Iată o întrebare pe care am primit-o recent:
„Unii experți în dietă spun că consumarea a șase mese mici pe zi este învechită. Mulți recomandă în schimb trei (sau mai puține) mese. Dar dacă mă simt incomod umplut atunci când încerc să-mi înghesui toate caloriile în trei mese? Există vreun rău dacă mănânc în continuare mese mai mici și mai frecvente dacă nu îngrășez din ea?”
Înțeleg frustrarea ta. Această industrie pare să fie în mod constant blocată într-un ciclu nesfârșit de sfaturi alb-negru. Un minut ceva este la modă și următorul nu. Vă voi spune cu siguranță și fără ezitare că consumul de mese frecvente mici NU este depășit și este o strategie fantastică pentru mulți oameni.
O parte din motivul pentru care primiți mesajul pentru a evita micile mese frecvente este o apreciere nouă pentru mâncarea mai puțin frecventă. Acum avem o mulțime de cercetări substanțiale care ne spun că există multe regimuri alimentare diferite care funcționează și au beneficii.
O analiză rapidă a ultimilor ani de cercetare va arăta că stilul de a mânca o singură masă pe zi (OMAD) poate funcționa excelent pentru unii. Programele diferite de hrănire cu timp limitat, cum ar fi abordarea 16/8 - care implică postul timp de 16 ore pe zi evitând micul dejun - pot oferi rezultate excelente.
Un studiu mai recent a arătat că sărind peste cină poate fi superior sărind peste micul dejun. Regimurile de post variate, cum ar fi planul 5-2, în care mâncați normal în timpul săptămânii și apoi consumați puține sau deloc alimente în weekend, pot fi benefice.
Toate aceste studii au creat entuziasm. Informațiile noi generează de obicei o tendință de noutate pentru un pic. Este obișnuit să subliniem excesiv noul și să ne subestimăm vechiul, dar nu are mult sens, deoarece lucrurile noi nu au fost testate de timp. De obicei, încercarea și adevăratul sunt mai bune decât cele proaspete și cele noi.
Mă adresez tuturor acestor lucruri pentru a vă ajuta, sperăm, să vă potoli preocupările și pentru a elimina o anumită confuzie. Consensul actual în cercetarea nutrițională este că caloriile contează cel mai mult. Sigur, acum știm că influența hormonală funcționează cu caloriile pentru a influența lucruri precum foamea, starea de spirit, poftele și energia, dar în cele din urmă trebuie să ne ocupăm de nivelurile calorice ale dietelor individuale pe care le alegem.
Există două lucruri necesare pentru pierderea susținută de grăsime:
Caloriile determină scăderea în greutate. Hormonii împing această pierdere în greutate spre pierderea de grăsime și durabilitate. Ai nevoie de amândouă. Calitatea și cantitatea sunt la fel de importante. Este imposibil să îi separi pe cei doi!
Întrebarea frecvenței de a mânca se rezumă la individ. Suntem cu toții diferiți. Suntem unici în genetica, psihologia și preferințele personale. Ar trebui să onorăm asta. Ceea ce spune toată cercetarea de mai sus este că există mai multe modalități de a jupui pisica de calorii și hormoni. În cele din urmă, este vorba de a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.
Încercați să spuneți lumii culturismului din 1960 până în 2000 că micile mese frecvente nu erau ideale. Ai fi râs și batjocorit. Abordarea micilor mese frecvente funcționează fantastic de bine, dar nu este singura modalitate. Unii oameni se descurcă mai bine cu diferite frecvențe alimentare.
Sfatul meu? Continuați să faceți exact ceea ce faceți atâta timp cât acest regim ține sub control aceste lucruri: somn, foame, dispoziție, energie, pofte (SHMEC) și atâta timp cât atingeți sau mențineți compoziția corporală dorită. De ce te-ai schimba?
Amintiți-vă, metabolismul este un sistem adaptiv. Vrei să-l păstrezi flexibil și sănătos. Puteți face acest lucru păstrându-l ghicind și schimbându-vă frecvența de a mânca uneori.
Așadar, s-ar putea să beneficiați și mai mult dacă, din când în când, experimentați o alimentație mai puțin frecventă. Este la fel și pentru cei care mănâncă mai puțin frecvent. Sunt mult mai bine să devieze ocazional la un model de mâncare mai frecvent.
În cele din urmă, ar trebui să revii întotdeauna la ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Amintiți-vă, cercetarea este un instrument pentru medii, nu pentru persoane. Cercetarea vă poate duce la stadion, dar va trebui să vă ajustați și să vă ajustați pentru a vă potrivi perfect.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.