Sfat 3 moduri de a dormi ca o fiară

Studiile au legat nopțile scurte, fără somn, cu un risc crescut de boli cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. De exemplu, mai puțin de 6 ore de somn pe noapte s-a dovedit a crește inflamația cronică de nivel scăzut și rezistența la insulină, două procese metabolice asociate cu dezvoltarea acelor condiții de sănătate și o înrăutățire a sănătății și bunăstării generale.

Somnul insuficient poate încetini recuperarea musculară, poate afecta sensibilitatea la insulină, poate crește nivelul de cortizol și chiar se poate încurca cu hormonul care suprimă pofta de mâncare, leptina. De asemenea, vă poate reduce nivelul seric de testosteron, vă poate reduce nivelul natural de hormon de creștere uman și vă poate ucide performanța cognitivă.

Modelele noastre de somn sunt sincronizate cu expunerea la lumină. Pentru aceasta sunt adaptate corpurile noastre. Acest ciclu natural (ritm circadian) dictează că cortizolul ar trebui să fie ridicat dimineața pentru a ne oferi energie, concentrare mentală, claritate și a fi gata să gestionăm factorii de stres zilnici. Pe măsură ce ziua progresează, nivelurile noastre de cortizol ar trebui să se diminueze, iar nivelurile noastre de melatonină ar trebui să crească.

Melatonina este, de asemenea, primul pas dintr-o serie de reacții metabolice care duc la producerea multor hormoni, inclusiv cortizol și hormoni sexuali. Ați simțit vreodată o pierdere a libidoului după câteva nopți proaste de somn? Nu este de mirare. De fapt, cel mai influent factor în producția de testosteron este de fapt cantitatea și calitatea somnului.

Iată câteva modalități ușoare de îmbunătățire:

1. Opriți aparatele electronice: cu o oră înainte de culcare opriți telefonul, televizorul, computerul etc. Expunerea la lumină stimulează o cale nervoasă de la ochi la părți ale creierului care controlează hormonii, temperatura corpului și alte funcții care joacă un rol în a ne face să ne simțim somnoroși sau treaz. Un studiu a constatat că expunerea la cicluri de lumină nenaturale poate avea consecințe reale pentru sănătatea noastră, inclusiv un risc crescut de depresie. Unii au mers până la lumina lumânărilor doar înainte de culcare.
2. Fii recunoscător: chiar înainte de a te culca, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător. A avea gânduri pozitive înainte de culcare scade și mai mult nivelul de stres. Acest lucru este foarte puternic.
3. Dreptul suplimentului: Recomandarea mea pentru un somn minunat: O porție de Z-12 ™ și o porție de ZMA®.