Sau cel puțin am fost. Este amuzant pentru că oamenii se uită la mine și presupun că mănânc mereu perfect, că sunt ca un robot care mănâncă doar pentru funcție, nu pentru plăcere. Dimpotrivă, prieteni.
Sunt tipul care a câștigat odată 27 de kilograme în șase ore (măsurat pentru posteritate), eveniment care m-a determinat să învăț durerea nașterii a doua zi dimineață. De asemenea, mă trezeam în mod obișnuit la miezul nopții și mâncam toate lucrurile bune din casă. La naiba, de multe ori soția mea se trezea fără să mănânce nimic la micul dejun pentru că am mâncat totul noaptea!
Pentru a reduce consumul de alimente fără să mă gândesc cu adevărat și pentru a facilita pierderea de grăsime, iată zece strategii pe care le-am folosit. Nu toate vor fi practice pentru toată lumea, dar vă spun ce funcționează pentru mine.
Acest lucru va reduce atât foamea, cât și vă va face să vă gândiți de două ori la adăugarea unei mese neplanificate.
În mod ideal, utilizați o pulbere de proteine care face un shake gros ca Metabolic Drive® Protein cu 10-15 minute înainte de mesele principale. Acest lucru va reduce foamea și vă va face să vă saturați mai ușor, plus vă va oferi niște proteine suplimentare pentru construirea mușchilor. Proteinele sunt extrem de greu de convertit în grăsimi, așa că nu vă faceți griji în legătură cu asta.
Acest lucru vă asigură destul de mult că veți avea un deficit caloric în aceste zile ... cu excepția cazului în care sunteți suficient de prost pentru a compensa mâncând o cărămidă întreagă de unt! Omiterea carbohidraților în zilele fără antrenament vă va permite să pierdeți grăsime fără să vă gândiți prea mult la asta, chiar dacă mâncați mai mult în zilele de antrenament.
Dacă nu există mâncare junk în casă, sunt mult mai puțin probabil să o consum. Simplu, dar puțini oameni o fac. S-ar putea să cumpere un pachet de fursecuri gândindu-se: „Voi avea doar unul.”Newsflash: Dacă cookie-urile sunt în casa ta, vor fi mâncate!
Merg la magazin alimentar în fiecare zi la ora 9 dimineața și îmi cumpăr mâncarea doar pentru a doua zi. În acest fel mă asigur că nu pot mânca mai mult decât am planificat. Acum, a merge la magazinul alimentar la 9 dimineața s-ar putea să nu fie practic pentru dvs., dar puteți merge după muncă (sau chiar mai bine, după masa de seară).
Principiul cheie este să mergeți des la magazin pentru a evita să aveți la dispoziție o mulțime de alimente la domiciliu. Când mă pregăteam pentru un concurs de culturism, chiar mergeam la magazin de două ori pe zi, cumpărând de fiecare dată mâncare în valoare de jumătate de zi. Este un pic extrem și nu trebuie să faci asta, dar îți vine ideea.
Acesta este cel mai mare dușman al meu, așa că, atunci când iau o dietă, mă asigur că nu o voi face niciodată. Vezi, când citești, te uiți la televizor sau te uiți la social media în timp ce mănânci, creierul tău primește două semnale de plăcere. Obțineți dublul eliberării de dopamină decât veți obține doar din masă.
Creierul tău nu disociază cele două surse de plăcere și începi să asociezi mâncarea cu o plăcere mai mare care îți întărește dorința de a avea mai mult din ea. În plus, dacă faci ceva când mănânci, nu ești atent la semnalele de sațietate și vei mânca mai mult.
În primul rând, este mai puțin probabil să mâncați excesiv atunci când este prezentă o altă persoană, mai ales dacă sunteți cineva care are nevoie de aprobarea altora sau care urăște să arate rău în fața altor persoane. Întotdeauna sunt mult mai conservator cu mâncarea mea când sunt în preajma oamenilor. Desigur, acest lucru nu se aplică dacă sunteți alături de un prieten competitiv și vă provocați reciproc la un concurs de mâncare.
Un alt beneficiu al mâncării cu cineva este ceea ce eu numesc „fenomenul francez.”În ciuda unei diete mai bogate, francezii sunt mult mai slabi în medie decât nord-americanii. De ce? Pentru că francezii vorbesc mult în timpul meselor!
Fiecare masă este un eveniment social. Acest lucru încetinește considerabil ritmul și, prin extensie, consumul de alimente. Da, primiți un răspuns de plăcere îmbunătățit, dar reduceți consumul de alimente și vă ocupați timpul, ceea ce permite mecanismelor de sațietate să se declanșeze. Dacă mănânci încet, te vei satura fără să mănânci la fel de mult.
Când eram mâncător de binge, am înșela întotdeauna când eram singur. Nimeni în jur, fără rușine. Și aș înnebuni. Odată, am rugat-o pe soția mea să aștepte în afara casei, în timp ce eu binging. Uneori îi ceream să meargă la părinți. Cât de rău am fost! Acum, când iau o masă de înșelăciune, o fac întotdeauna când ea este prin preajmă. Nu vreau să creadă că sunt porc.
Un lucru care m-a ajutat cu adevărat să nu mai mănânc noaptea a fost să obțin trei carlige. Când mă duc la bucătărie mă urmăresc pentru că știu că vor primi niște mâncare. Deci, dacă mă trezesc și mă duc la bucătărie, vor sări din pat, o vor călca pe soția mea, o vor trezi și o vor supăra. Așa că am încetat să merg la bucătărie noaptea. Bine, s-ar putea să nu fie practic pentru toată lumea ..
Serios. Aceste stațiuni au bufete grozave, dar în miezul nopții nu găsești mâncare. Și nu există supermarketuri în stațiune, astfel încât nu puteți depozita mâncare în cameră. Vei petrece șapte zile fără să mănânci noaptea. Acest lucru vă va programa să opriți acel obicei. Dar bufetul? Da, asta poate fi o problemă. Dar dacă sunteți într-o formă bună, probabil că nu vă place să arătați ca o balenă umflată pe plajă, așa că probabil nu vă veți răsfăța prea mult.
Unele dintre aceste trucuri ar putea părea ciudate pentru tine. Și nu, nu am venit cu ei să fiu amuzant. De fapt, am făcut toate aceste lucruri. Și astăzi, ceea ce am considerat a fi o tulburare de alimentație (binging) este remediat. Rareori mănânc în exces, nu mănânc prostii și nu mă simt lipsit. Trebuie să găsiți o strategie care să vă funcționeze.
Aici sunt o mulțime de trucuri grozave; poate doar unul va lucra pentru tine. Dar s-ar putea să fie diferența dintre a fi slab sau gras și a te simți lipsit sau a fi fericit.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.