să se concentreze asupra deplasării explozive și sub control complet atât în zbor, cât și în timpul fazelor de aterizare. Pentru începători, seturile de sărituri ușoare, care nu sunt realizate pentru puterea maximă, pot fi făcute pentru a crește gradul de conștientizare a corpului, pentru a crește încărcarea articulației și a țesutului conjunctiv și pentru a dezvolta o bază mai bună pentru salturi mai puternice și mai exigente. Trei până la cinci seturi de patru până la opt repetări sunt frecvente (pe picior), totuși există o oarecare flexibilitate în programare bazată pe obiectivul sportiv și / sau de antrenament.
Mai jos sunt patru beneficii ale săriturilor. Unele dintre acestea sunt inerente majorității antrenamentelor pliometrice, în timp ce altele sunt o combinație unică de pliometrie, antrenament unilateral și adaptări de performanță sportivă.
Exercițiile pliometrice au capacitatea de a crește capacitatea de a se contracta excentric pentru a controla corpul pe măsură ce intră în flexia articulației. Acest lucru poate plăti dividende uriașe atunci când se urmărește creșterea puterii, puterii și transferului de energie în mișcări dinamice și atletice, cum ar fi sprint, sport, haltere etc. Natura unilaterală a lunges împrumută pentru a crește, de asemenea, acest beneficiu pe picior cu picior, contribuind la minimizarea asimetriilor și a modelelor de compensare altfel nevăzute de mișcările bilaterale.
Mișcările dinamice implică articulații multiple care lucrează împreună pentru a produce un model mare de mișcare brută. Saltul (și alte mișcări cum ar fi genuflexiuni, curățări, smulgeri, alergare, sărituri etc.) implică articulații mari și grupuri musculare care acționează împreună pentru a produce forță. Prin creșterea nevoii de viteză în contracțiile musculare și tiparele de tragere neuronală, puteți îmbunătăți, de asemenea, capacitatea unui elevator / sportiv de a se deplasa cu o propriocepție mai mare (conștientizare) și, la rândul său, puteți găsi o stabilitate mai mare cu mușchii, articulațiile și țesuturile conjunctive.
Creșterea vitezei contractile musculare este esențială pentru creșterea dezvoltării forței necesare pentru acțiuni puternice, cum ar fi sprint, sărituri, haltere, sport și chiar mișcări de forță. Învățându-i corpului cum să absoarbă încărcarea, puteți întări țesuturile conjunctive ale corpului, puteți crește proprietățile mișcării, puteți îmbunătăți modelarea neuronală și canelarea acestor mișcări și, în cele din urmă, puteți transfera energia pe tot parcursul ciclului de contracție. Acest lucru este necesar pentru optimizarea puterilor, creșterea potențialului atletic și efectuarea mișcărilor balistice (haltere, sport etc.) în siguranță.
https: // www.instagram.com / p / BbmUQIIlB6A
Creșterea performanței unilaterale, abilitatea pliometrică și corectarea asimetriilor vă vor permite să mutați mai multă greutate, să măriți viteza cu care se mișcă și, în cele din urmă, să spori puterea și rezistența corpului inferior (atunci când aceste proprietăți sunt combinate cu modalitățile tradiționale de antrenament). S-a demonstrat în repetate rânduri că pliometria mărește puterea, mărește abilitățile de forță (datorită antrenamentului neuronal și ciclului de scurtare a întinderii), ceea ce vă va ajuta, fără îndoială, să dezvoltați mușchi mai mari ai picioarelor și șoldului și să sporiți performanța în mișcările dependente de astfel de grupuri musculare.
Consultați aceste ghiduri de lansare (și alte mișcări unilaterale) pentru a vă proteja corpul și a vă îmbunătăți performanța
Imagine prezentată: @didem_fitness pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.