Sfat Evitați aceste vitamine înainte și după antrenament

Când m-am interesat pentru prima dată de ridicare și culturism, am citit povești despre culturisti profesioniști și cutiile lor de abordare pline de suplimente și vitamine. În special, Skip La Cour ar păstra unul în portbagajul mașinii sale. Când ieșea din sala de sport, își deschidea portbagajul și trecea printr-un ritual post-antrenament, care conținea pastilele, inclusiv vitaminele E și C.

Cu un fizic precum Skip, ar fi greu să-i pui sub semnul întrebării metodele, dar ce se întâmplă dacă suplimentarea sa post-antrenament E și C ar împiedica efectiv rezultatele potențiale și i-ar scădea sensibilitatea la insulină??

Studiul

Unul dintre beneficiile antrenamentului este că crește sensibilitatea la insulină. Practic, atunci când sensibilitatea la insulină este bună, substanțele nutritive sunt mai bine utilizate pentru a construi mușchi și nu sunt stocate ca grăsime corporală.

Într-un studiu, un grup de fiziologi de exerciții și-au propus să examineze modul în care suplimentarea cu vitamina C (1000 mg) și vitamina E (400 UI) a afectat creșterea post-antrenament a sensibilității la insulină. Patruzeci de tineri s-au antrenat cinci zile pe săptămână (sesiuni de 50 de minute, inclusiv ciclism și antrenament pe circuit) timp de patru săptămâni. Adăugarea suplimentelor de vitamina C și E în acel grup a eliminat complet efectele benefice ale exercițiilor fizice sensibilizante la insulină!

Cu investigații suplimentare, se pare că creșterea post-antrenament a speciilor reactive de oxigen (ROS) - care este tocită de suplimentarea cu C și E - este un fenomen necesar pentru creșterea sensibilității la insulină. Argumentul pentru beneficiul temporal al ROS după antrenament este întărit de faptul că s-a demonstrat că suplimentarea pe termen lung cu antioxidanți crește sensibilitatea la insulină.

Bine, deci acum ce?

Dacă sunteți în căutarea unui potențial suplimentar, evitați suplimentele antioxidante și alimentele cu conținut ridicat de antioxidanți din jur și imediat după antrenamente. Acest lucru va permite creșterea naturală post-exercițiu a ROS și îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Referințe

1. Ristow M, Zarse K, Oberbach A și colab. Antioxidanții previn efectele exercițiilor fizice care promovează sănătatea la om. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 2009; 106: 8665-8670.
2. Capul K. Studiul sugerează că antioxidanții inhibă sensibilitatea la insulină indusă de efort. Revizuirea medicinii alternative 2009; 14: 99-102.