Sfat O nouă modalitate de a face ovăz peste noapte

Ovăz Peste noapte

Acum vreo douăzeci de ani, am dat peste ceva ciudat la micul dejun tip bufet al unui hotel: un fel de mâncare rece cu fulgi de ovăz.

A fost un amestec ciudat de ovăz de modă veche, cocktail de fructe, un fel de smântână și probabil o tonă de zahăr adăugat. Am avut senzația că hotelul încerca doar să scape de resturile lor, combinându-le pe toate într-un singur fel de mâncare, dar am încercat. Și a fost al naibii de bine. Apoi am căzut într-o comă de zahăr și am fost dat afară din hotel pentru că am făcut pui de somn într-o ferigă.

Mai târziu, am început să fac o versiune mai sănătoasă: ovăz, pudră de proteine ​​și fructe de pădure congelate. Se amestecă totul cu apă și se lasă să se înmoaie peste noapte. Micul dejun este servit, nu este nevoie de gătit. A fost delicios, așa că am aruncat rețeta pe internet.

Recent, „ovăzul peste noapte” a fost în tendințe și există o mie de variante acolo ... chiar și un produs prefabricat, pentru că aparent oamenii sunt atât de leneși.

Nu voi spune că l-am inventat, dar cred că am ajutat la popularizarea ovăzului rece în comunitatea culturismului. Ei bine, iată o nouă întorsătură asupra rețetei.

Ovăz de dovleac peste noapte

Îmi pare rău să vă duc toată „fata albă de bază la Starbucks”, dar da, aceasta este o rețetă de condimente de dovleac și, da, Ugg-urile mele sunt super drăguțe.

Ingrediente

• 1 cutie de dovleac pur, 15 uncii (nu umplutura de dovleac)
• 2 cupe de ovăz laminat
• 5 lingurițe (150g) Proteină Metabolic Drive®, vanilie
• Mâna de pecan (aproximativ o pătrime dintr-o ceașcă)
• Scortisoara macinata, nucsoara, ghimbir, cuisoare sau condiment - dupa gust
• Opțional: Splenda sau îndulcitor echivalent cu conținut scăzut de calorii - după gust

Directii

1. Aruncați dovleacul conservat într-un castron mare și amestecați toate ingredientele, cu excepția pecanelor. Veți crede că praful de proteine ​​și ovăzul nu se vor încorpora în dovleacul gros, dar o vor face. Continuă să amesteci. Pentru condimente, vă sugerez multă scorțișoară și un pic de rest, dar depinde de dvs. Este destul de gustos doar cu scorțișoară. Faceți-l de câteva ori și veți da seama ce vă place. De asemenea, este perfect, fără îndulcitor suplimentar, dar adăugați un pic dacă doriți să fie mai dulce.
2. Transferați amestecul într-un vas plat de copt sau într-un recipient de tip Tupperware. Răspândiți uniform.
3. Se acoperă cu nuci pecan și încă o picătură de scorțișoară. Acoperi.
4. Se da la frigider peste noapte sau cel putin 4 ore inainte de sapare.

Calorii și macro-uri

Lucrurile astea sunt extrem de sățioase. Veți fi plin ore în șir și nu veți adormi în cea mai apropiată ferigă. S-ar putea să obțineți șase porții din asta, dar presupun că sunteți o mare mâncătoare. Împărțiți vasul în patru porții pentru băieți mari și fiecare conține:

• Calorii: 376
• Proteine: 33 grame
• Carbohidrati: 42 grame (8 grame fibre)
• Grăsime: 9 grame