Lucruri pe care le-am învățat

Așezați-vă cu o grămadă de culturisti și cereți-le să rezume toate lucrurile importante pe care le-au învățat și probabil veți auzi câteva informații interesante. Dar stați cu o grămadă de experți în domeniu, tipi cu ani de experiență care se antrenează și lucrează cu ceilalți, iar ceea ce auziți poate schimba modul în care mâncați și vă antrenați pentru totdeauna. Deci asta am făcut. Am contactat mai mulți T-mag contribuabililor și le-a pus o întrebare simplă:

„Ce ai învățat în toți anii în care ai fost implicat în acest domeniu?”

Ceea ce am primit a fost un sfat drăguț și bun, care ar putea beneficia pe toată lumea de la un începător de rang până la un veterinar experimentat. Ascultați cum unii dintre cei mai buni băieți din domeniile lor împărtășesc unele cunoștințe.

Charles Staley

Nu căutați întotdeauna modalități noi sau unice de a face lucrurile. Majoritatea celor mai bune metode și tehnici sunt deja bine cunoscute.

Nu căuta oboseală în antrenament - în schimb, administra aceasta.

Antrenează-te pentru funcție și aspectul tău se va îmbunătăți, de asemenea. Cu toate acestea, inversul nu este întotdeauna adevărat.

Găsiți un partener de instruire inteligent și motivat.

Programați orele exacte pentru toate antrenamentele.

Păstrați un jurnal de hrană și antrenament și învăța din ea!

Nu te antrena în durere. Durerea este modul în care corpul tău îți spune că ceva nu este în regulă. Ascultați și acționați după aceste mesaje!

Încadrați obiectivele în jurul comportamentelor mai degrabă decât al rezultatelor.

Continuați să faceți ceea ce funcționează. (De multe ori avem tendința de a nu mai face lucruri care au funcționat în trecut.)

Identificați și fortificați legăturile slabe. Acest lucru se poate referi la modele de obicei, grupe musculare, calități motorii etc.

În cele mai multe lucruri, adevărul tinde să fie la mijloc (mai degrabă decât la extreme.)

În antrenamentul de rezistență, tindem să ne concentrăm prea mult asupra ce pentru a ridica și nu suficient pe Cum sau De ce.

Faceți mai multă muncă în același timp (de la antrenament la antrenament), iar mușchii vor crește.

Nu există cel mai bun mod. Toate tehnicile, metodele, paradigmele, exercițiile, dispozitivele etc., au beneficii și dezavantaje. Dacă antrenamentul tău nu are varietate și diversitate, vei acumula dezavantajele și te vei obișnui cu beneficiile.

Nu este atât de mult ceea ce tu stii asta este important; este ceea ce tu do.

Mintile deschise fac cel mai mare progres. Cu toate acestea, „deschis” nu înseamnă „căscat”.”Învață să fii un gânditor critic.

Abordarea autotelică câștigă cursa de fiecare dată. Concentrați-vă pe proces, nu rezultatul. Faceți lucrurile pentru propria lor valoare intrinsecă, mai degrabă decât pentru recompensa externă. Cele mai bune corpuri tind să aparțină oamenilor care doar dragoste a antrena.

Cu toții suntem capabili de mult mai mult decât credem. Am văzut recent o fotografie a unui powerlifter ghemuit ceva de genul 600 de kilograme pe un picior protetic. Mi-am amintit că mă gândeam: „Omule, care este scuza mea?!”

Ron Harris

Construirea unui nivel extrem de dimensiune și forță necesită ani de muncă grea, perseverență și dăruire, în ciuda pretențiilor revoltătoare ale unor reclame de suplimente fără scrupule.

Dacă nu mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, nu te vei alătura niciodată elitei musculare - indiferent cât de greu te antrenezi.

Steroizii nu sunt otrăvurile mortale pe care mass-media le face să fie, dar sunt totuși compuși puternici care trebuie utilizați cu prudență și cu moderare.

Exercițiile de bază sunt cele mai musculare. Cei care îi ignoră în detrimentul mișcărilor de izolare sunt condamnați să rămână pentru totdeauna mai mici și mai slabi decât cei care se concentrează pe deplasarea unor cantități grele de fier brut.

