Sfatul 3 Reguli pentru ridicatorii care iubesc cafeaua

1 - Evitați cafeaua după antrenamentele grele

Uleiul de cafea după un antrenament dur este o mare greșeală când vine vorba de recuperare. Pe măsură ce vă antrenați, cortizolul este eliberat pentru a face față stresului antrenamentului. Acesta este un proces normal în timpul antrenamentului. Acest lucru vă pune corpul într-o stare catabolică.

În același timp, corpul dumneavoastră produce testosteron. Optimizarea raportului testosteron / cortizol după antrenament este importantă pentru recuperare. În momentul în care terminați o sesiune de antrenament, prioritatea este reducerea nivelurilor de cortizol, astfel încât să puteți optimiza raportul T / C. De aceea, nutriția după antrenament este atât de importantă pentru recuperare. Această hrănire schimbă întrerupătorul din corpul tău de la o stare catabolică la o stare anabolică. Cu toate acestea, cafeaua face contrariul.

Amintiți-vă că beți cafea dimineața pentru acel pick-me-up. Pe măsură ce vă beți cafeaua, suprarenalele produc cortizol. Cortizolul este un hormon stimulator, dar este și un hormon catabolic. În perioadele de stres, cortizolul este prietenul nostru. Îți pune corpul în acea stare de luptă sau fugă. Cortizolul este hormonul care descompune proteinele pentru energie, ideal înainte de o sesiune grea de mort. Dar când beți cafea după antrenament, puteți prelungi starea catabolică.

2 - Prosperă cu cafea, dar nu supraviețui în ea

Cafeaua poate fi o sabie cu două tăișuri. Dacă folosiți cafea pentru a obține un nou PR sau pentru a arde ultimul pic de grăsime, atunci înfloriți cu cafea. Dar dacă lovești Starbucks de mai multe ori pe zi pentru că tragi fundul, atunci supraviețuiești cu cafea.

Dacă bei prea mult, prea des te poate face dependent de cafea pentru energie. S-ar putea să vă simțiți „cablat, dar obosit.”Acestea sunt semne că trebuie să faceți o pauză de la cafea.

O modalitate de a preveni acest lucru este de a lua ceva pentru a sprijini glandele suprarenale. Cofeina poate stresa suprarenalele și vă poate epuiza corpul de nutrienți. Pentru a vă asigura că nu vă epuizați corpul, luați rhodiola rosecea. Aceasta este una dintre plantele cheie care vă ajută corpul să facă față stresului și a paharelor zilnice de Joe.

3 - Știți dacă sunteți un metabolizator rapid sau lent

Nu vrei să te înșele cu somnul. Un sondaj a arătat că aproape cincizeci la sută dintre americani rareori sau niciodată nu au o noapte bună de somn. Abuzul de cafea poate avea ceva de-a face cu asta.

Genetica poate juca un rol în ceea ce privește cantitatea de cafea pe care o puteți bea. În special, enzima CYP1A2 este principala enzimă responsabilă de metabolismul cofeinei. Cei cu o enzimă CYP1A2 foarte activă sunt metabolizatori rapizi ai cofeinei. Metabolizatorii rapizi beau o mare la ora nouă după cină și adorm la 9:30. Metabolizatorii încet beau o jumătate de ceașcă de cafea dimineața și devin anxioși toată ziua și au dificultăți în a adormi noaptea.

Dacă sunteți un metabolizator lent și sensibil la cofeină, nu mai beți cafea până la prânz. Chiar dacă sunteți un metabolizator rapid, evitați cafeaua după ora 15:00. Consumul de cafea prea târziu în timpul zilei poate duce la creșterea nivelului de cortizol. Amintiți-vă, pe măsură ce soarele apune, la fel și nivelurile de cortizol. Apusul este semnalul pentru care corpul dumneavoastră începe să reducă producția de cortizol, ceea ce permite producerea de melatonină, esențială pentru somn și recuperare.

Referințe

1. Hakkinen K, Pakarinen A, Alen M, Kauhanen H, Komi P. Adaptări neuromusculare și ormonale la sportivi la antrenamentul de forță în doi ani. J Appl Physiol 1988; 65: 2406-12.
2. Guessous I, Dobrinas M, Kutalik Z, Pruijm M, Ehrett G, Maillard M, Bergmann S, Beckmann JS, Cusi D, Rizzi F, Cappuccio F, Cornuz J, Paccaud F, Mooser V, Gaspoz JM, Waeber G, Burnier M , Vollenweider P, Eap CB, Bochud M. Aportul de cafeină și variantele CYP1A2 asociate cu aportul ridicat de cofeină protejează nefumătorii de hipertensiune. Human Molecular Genetics, 2012, Vol. 21, nr. 14 3283-3292.