Dacă sunteți un CrossFitter experimentat, este posibil să fi ajuns la un punct în care să faci „mișcări funcționale variate constant la intensitate ridicată” să te simți un pic ...
Știi acele zile în care intri în sală și totul se simte foarte greu? Corpul tau. Bara. Chiar și geanta ta de gimnastică?
Dar este mai mult decât atât. Din punct de vedere emoțional, pur și simplu nu te simți prezent și descoperi că există din ce în ce mai multe zile în care ai prefera să nu fii WOD. Poate chiar te plictisești.
Ironia este că, pe cât de „variază în mod constant” precum este CrossFit, poți să te saturi de ea.
După cinci ani de participare la sport, am fost acolo. Mi-am văzut și prietenii trecând prin asta. I-am văzut mergând la sală ca niște zombi și făcând antrenamente doar din obișnuință pură.
Pe de altă parte, am văzut cum CrossFit poate da oamenilor viață.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Am asistat la transformări fizice uimitoare. Am auzit mărturii incredibile. Oamenii îmi spun tot timpul cum au găsit comunitatea când s-au simțit singuri și pierduți. Și zilele trecute, unul dintre sportivii mei a spus că CrossFit a ajutat-o să se dezlipească de antidepresive.
M-am simțit atât de mândru încât am vrut să plâng.
Facem CrossFit din atâtea motive: să slăbim, să trecem peste o despărțire proastă, să ne găsim noi prieteni, să ne simțim din nou ca un atlet, să ne îndrăgostim de corpurile noastre, să condimentăm rutina obișnuită de gimnastică ... Motivele sunt nesfârșite. Și pentru unii oameni care văd rezultate pozitive din angajamentul lor de schimbare, CrossFit devine incredibil înrădăcinat în identitatea lor.
Dar ce faci când chiar lucrul care ți-a îmbunătățit viața începe să suge chiar acea viață chiar din tine?
Presupun că soluția simplă pentru burnout este următoarea: ia o pauză și lasă cutia puțin.
Dar știu din experiență că acea decizie nu este întotdeauna ușoară. Nu este ca și cum ai anula abonamentul la Planet Fitness. Pentru unii, gândul de a părăsi sala de sport CrossFit poate stârni un pic de anxietate.
Așadar, pentru a găsi soluții, am ieșit să găsesc sportivi de zi cu zi care au trecut prin epuizare majoră și au reușit să găsească o alinare la final.
Dacă în prezent vă puneți la îndoială dragostea pentru CrossFit sau alte metodologii funcționale de fitness, sper să vă regăsiți într-una dintre aceste povești și poate găsiți o modalitate de a vă aprinde din nou focul.
Brooke Siem nu a fost nou în burnout înainte de a începe CrossFit.
Era o dansatoare competitivă și când s-a mutat la New York în 2013, știa că dragostea ei pentru dans scădea. Brooke mergea la cursuri, iar corpul ei doar îl durea. Era mai în vârstă și nu credea că poate ține pasul cu fetele mai tinere din clasă.
Brooke era obosit și deprimat.
„Dansul a fost singurul lucru fizic pe care l-am iubit cu adevărat vreodată”, a spus ea. „Toată identitatea mea era înfășurată în ea. Chiar nu știam ce să fac.”
Asta până când a început să meargă la CrossFit Fifth Ave. A început să meargă acolo pentru că era „leneșă”, a spus ea. Era cea mai apropiată formă de fitness de apartamentul ei. Clasele de concurs au fost singurele care s-au potrivit programului ei și s-a trezit curând îndrăgostită de intensitate.
„Aveam nevoie de ceva pentru care să lucrez și îmi place să bat oamenii”, a spus ea. „M-am cam apucat de asta și când dansam. La Fifth Ave. am avut antrenori care să poată lucra la tehnica noastră. Am vrut să învăț CrossFit în detaliu.”
