Am fost cu toții acolo: acel moment în timpul unui antrenament intens când îți dai seama că este timpul pentru un set și ești doar. Nu. Simțindu-l. Indiferent dacă sunteți epuizat fizic sau psihic, intimidat de muncă sau pur și simplu „în afara acestuia”, lipsa excitării psihologice poate face un antrenament greu și mai greu.
De aici intră aceste instrumente. Când aveți nevoie de un pic de impuls, muzica, sărurile mirositoare și meditația vă pot oferi energia și adrenalina în plus pe care trebuie să le împingeți - totul în moduri foarte diferite.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Toată lumea are un singur cântec bun pentru psihic și, deși aș putea să vă împărtășesc cu siguranță unele dintre preferatele mele, dacă sunteți interesat, indiferent dacă este „Ride the Lightning” sau „Teenage Dream” nu contează cu adevărat.
Cercetările arată clar că muzica poate provoca un răspuns emoțional care se traduce prin excitare fiziologică: cu alte cuvinte, că te poate ajuta să ridici mai multă greutate! Desigur, poate fi și o distragere a atenției și voi explica mai târziu cât de mult psihic poate fi de fapt un lucru rău. În cele din urmă, totuși, dacă aveți nevoie de câteva melodii reci pentru a vă trece printr-un set dur, mergeți la el.
Declinare de responsabilitate: Amoniacul este un stimulator respirator sub forma unui inhalant care nu este necesar pentru antrenament sau ridicare grea. Poate avea efecte adverse asupra sănătății cuiva. Vă rugăm să solicitați sfatul unui profesionist medical înainte de utilizare sau dacă există reacții adverse.
Spre deosebire de muzică, verdictul științific cu privire la utilizarea sărurilor mirositoare - denumite de obicei nas tork sau amoniac - este încă eliminat. Din punct de vedere tehnic, tork funcționează iritând membranele de suprafață ale nasului și plămânilor, ceea ce poate duce la o mai bună funcție respiratorie și, eventual, la vigilență crescută. Există puține sau deloc dovezi empirice care arată că utilizarea torkului nasului îmbunătățește performanța.
[Revenire la momentul în care Jujimufu a făcut un interviu cu BarBend și l-a făcut pe unul dintre scriitori să încerce să miroasă săruri pentru prima dată!]
Cu toate acestea, există o mulțime de dovezi anecdotice și vă pot spune din experiență că o mică lovitură de tork poate face o mare diferență în capacitatea mea de a sparge niște greutăți mari. Așa cum v-ați putea aștepta, este, de asemenea, foarte ușor să exagerați cu torkul și chiar și să luați un miros prea mare poate duce la ochi lacrimi și ascensiuni ratate.
Dacă există o temă comună în toate instrumentele pe care oamenii le folosesc pentru a fi amplificate, aceasta este: sunt foarte ușor de exagerat. Adevăratul secret al performanței de vârf nu este „maximizarea” adrenalinei - este găsirea echilibrului corect între suficient și prea mult.
Meditația este poate cel mai eficient mod de a găsi acel echilibru. Reglându-vă respirația, devenind conștient de distrageri și practicând atenția asupra corpului și a împrejurimilor, puteți (cu multă practică) să intrați într-o stare de „flux” în care greutățile par doar ... mai ușoare. Voi intra mai mult în meditație pentru îmbunătățirea performanței într-un alt articol, dar deocamdată, dacă nu practicați deja meditația în mod regulat, vă sugerez să începeți cu aproximativ zece minute pe zi înainte sau imediat după antrenament.
Care este potrivit pentru tine? Va trebui să experimentați pentru a afla, dar vă încurajez să dați toate cele trei metode - și altele - o lovitură. Pe termen lung, să ai multe instrumente pentru a-ți gestiona energia și emoțiile în timpul antrenamentului devine esențial pentru continuarea progresului și a plăcerii în sala de gimnastică.
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.