Simțirea muncii musculare în timp ce te antrenezi este esențială pentru culturisti. Greutățile grele nu vor produce creștere decât dacă forma este strictă și mușchii sunt antrenați, mai degrabă decât țesuturile conjunctive.

Înălțimea și greutatea oferă foarte rar orice indicație exactă a modului în care un fizic va evalua din punct de vedere vizual. Există o mulțime de băieți de 250 de lire sterline care arată oribil și o cantitate egală de 190 de lire sterline care arată ca niște zei greci.

Locuința la creșterea în greutate și creșterea măsurătorilor duce de obicei la îngrășarea.

Este întotdeauna o greșeală să puneți obiectivele fizice înaintea carierei, educației, familiei și prietenilor. Puțini vor trăi vreodată din apariția lor, dar mulți vor pierde o calitate a vieții mai bună dacă sunt atât de obsedați.

Dintre toți experții autoproclamați pe care îi veți întâlni în călătoria dvs. de antrenament cu greutăți, cel puțin jumătate sunt niște idioti care aruncă mituri totale și dezinformare.

Majoritatea antrenorilor personali se încadrează în acea jumătate și, de asemenea, nu au nici cea mai mică idee despre cum să execute formularul corect de exerciții.

Majoritatea femeilor nu consideră deloc atractivă dezvoltarea excesivă care vine cu utilizarea excesivă a steroizilor și majoritatea preferă ceva înclinat spre Fitness pentru bărbați uite.

Nimeni, în ciuda celor mai bune intenții ale lor, nu face vreodată un „singur” ciclu de steroizi.

Înșelarea formei cu greutăți mari ajunge în cele din urmă la toată lumea sub formă de leziuni.

Cei cu cea mai mare genetică pentru culturism dispar adesea cel mai rapid. Faptul că lucrurile vin prea ușor nu reprezintă o provocare. Astfel, genetica mai puțin decât perfectă este de fapt o binecuvântare.

Comparați-vă doar cu voi înșivă. A te compara cu ceilalți te va înnebuni. Concentrați-vă pe îmbunătățirea propriului corp și nu vă faceți griji pentru nimeni altcineva.

Suprasolicitarea este o chestiune individuală. Unii se pot antrena excesiv de trei ori pe săptămână; alții pot tolera șase zile, de două ori pe zi în sala de gimnastică. Steroizii pot compensa foarte mult în ceea ce privește recuperarea, ceea ce face mult mai dificilă supraîntrenarea.

Odată ce crezi că știi totul, te prăjești.

Paul Chek

Nu poți face salată de pui din rahat de pui. Dacă dieta dvs. nu este pe drumul cel bun și este compusă din macronutrienți sănătoși, ideal organici, toate suplimentele din lume nu vă pot ajuta.

Mai puțin este mai mult. Dacă ești obosit, antrenează-te mai puțin. Dacă ai energie de rezervă, antrenează-te mai mult.

Nu fiți înțepenit și prost. Am învățat din greu, obții ceea ce plătești. Dacă doriți să faceți ceva, angajați un ajutor bun. Dacă vrei să fii sănătos, mănâncă cele mai bune alimente și ia cele mai bune suplimente. Dacă doriți să realizați un obiectiv atletic, angajați cel mai de succes antrenor sau antrenor - nu pe cineva care a câștigat un metal auriu sau care are un corp mai bun decât dvs. Predarea și practicarea sunt arte și abilități individuale care nu sunt întotdeauna conținute în același corp!

Studiază, studiază, studiază! Pentru a-ți atinge potențialul în orice domeniu necesită o îmbunătățire constantă și nesfârșită. Învățarea este un efort pe tot parcursul vieții.

Feriți-vă de capul vorbitor. În majoritatea cazurilor, nu sunt „tipurile academice” care susțin prelegeri și scriu cărțile care sunt adevărații maeștri, ci oamenii care susțin prelegeri, scriu cărți și exersează ceea ce predică de la care ar trebui să căutăm să învățăm. Sunt puțini și între ei.

