Sfatul nu se poate antrena? Luați acest lucru pentru a reține mușchiul

Ar putea fi o răceală sau o gripă care să te oprească de la antrenament, sau poate o rudă care să te sufere, care te obligă să renunți la tot și să participi la o înmormântare în Fresno. Sau s-ar putea ca șeful tău peckerhead să-ți dorească să lucrezi ore suplimentare timp de trei săptămâni consecutive pentru a netezi contul Peterson. Oricare ar fi motivul, viața intervine uneori și nu putem ajunge la sală.

Se instalează panica, urmată de furie. Începem să avem viziuni tulburătoare ale mușchilor noștri care se îndepărtează ca carnea de pe coasta spate a bebelușului, care a fost într-un aragaz lent pentru cea mai bună parte a zilei. Din fericire, unii cercetători japonezi de la Universitatea Kobe au găsit ceva care ne va permite să ne menținem mușchii sau, cel puțin, să reducem rata pierderii musculare, atunci când nu putem să ne antrenăm.

BCAA pentru salvare

Cercetătorii au împărțit șobolanii în patru grupuri. Un grup a servit drept control, unul a avut picioarele posterioare suspendate (pentru a introduce atrofie musculară), unul a primit aminoacizi cu lanț ramificat oral (izoleucină, leucină și valină) și un grup a avut picioarele posterioare suspendate în timp ce primeau BCAA.

Șobolanii care au primit BCAA au primit 600 mg. pe kilogram de greutate corporală, care este echivalentul unui tip de 200 de kilograme care ia aproximativ 9 grame de BCAA pe zi.

După 14 zile, oamenii de știință au măsurat diverși parametri, inclusiv greutatea musculară și aria secțiunii transversale. În timp ce BCAA-urile nu au putut preveni complet inactivitatea de a micșora mușchii picioarelor șobolanului din grupul BCAA plus picioarele suspendate, acesta a încetinit-o cu adevărat.

Pe baza unor măsurători ulterioare, au ajuns la concluzia că BCAA-urile au redus atrofia prin „inhibarea căii ubiquitin-proteazomului” și că „administrarea orală de BCAA pare să aibă potențialul de a preveni atrofia musculară în uz.”

Cum se utilizează aceste informații

În timp ce BCAA sunt un adjuvant util la antrenament în general, ele pot fi, de asemenea, un instrument de salvare atunci când vine vorba de prevenirea câștigurilor câștigate din greu de la alunecarea în perioadele de inactivitate.

Pentru a nu pierde mușchi în timpul perioadelor de nefuncționare, luați 8 până la 10 grame pe zi dintr-o formulare de peptidă BCAA de înaltă calitate, de preferință împărțită în două doze.

Referinţă

1. Maki T1, Yamamoto D, Nakanishi S, Iida K, Iguchi G, Takahashi Y, Kaji H, Chihara K, Okimura Y. „Aminoacizii cu lanț ramificat reduc atrofia musculară indusă de suspensia membrelor posterioare și nivelurile de proteine ​​ale atroginei-1 și MuRF1 la șobolani.”Nutr Res. 2012 septembrie; 32 (9): 676-83.