Nu a durat mult până când Brooke a excelat în CrossFit. În 2015, ea a făcut reducerea pentru echipa Regionals. Dar nu după mult timp, a rupt ligamentele în spate în timpul unei ședințe de mort. Un an de reabilitare a readus-o în cutie, deși ridicările ei nu au mai fost niciodată la fel.
Apoi, în timpul unei călătorii de lucru în Malaezia, s-a oprit într-o cutie pentru un antrenament și ceva nu s-a simțit bine.
„Îmi amintesc doar că era fierbinte și au existat propulsoare implicate”, a spus Brooke. „Și mi-a venit repede în minte că nu mă bucur. Nu am putut s-o fac. Eram cam supărat pe CrossFit ... Am simțit că rănirea mi-a luat ceva, așa că am fost supărat.
„Eram supărat pentru că îmi îmbrăcasem tot acest mușchi pentru a ajunge la Regionals și brusc m-am transformat în puf în timp ce călătoream. Nu am fost capabil să mențin [tot ceea ce a funcționat]. Îmi spuneam: „Doamne, ce se întâmplă dacă arăt și simt așa pentru tot restul vieții mele??'”
Când Brooke a ieșit din acea furie, și-a dat seama că trece printr-un proces de durere la fel cum a avut-o cu dansul. Își pierduse o identitate. Trebuia să fie blândă cu ea însăși, să ia ceva timp să reflecteze.
„După un an de călătorie, mi-am dat seama că toată munca pe care o făcusem a dat roade într-un mod complet neașteptat”, a spus ea. „CrossFit mi-a permis să explorez lumea într-un mod care m-a făcut atât de deschis să fac ceva fizic.
S-ar putea să trebuiască să urc sute de scări pentru a mă ridica la templu sau chiar să mă aflu în locuri deluroase unde nu am mașină și trebuie să merg peste tot. Am fost în tururi cu oameni care se plângeau de cât de mult le-a rănit corpul și cât de greu a fost să urci scările. Ei pufăie și pufăie. Aș ajunge în vârf și aș fi bine. Mi-am dat seama că fac CrossFit pentru a-mi menține stilul de viață.”
Eroarea lui Brooke s-a topit odată ce a găsit un nou „de ce”. Dar spune că a deveni antrenor este ceea ce o motivează cu adevărat să fie în sala de gimnastică.
„Transferul energiei mele la coaching-ul CrossFit cu jumătate de normă a fost cu adevărat important pentru mine. Când ajut pe cineva să-și facă primul trage în sus și îl văd încântat de asta, mă entuziasmez. Este doar o modalitate pentru mine de a transmite informațiile pe care le-am învățat și realizările pe care le-am realizat în toți acești ani fără a fi nevoit să-mi rup în mod constant propriul corp.
Să mă pun pe piedestal nu mai este cel mai important lucru din viața mea. Când ceva este atât de important pentru dvs. și îl pierdeți, vă pregătiți pentru o dezamăgire imensă sau un burnout. Așadar, nu lăsați-l niciodată să ajungă la acel moment vă ajută să vă mențineți la fel de flexibili și să gestionați tranziția.”
Dacă ar fi fost vreodată posibil să exagerați în yoga, David Blackwell știe cum să o facă.
Înainte de a păși în prima cutie CrossFit, a petrecut ani întregi perfecționându-și practica de yoghin. Dar chiar și după toată acea întindere, el a simțit totuși că trupul i-a ieșit din lovitură. Spune că mușchii lui se simțeau strânși. Avea energie redusă. În plus, David trecea printr-o despărțire dură și căuta modalități de eliberare.
Abia când a găsit CrossFit în 2014, a descoperit ieșirea potrivită pentru nevoile sale fizice și emoționale. David a descoperit că, când s-a împins până la epuizare și s-a întărit în ascensoare, a început să se simtă din nou ca el însuși.
„Îmi câștigam flexibilitatea înapoi. Mă simțeam mai energizat ”, a spus David. „CrossFit a devenit echilibrul meu în viață.”
