De la Tony Robbins la Oprah Winfrey, nevoia de a ne concentra asupra pozitivului a fost insuflată adânc în conștiința noastră ca un bilet direct, unidirecțional, spre succes. Cu toate acestea, atunci când ridicați greutăți în sala de gimnastică, este adevărat opusul - pentru a obține rezultate optime, trebuie să vă concentrați asupra negativului și să căutați eșecul. Desigur, vorbesc despre partea negativă (excentrică) a unei repetări, faza de întindere și punctul mișcării în care mușchiul tău este cel mai puternic.
Ceea ce urcă trebuie să coboare, așa că de ce să nu profitați de asta acordând o atenție mai mare celor mai ..
Citiți articolulPrea mulți participanți la sală renunță la negativ și îl tratează ca pe un umplutură, ca pâinea pe care o mănânci la un restaurant înainte de sosirea fripturii tale. În schimb, gândiți-vă la partea negativă a exercițiului ca la friptură și la porția pozitivă (concentrică) ca la pâine. La fel ca felul principal, luați cel puțin de două ori mai mult timp pentru a finaliza negativul în comparație cu pozitivul. De exemplu, pe buclele cu bara, luați o secundă la urcare și două până la trei secunde la coborâre. Nu numai că acest stil de antrenament îți taxează la maximum mușchii, dar scade riscul de rănire pe care repetările rapide și neglijente îl incită.
Deși accentul pentru fiecare repetare ar trebui să fie pe negativ, obiectivul pentru întregul set este eșecul - nu eșecul în care scăpați greutatea și spuneți: „Înșurubați-l!”Adevărat eșec muscular în timpul căruia mușchii dvs. nu pot finaliza o altă repetiție indiferent de ce. De cele mai multe ori, ne amăgim pe noi înșine crezând că am ajuns la eșec atunci când, în realitate, am lăsat una sau două repetări cruciale pe masă. Într - un interviu cu London Real, de șase ori dl. Olympia Dorian Yates îi instruiește pe client să-și imagineze că cineva își va face rău copilului dacă nu va stoarce un alt reprezentant.
Puneți dezvoltarea spate în overdrive cu mișcări lente, excentrice.
Citiți articolulDeși întunecată și cumplită, această imagine mentală a funcționat în timp ce clientul a forțat mai multe repetări decât a făcut-o vreodată anterior. Dacă aveți un partener de formare sau cineva de încredere care vă poate identifica, puteți beneficia în continuare făcând negative forțate în care cealaltă persoană vă ajută în partea pozitivă a mișcării după ce ați ajuns la insuficiență musculară, dar încă mai aveți suficient pentru a scoate pompa câteva negative.
Evident, dacă lucrați singur, antrenamentul eșecului din trecut nu este posibil și chiar eșecul poate fi foarte periculos cu exerciții precum ghemuit și presă pe bancă. Din acest motiv, asigurați-vă că cineva este în apropiere să vă vadă atunci când încercați aceste ascensoare.
Pentru a încorpora negativele lente și antrenamentul până la eșec în antrenament, vă recomand să efectuați trei seturi ale fiecărui exercițiu, dar să duceți doar ultimul set la eșec. Pentru primul set, alegeți o greutate care este de aproximativ 50% din ceea ce veți ridica la ultimul set al exercițiului și efectuați 12 repetări ușoare și controlate. La al doilea set, creșteți greutatea la 80% din greutatea finală setată și eliminați încă 10 repetări.
În cele din urmă, pe al treilea set, evenimentul principal, alegeți greutatea cea mai mare care permite 6-8 repetări controlate și duceți-o la eșec și, dacă este posibil, la eșecul trecut. Amintiți-vă, în sala de gimnastică, nu puteți da greș niciodată.
Profitați la maximum de fiecare fază a unei repetări pentru a începe să adânciți în fibrele musculare neexploatate.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.