Sfat Un truc înainte de masă pentru pierderea de grăsime

Faceți ceva înainte de a mânca timp de 7-15 minute

Prima dată când am devenit slabă a fost când aveam 20 de ani. În timp ce am folosit restricții calorice (nicio dietă nu este suficient de magică pentru a vă permite să pierdeți grăsimi în timp ce vă aflați într-un surplus caloric), nu pot spune că dieta mea a fost grozavă. Am încercat să fac alegeri alimentare bune, dar am mâncat și lucruri care sunt de obicei considerate „nu”, atunci când încerc să scap de grăsime.

Aveam o strategie foarte simplă pentru aceste alimente „nu-nu”: le puteam mânca, dar trebuia să fac un fel de activitate fizică înainte de a le avea. Nu trebuia să se potrivească cu caloriile din acea mâncare sau cu nimic fantezist și științific de genul acesta. De asemenea, nu trebuia să fie un antrenament complet. Trebuia doar să fie Ceva.

Iată regulile mele:

1. Dacă urma să fie o activitate de intensitate scăzută, cum ar fi mersul rapid sau aruncarea unor cercuri, trebuia făcută cel puțin 15 minute.
2. Dacă a fost ceva mai intens, cum ar fi un amestec de flotări, crunch, salturi, sprinturi și exerciții de bandă de rezistență, ar trebui să se facă timp de 7 minute, cu mai multă muncă decât timp de odihnă.

Nu spun că poți contracara un trio McDonald's urcând 30 de minute pe o bicicletă staționară. Scopul perioadei de exerciții fizice înainte de a mânca nu are nimic de-a face cu arderea mai multor calorii. Este doar o strategie care te ajută să mănânci mai puțin.

Faptul rămâne că atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor, deși există mulți factori importanți (raport macro, selecția alimentelor, momentul mesei etc.).) echilibrul caloric rămâne elementul cheie. Iar principala problemă pe care o au majoritatea oamenilor este pur și simplu să mănânce prea mult - frecvența meselor sau controlul porțiilor.

De ce funcționează această strategie? Iată ce face:

• Scade drastic plictiseala și alimentația psihologică. Știi, mâncând când nu ți-e foame fizic. Dacă sunteți un consumator de stres, de exemplu, aceasta ar putea fi o opțiune bună pentru dvs. În primul rând, când știi că trebuie să faci ceva înainte de a mânca, te va face să te gândești de două ori dacă îți dorești sau nu mâncarea respectivă.
• A face ceva fizic te va ajuta, de asemenea, să-ți scapi mintea de acea dorință percepută. La sfârșitul celor 7-15 minute de exercițiu, s-ar putea să descoperiți că nu doriți cu adevărat să mâncați. În plus, dacă ești obișnuit să mănânci pentru a ameliora anxietatea sau plictiseala, s-ar putea să descoperi că mișcarea face o treabă mai bună decât mâncarea.
• A fi activ fizic poate ajuta la scăderea foametei. Scade fluxul sanguin către sistemul digestiv și îl crește către mușchii care lucrează. Acest lucru ar putea reduce dimensiunea porțiunii a ceea ce mănânci, deoarece s-ar putea să te simți mai ușor sătul.
• Chiar și o scurtă explozie de activitate poate crește sensibilitatea la insulină. Dacă sunteți mai sensibil la insulină (mai ales prin activitate) corpul dvs. va favoriza mușchii în loc de celulele grase pentru a stoca substanțele nutritive ingerate. De asemenea, veți produce mai puțină insulină, ceea ce duce la un nivel mai stabil al zahărului din sânge. Acesta nu este cel mai impactant element al acestui truc, dar joacă un rol.
• Vă poate face să produceți adrenalină, care estompează foamea. Dacă mergeți pe ruta de intensitate mai mare, creșterea adrenalinei va reduce foamea, ceea ce vă va ajuta să mâncați mai puțin.

Dar nu am timp!

Desigur, avocatul diavolului tău interior va susține că ai un program încărcat și că nu ai timp pentru asta. Într-adevăr? Te antrenezi? Ei bine, asta contează pentru unul.

Nu ai timp să faci 3 seturi de flotări, abdomene și ghemuituri aeriene dimineața la trezire înainte de micul dejun? Nu poți să faci o scurtă plimbare de 15 minute sau să fugi în sus și în jos pe scări la birou de câteva ori înainte de prânz? Nu poți merge să faci o scurtă plimbare de 30 de minute cu soția ta pentru a te relaxa după ziua ta de muncă, înainte de cină?

Și dacă vă gândiți la asta, activitatea fizică intensă vă va amplifica de fapt pentru ziua dvs. Sau dacă alegeți ruta mai puțin intensă, aceasta vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți cortizolul.

În afară de asta, te va face mai conștiincios în legătură cu acea masă suplimentară, deoarece va trebui să investești puțin efort și timp. Dar, deoarece se poate face în 7 minute, nu ar trebui să fie deloc o problemă.

Această strategie îmi amintește de un citat de Jim Wendler. Jim a fost întrebat ce părere are despre copiii care mănâncă fast-food. La care a răspuns: „Este bine, dacă îl împing pe Prowler să ajungă acolo.”