Când m-am mutat în Texas din California de Nord în 2011, cel mai mare șoc cultural pe care l-am experimentat a fost timp. Oamenii se mișcă într-un ritm puțin mai lent în Texas și - mai ales după ce am petrecut primii 25 de ani din viața mea în Washington, D.C. - La început am avut mici probleme de reglare. La naiba, eu încă nu mă pot obișnui cu modul în care oamenii conduc aici.
Dar destul de repede, mi-am dat seama că, deși texanii ar putea merge și vorbi puțin mai încet, viața lor este la fel de agitată ca oriunde în lume. De fapt, cred că este aproape imposibil să scapi de ritmul ciudat al societății, indiferent unde locuiești.
Nu este neapărat un lucru rău, dar dacă ești un sportiv de forță care trebuie să se ocupe și de responsabilități precum munca, familia și menținerea unei aparențe de viață socială în afara sălii de gimnastică, s-ar putea să te simți destul de presat pentru timp. S-ar putea să fiți atât de grăbit încât începeți să vă simțiți stresați, antrenamentul dvs. începe să sufere și s-ar putea să vă întrebați cum puteți gestiona totul.
Am vești bune și proaste. În primul rând, binele: este posibil. Comparativ cu multe alte sporturi, dezvoltarea puterii nu necesită atât de mult timp. Pentru majoritatea oamenilor, chiar și o oră sau două în sala de gimnastică, de trei sau patru ori pe săptămână, este destul.
Iată veștile proaste: doar pentru că este posibil nu înseamnă că este ușor. Dacă te străduiești să-ți dai seama cum să-ți strângi sesiunile de antrenament maraton în câteva ore în sala de gimnastică de câteva ori pe săptămână - sau dacă te străduiești să-ți dai seama cum să-ți faci timp pentru a ajunge la sală în prima locul - acest articol vă poate ajuta.
Trebuie să începeți de undeva și, în general, cel mai bun loc pentru a începe este să decideți ce nu este important. Dacă sunteți atât de presat pentru timp încât nu vă puteți încadra deloc în programul dvs., atunci prioritizarea înseamnă evaluarea activităților din viața dvs. care pot fi reduse sau eliminate.
Fii rezonabil, aici: ieșirea devreme de la locul de muncă, cererea celuilalt semnificativ pentru o „pauză” sau încercarea de a face patru ore de somn pe noapte nu este sănătos și nu te va pregăti pentru succes pe termen lung. Antrenamentul în timpul pauzei de prânz sau somnul de șapte sau opt ore pe noapte în loc de nouă este perfect rezonabil. Da, s-ar putea să fie dificil la început, dar te vei adapta.
Dacă problema dvs. presupune să petreceți prea mult timp la sală, atunci prioritizarea va arăta puțin diferită. Evident, dacă ești un powerlifter, renunțarea la gheață, bancă sau deadlift din programul de antrenament nu este o idee grozavă. Aruncarea buclelor și a muștelor este probabil o idee bună, indiferent dacă sunteți apăsat pentru timp sau nu. Nu doriți să întrerupeți complet o încălzire, dar dacă petreceți o jumătate de oră sau mai mult înainte de a ajunge chiar sub un bar, probabil puteți optimiza acolo.
Întrebarea cheie pe care trebuie să ți-o pui: „Ceea ce îmbunătățește competiția mea se ridică cel mai mult?”Păstrați acele elemente ale programului dvs. Reduceți sau tăiați restul.
[Iată 6 lucruri utile pe care le puteți face între seturi în timpul antrenamentelor!]
Din nou, două perspective diferite aici. Dacă ți se pare greu să ajungi la sală, vrei să găsești un moment în ziua ta când știi că vei putea să te antrenezi și vrei să le spui celor din jur că nu ești disponibil pentru alte activități din acea perioadă. Pentru cei mai ocupați, asta înseamnă probabil dimineața devreme. Dacă vă antrenați mai târziu în timpul zilei, vă deschideți posibilitatea ca o noapte târzie la serviciu sau o comisie neașteptată să vă deraieze timpul de antrenament.
Puteți arăta puțin mai larg și aici. De exemplu, pregătirea meselor în avans sau în weekend este un alt mod excelent de a economisi timp în zilele mai aglomerate.
Dacă petreceți prea mult timp la sală, vă recomand să setați parametrii de sincronizare împreună cu seturile obișnuite, repetări și greutăți. De exemplu, acordați-vă o limită de 20 de minute pentru a vă completa 3 × 5 pe ghemuit. Acest lucru nu numai că vă asigură că veți ieși rapid de la sală, dar vă obligă și să vă urmăriți odihna între seturi, astfel încât să nu vă puteți „înșela” fără a lucra din greu. Există și alte trucuri pe care le puteți încerca pentru a vă accelera sesiunile, precum mersul la sală pentru încălzirea mai eficientă sau suprapunerea exercițiilor de asistență. Nu vă fie frică să fiți creativi!
[Utilizați superseturi pentru a economisi timp și antrenament eficient, de ce și cum funcționează.]
Indiferent care sunt detaliile programului dvs., dacă sunteți o persoană ocupată, va trebui să faceți unele compromisuri și este în regulă. Antrenarea mai puțin sau mai rar; antrenament în momente poate mai puțin decât ideale, antrenament singur (ați fi surprins de cât de repede sunt sesiunile de antrenament solo) - nimeni nu dorește să facă acele lucruri, dar nu este o problemă.
De fapt, am constatat adesea că antrenamentul meu cel mai productiv a venit atunci când eram cel mai aglomerat din afara sălii de sport. A fi forțat să acorde prioritate, programare și compromisuri însemna că (A) mi-am petrecut timpul și efortul pentru ceea ce era important și (B) nu m-am gândit la nimic și nu mi-am făcut griji pentru viitor. Când ești atât de ocupat, trebuie să iei viața într-o zi la rând, trăiești mereu momentul și acesta este sincer cel mai bun (și cel mai productiv) mod de a trăi.
Un ultim cuvânt de sfat pentru cei cu probleme: obțineți o pereche bună de căști. Chatul în sala de sport este moartea productivității și eficienței.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine de pe canalul YouTube Ben Pollack.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.