Lucrați pentru un corp sănătos, o minte puternică și un suflet hrănit. Este ușor să te prinzi în efortul principal și să uiți de unul sau mai multe aspecte ale ceea ce face o ființă umană sănătoasă. La 40 de ani, oricât de ocupat aș fi, aloc timp pentru dezvoltarea mea mentală, fizică și spirituală. Câteva minute pe zi sunt mult mai bune decât niciuna!

Nu transpira lucrurile mici. Dacă ai timp să transpiri lucrurile mici, probabil că nu te concentrezi pe lucrurile mari.

Dacă câștigi în mod neintenționat grăsime corporală, aproape că poți garanta că viața ta este în echilibru. Privind înapoi la viața mea, de fiecare dată când m-am trezit și mi-am văzut placa de spălat transformându-se într-o cadă de spălat, simțeam simultan un dezechilibru mental sau fizic, care se prezenta ca stres!

Există o relație inversă între banii cheltuiți pentru marketing și calitatea unui produs. În majoritatea cazurilor, cu cât sunt mai mulți bani cheltuiți pentru comercializarea unui produs, cu atât sunt mai răi. De exemplu, comparați numărul de anunțuri Rolls Royce cu cantitatea de anunțuri Coca-Cola pe care le-ați văzut în viața dvs. Unul vă duce acolo cu stil și unul vă suprima sistemul imunitar, în timp ce vă perturba sistemul hormonal. Trebuie să spun mai multe?

Cu cât ne îndepărtăm mai mult, ca oameni, de mediul din care am evoluat, cu atât corpurile și existența noastră devin mai problematice. Această relație pare a fi exponențială.

Cu cât te uiți mai puțin la televizor, cu atât vei fi mai sănătos.

Consumul cronic de flori albe, zahăr alb și sare albă, în special atunci când sunt consumate în combinație, are ca rezultat un handicap de logică și autodisciplină. Acest lucru este dovedit de toți oamenii cărora nu le place să facă mișcare pentru că este prea obositor și „doare.„Cu toate acestea, aceiași oameni ajung în cele din urmă să facă exerciții fizice pentru că sunt atât de grase, urcând scările devine prea obositor și„ mă doare!”

Ronald McDonald este un comerciant excelent, dar nu știe nimic despre nutriție. Din motive necunoscute, când un copil îi spune unui părinte cum să conducă, cum să trăiască sau cum să se comporte, copilul greșește întotdeauna. Când un copil îi spune unui părinte cum să mănânce, pe baza cunoștințelor învățate de la Ronald McDonald, copilul pare capabil să fie corect în valoare de aproximativ 100 de miliarde de dolari pe an! S-ar putea să fim mai bine să conducem și să trăim așa cum ne spun copiii noștri și să mâncăm așa cum am făcut înainte de inventarea microscopului!

Orice sens neutilizat sau exercitat se va diminua și apoi va dispărea. Cu cât unul respinge orice sens dat, cu atât va fi nevoie de mai multă muncă pentru a-l restabili:

• Foloseste-o sau pierde-o

• Trebuie să exersați „ascultarea” pentru a auzi

• Dacă nu „simțiți” dragoste, probabil că nu „dați” suficientă iubire.

• Dacă „echilibrul” dvs. este slab, probabil că sunteți „dezechilibrat”!”

• Perspectiva, previziunea și retrospectiva nu sunt produse ale vizualizării, ci produse ale vederii - o viziune care vine doar din utilizarea tuturor simțurilor tale.

John M. Berardi

A deveni mare este o bătălie, iar arma mea este o furculiță. Când am îndoieli, trebuie să încetez să mai vorbesc despre mâncare pentru a deveni mare. Trebuie să ridic furculița și să mă apuc de treabă.

Ce fel de persoană are nevoie de o declarație de misiune pentru instruire? Are sens doar să fii mare și puternic, să provoci în mod regulat corpul. Mă antrenez pentru că pot.

Pentru a reuși să ridici greutatea, fă antrenamente mai scurte decât îți doresc revistele, antrenează-te mai greu decât vrei mușchii tăi, fă mai multe repetări decât vrei mintea ta și mănâncă mai multă mâncare decât vrei stomacul tău.

