Antrenament pentru economisirea timpului Zona tonului

Acest antrenament de 20 de minute strâns la timp este de la Sean Light, Caroserie.televizor antrenor de forță. Ardeți calorii în fiecare minut cu această rutină completă.

Faceți 30 sec. pe, 10 sec. oprit, de două ori prin fiecare exercițiu:

• Inchworms 
• Pushup mâini eșalonate: Deși mâinile sunt eșalonate în această mișcare, țineți coatele strânse de părțile laterale în timp ce faceți flotarea. Alternează mâna care se află în față.
• Scaun Dip
• Core Kicker: Dintr-o scândură cu braț drept, aduceți genunchiul drept până la cotul drept, apoi dați piciorul înapoi afară. Fără a lăsa piciorul să atingă podeaua, aruncați piciorul drept în lateral. Aduceți piciorul înapoi în poziția inițială și repetați pe partea stângă.
• Pushup de gimnastă: În partea de jos, legați înainte pe degetele de la picioare, apoi legați-vă înapoi și împingeți în sus până la poziția inițială, ținând coatele aproape de părți.
• Ciocan cu biceps cu ondulare: După o îndoire cu ciocanul, întoarceți palmele cu fața în sus și ondulați ganterele până când coatele trec doar de 90 de grade.
• Trei împingeri la trei hop-up-uri: Faceți trei flotări. Apoi, ridică-ți picioarele în sus pentru a-ți întâlni mâinile, trecând genunchii peste coate și apoi sări înapoi în spatele tău; face asta de trei ori.
• Rolling Abs: Culcați-vă pe șoldul drept, folosind brațul drept pentru sprijin. Angajați oblici, trageți genunchii în timp ce ridicați partea superioară a corpului, atingând cotul stâng la genunchiul stâng. Coborâți picioarele și partea superioară a corpului fără a le lăsa să atingă podeaua și rotiți-vă pe șoldul stâng. Repeta.
• V-up (prezentat mai sus): Întindeți-vă cu fața în sus, cu brațele deasupra, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă. Măturați brațele într-un arc în timp ce vă înfășurați trunchiul și îmbrățișați genunchii în piept. Îndreptați picioarele și repetați.

VEZI SI: Încercați acest antrenament complet de 20 de minute