Fără îndoială, ați auzit această frază în comunitatea de fitness:
„Dieta reprezintă 70% din rezultatele tale!”
Nimeni nu va argumenta importanța dietei atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor fizice. Un plan nutrițional care nu este în concordanță cu obiectivul dvs. va face mult mai dificilă atingerea acestuia.
Dacă obiectivul dvs. este să vă sfărâmați și consumați prea multă mâncare sau un fel greșit de alimente, va îngreuna procesul. Dacă sunteți în mare parte după dimensiuni și tărie, atunci nu consumați suficiente proteine și alimente în general, va încetini procesul.
Deci, mesajul general al acestui citat este bun - dacă doriți să progresați optim, acordați atenție modului în care mâncați. Problema este că această veche zicală nu este foarte exactă.
„Dieta este de 70%” înseamnă că antrenamentul este responsabil doar de 30% din câștigurile tale. Heck, este de fapt mai puțin decât atât, deoarece trebuie să luăm în considerare și somnul și suplimentarea atunci când vine vorba de obținerea de rezultate.
Prefer ceea ce a spus Dorian Yates: „Nutriția este 100%. Antrenamentul este 100%. Recuperarea este de 100%.”Practic, dacă doriți rezultate maxime, totul contează.
Cota „70%” poate duce, de asemenea, la extremismul dietei. Oamenii care devin prea obsesivi în ceea ce privește mâncarea cred perfect că își vor pierde câștigurile dacă se rătăcesc din când în când. În timp ce ar trebui să trageți cu siguranță pentru a mânca cât mai multă mâncare sănătoasă posibil, nu trebuie să fiți atât de TOC.
Studiile au arătat că, atâta timp cât aportul de proteine este mare și aportul caloric se încadrează într-un interval rezonabil, planul dvs. de nutriție va funcționa. Glumesc mereu că aș putea obține pe cineva în formă de concurs de culturism mâncând doar mâncare rapidă și având shake-uri proteice. Din motive de sănătate și longevitate, desigur, nu este o idee grozavă.
Antrenamentul declanșează creșterea musculară; mâncarea singură nu o poate face. Antrenamentul te face puternic; mâncarea nu, cu excepția cazului în care sunteți cu cutii de piept de pui congelate.
Și, deși dieta dvs. este crucială pentru pierderea de grăsime, antrenamentul vă ajută să rețineți mușchii. Mușchiul este principalul factor care contribuie la puterea metabolismului dvs. și nu puteți „mânca pe” mușchi fără antrenament.
O dietă perfectă fără antrenament greu nu va da niciodată rezultate optime. Și antrenamentul dur cu o dietă necorespunzătoare, de asemenea, nu va duce la cel mai bun progres. Deci, nu compune procente și atribuie-le fiecărui element.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.