Cheia pentru pierderea grăsimii corporale și menținerea acesteia este pur și simplu aceasta: descoperiți ce este durabil.
Cei care își ating obiectivul de compoziție corporală și îl mențin sunt cei care pot rămâne cu schimbările pe care le fac pe termen lung. Sigur, puteți reduce cantități uriașe de carbohidrați și grăsimi, supraviețuind doar cu proteine și stimulente și veți pierde grăsimea destul de repede. Dar o astfel de abordare nu poate fi susținută și te va face să te simți ca o porcărie.
Apoi, odată ce ați ajuns, veți reveni în sens invers - fenomenul yo-yo. În schimb, alegeți o structură alimentară care se potrivește cu tendințele dvs. naturale și găsiți alimente care să vă ajute să atingeți un corp mai bun în timp ce vă simțiți plăcut.
Întotdeauna le cer clienților să completeze un jurnal de nutriție de o săptămână. Ei scriu ce mănâncă, beau, cantitățile și, de asemenea, ora din zi în care au luat masa. Acest lucru îmi oferă un indiciu despre tendințele lor naturale, despre ceea ce le place în mod natural să facă sau cu care se simt confortabil.
Majorității oamenilor le place să se simtă mulțumiți atunci când mănâncă. A lua o masă mică și a fi încă oarecum flămând este ca și cum ai face soția să te tachineze în dormitor și să pleci când ești „gata.”Deci, nu este de mirare că protocolul tradițional de culturism de 6-8 mese mici pe zi nu îl reduce pentru unii elevi.
Studii recente au arătat că frecvența consumului nu are un impact semnificativ asupra pierderii de grăsime dacă orice altceva este egal. Dar chiar dacă acest mod de a mânca a fost optim, nu ar fi cea mai bună alegere pentru o mulțime de oameni, deoarece fiecare masă mică îi poate face să dorească mai multă mâncare.
Consumul a două sau trei mese solide pe zi cu un shake Metabolic Drive® sau două este cel mai bun pentru mine, deoarece pot mânca mai mult la fiecare masă, mă pot simți mulțumit și nu doresc mâncare.
Alți oameni preferă să ciugulească sau nu au pofte imense. Se descurcă bine cu 6-8 mese mici. Dacă sunt obligați să mănânce trei mese mari, s-ar putea să le facă inconfortabile și ar opri planul sau ar obține rezultate suboptime. Așa că selectați un model alimentar care să se potrivească tendințelor dvs. naturale.
Al doilea lucru pe care trebuie să-l faceți este să selectați alimentele care vă plac și care sunt favorabile obiectivului dvs. de pierdere a grăsimilor. Dacă vă bucurați de mese, veți avea mult mai puține șanse să căutați plăcere din porcărie.
Ultimul meu sfat: nu așteptați până aproape că mâncați pereții pentru a primi un „refeed.”Nu vorbesc despre o„ înșelăciune.”Majoritatea oamenilor ar trebui să stea departe de înșelăciunile pline de junk food atunci când țin dieta. Pur și simplu te menține dependent de acea gunoi și îngreunează întregul proces.
Prin reîncărcare mă refer la creșterea ușoară a grăsimilor și / sau a carbohidraților. Chiar și o zi de masă la întreținere sau puțin peste va fi suficientă dacă o faceți înainte de a obține pofte nebunești.
Majoritatea oamenilor care își înfundă faza de pierdere a grăsimilor fac acest lucru pentru că exagerează cu alimentarea / înșelarea. Puteți opri progresul pierderii de grăsime cu o zi de prea multă masă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.