Dar, desigur, David știe că orice în viață poate duce la dezechilibru dacă nu vă ascultați vocea interioară.
După patru ani, David a descoperit că motorul său CrossFit începea să cadă. Vremurile lui nu au fost la fel de bune. Ridicările lui nu erau la fel de solide.
„Asta a început să mă afecteze foarte mult din punct de vedere mental”, a spus David.
Deci, în loc să facă WOD-urile tradiționale, a început să intre în cutie pentru a-și face propriile antrenamente. Poate că erau intervale de rând. Poate că a fost un EMOM de leagăne grele la kettlebell. Orice ar fi cerut trupul lui.
Din păcate, nu a simțit întotdeauna că așa a fost acceptat la sala de sport.
„Oamenii mă întrebau mereu:„ Ei bine, de unde știi ce faci?”A spus David. „Am simțit că orice abatere de la programarea sălii de sport a fost privită cu suspiciune.”
Burnout-ul lui David l-a determinat să părăsească cu totul comunitatea CrossFit. Nu-l înțelegeți totuși greșit. Încă se ocupă de „antrenament funcțional”. Acum își urmărește propria programare la sala de sport locală și îți va spune: cel mai eliberant lucru pentru el a fost să învețe cum să-și dețină fitnessul.
„Dacă citiți acest lucru, probabil că ați făcut CrossFit timp de 3-5 ani. Poate că ai avut răni ușoare pe ici pe colo și probabil că te-ai vindecat. Probabil că ați câștigat o grămadă de inteligență și cunoștințe. Dă-ți seama că ai puterea de a aplica ceea ce ai luat. Așadar, nu trebuie să vă lăudați cu ideea altcuiva despre cum ar trebui să vă rezolvați dacă nu sunteți foarte confortabil cu asta.
Cred că oamenii sunt foarte dispuși să dea putere, să ofere inteligență și să-și dea autonomia. Apoi brusc nu mai au energie. Nu au niciun interes în asta. Găsește-ți sentimentul de autonomie în antrenamentele tale. Orice ar fi.”
Jen Matichuk făcea CrossFit doar de un an când antrenorul principal de performanță și-a observat potențialul de a face echipa regională. Era puternică, avea capacitățile mentale incredibile de a îmbrățișa nenorocitul și părea să fie foarte pasionată de sport.
Așadar, în momentul în care Antrenorul i-a cerut să se alăture programului de performanță, Jen a sărit la pic. Era o fostă jucătoare de hochei colegială și aștepta cu nerăbdare să devină din nou parte a unei echipe.
În fiecare dimineață, înainte de 9-5 ani, participase la o sesiune de două ore cu echipa și la un alt antrenament de două ore noaptea.
„Chiar m-au bătut”, a spus ea.
Și, într-un fel, anul acesta de antrenament extrem a meritat. În timpul Open 2015, a terminat pe locul 167 în regiunea SoCal. Jen a fost una dintre fetele de top din echipă. Dar când echipa a călătorit la Regionals, ea a fost programată ca alternativă.
„M-am enervat”, a spus Jen. „M-am gândit la mine:„ Ce fac? Sunt atât de suprasolicitat. Nu mai performam la locul de muncă. Nu am prieteni în afara sălii de sport. Toate ascensiunile mele cedează. Mănânc ciudat ... Tocmai mi-am dat seama de toate dintr-o dată.”
În acel moment, Jen știa că trebuie să se îndepărteze de sport - cel puțin pentru o vreme. Ea a dat Class Pass o răsucire și a explorat lucruri pe care nu a crezut niciodată că le va face, cum ar fi cursurile de bare și mătase aeriană. Ieșind din cutie, făcea ceva de dragul sănătății sale generale. Nu credea că va pierde prieteni în acest proces.
„Câțiva prieteni despre care am crezut că vor fi prieteni pe viață au căzut pentru că am încetat să merg”, a spus Jen. „Sunt încă destul de supărat că nu le mai am în viața mea.”
În cele din urmă, s-a întors la CrossFit. Ea spune că are o relație mult mai sănătoasă cu sportul acum și totul a fost despre găsirea unei săli de fitness care să se potrivească nevoilor ei.
„Mi-a luat mult timp să ajung la această realizare că probabil nu voi ajunge niciodată la Jocuri, dar cred că am făcut o tranziție foarte bună”, a spus Jen. „Acum am un grup de gimnastică grozav, unde este mai puțin competitiv. Nu concurăm între noi, încercăm să obținem un loc în echipă, încercând să fim cei mai buni. La CrossFit High Voltage, parcă ai veni aici pentru a te antrena bine și pentru a avea un stil de viață activ și sănătos.”
„Dacă vă simțiți epuizat, reduceți numărul de zile în care mergeți. Asigurați-vă că lucrați din greu acele câteva zile în care mergeți. Dacă simți că trebuie să faci un antrenament în fiecare zi, ia-l ușor acasă. Cumpărați un kettlebell și faceți un circuit de kettlebell pe cont propriu până când vă ridicați ascensorii în locul în care se aflau ... până când nu vă luptați să rămâneți treaz ziua, chiar dacă ați dormit suficient. Cred că este doar un corp ascultător în acel moment. Dacă trebuie să faci un pas înapoi în CrossFit, ceva nu este în regulă. Trebuie să-ți asculți corpul.”
Luke Tedaldi recunoaște rapid: a fost unul dintre acei tipi care au început să se lase să plece după facultate. Odată ce a absolvit, nu a fost atât de ușor să aduni băieții și prietenele pentru a juca fotbal în parc. Și după ce am jucat tenis universitar la Brown, mersul la sala de sport medie a fost plictisitor. În unele zile părea că este mai bine să nu mergi deloc.
Dar știa că trebuie să-și trateze corpul cu mai mult respect.
Așadar, în efortul de a se salva din pungă, de a avea grijă de sănătatea lui și de a arăta bine în fotografiile de nuntă ale prietenului său, s-a înscris pentru o provocare CrossFit de 6 săptămâni la WillyB CrossFit. În momentul în care a ridicat o bilă a fost prins. Era ceva atrăgător în ceea ce privește antrenamentul într-un cadru de grup.
„Mi-a amintit cam să fac sport în colegiu, unde parcurgi împreună aceleași antrenamente dure, nu poți să nu ajungi la persoana care lucrează lângă tine”, a spus Luke. „Când sunteți supuși unei activități fizice oribile împreună, nu puteți să nu vă legați. Este un sentiment minunat.”
Luke, un veteran CrossFit de doi ani, nu a experimentat niciodată complet epuizarea, dar știe când este timpul să scuture lucrurile.
Dacă se simte obosit, poate că este timpul să îl schimbați doar cu cursurile HIIT sau cu barbell. Poate că este timpul să facem cursurile de dimineață și să întâlnim noi prieteni la echipajul AM. (A descoperit că este nu o persoană de dimineață, apropo.)
El numește acest dans switcharoo micul său „experiment de chimie”.”Nu este știință despre rachete. Prevenirea burnout-ului este numele jocului.
Dar ce face atunci când este epuizat pentru a preveni epuizarea?
„Sincer, încercarea de a te motiva este o abilitate minunată de a avea și este ceva ce te poate învăța CrossFit. Dar cu siguranță nu este durabil să te bazezi mereu pe tine.
Ceea ce mi s-a părut cel mai eficient a fost să-mi trimit text prietenilor pe tot parcursul zilei, să mă joc pe forumuri și să fiu competitiv unul cu celălalt - jocurile prietenoase jucăușe sunt la fel de motivante, desigur ... Asta ar oferi stimulul de care aveam nevoie și pentru moment Sunt destul de fericit cu asta.”
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @ d__black1 pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.