Rămâneți întotdeauna flexibil și încercați lucruri noi în sala de gimnastică. Pe parcursul vieții de antrenament, obiectivele tale se vor schimba cu siguranță și atunci când se vor schimba, te poți schimba cu ele.

Coerența, nu noutatea, este secretul rezultatelor mai puțin frecvente. Doar cei prea nerăbdători să urmeze programe simple, raționale și echilibrate de mâncare și antrenament vor alege metodele de mâncare și antrenament fringe. Și aceștia sunt oamenii care nu vor mai fi în sala de gimnastică peste 12 luni.

Corpul va oferi întotdeauna un desert corect atât pentru deciziile bune, cât și pentru cele rele. Sacrificarea unei alimentații inteligente și echilibrate pentru rezultate mai rapide poate funcționa pe termen scurt, dar pe termen lung, corpul își va spune ultimul cuvânt.

Singura modalitate de a vă înțelege cu adevărat fizicul este prin ani de încercări și erori. Apreciază călătoria. Nu există absolut nicio scurtătură către stăpânire.

Acest joc nu înseamnă doar să arăți bine gol și să te strângi sub o bară mare încărcată cu plăci. Este vorba despre experimentare, longevitate, minte, încredere și plăcere.

Mă antrenez de vreo zece ani. Sper să mă antrenez pentru încă cincizeci. Eu dragoste a antrena. Există atât de multe programe care funcționează; Nu intenționez să las programe obositoare și neplăcute să distrugă acest lucru pentru mine.

Noii stagiari au nevoie de un mediu bogat în oameni de susținere și cu aceeași idee. Fără ele, greutatea psihologică și fiziologică a antrenamentului lor le va rupe hotărârea. Dar, odată aliniați cu frații și surorile în fier, nu există nimic pe care să nu-l poată realiza.

Cursanții cu experiență trebuie să învețe că doar cei mai critici și mai dificili indivizi îi vor împinge dincolo de barierele lor. A te înconjura de grupuri și de nediscriminatori ai ego-ului va duce doar la stagnare.

Don Alessi

Selectați profesioniștii în fitness după rezultatele pe care le produc cu ei înșiși și clienții lor, mai degrabă decât educația lor formală.

Progresia este mai importantă decât perfecțiunea.

Toată lumea dorește rezultate, dar trebuie să fiți specific în ceea ce privește rezultatele pe care le doriți și ce veți sacrifica pentru a le obține.

Cunoașterea este maestrul platou. Investiția în cunoaștere vă revine de zece ori.

Masa musculară se câștigă în decalajul dintre antrenament și supraentrenament.

Când aveți îndoieli cu privire la ce să vă antrenați sau ce program să urmați, întrebați-vă ce rutină vă inspiră cel mai mult în acel moment.

Trebuie să aflați ce vă motivează - videoclipuri, muzică, mediu, parteneri etc. - și preia controlul asupra acestor stimuli.

Alimentele sănătoase cresc de fiecare dată câștigurile față de suplimentele alimentare.

Alternați alimentele sănătoase (solide) cu mesele suplimentare (lichide).

Păstrarea carbohidraților sub 100 de grame pe zi facilitează pierderea de grăsime cu fiecare tip de corp.

Când ții dieta, alternează trei zile cu calorii mai mici cu o zi cu calorii mai mari.

Creșterea volumului în fiecare săptămână pe corpul inferior, exercițiile cu articulații multiple este egal cu câștiguri de masă musculară.

Brock Strasser

Dacă ai alte distrageri în viața ta, timpul petrecut la sală și dieta ta vor avea întotdeauna de suferit până când vei rezolva distragerea.

Indiferent ce spune oricine, nu puteți „remodela” un mușchi. Dacă aveți vârfuri de biceps slabe, veți avea întotdeauna vârfuri de biceps slabe.

Scuzele sunt produsul ticălos al unei voințe și a unei minți slabe. Fă sau nu, nu există nicio încercare (cu scuze pentru Maestrul Yoda).

A fi invidios asupra ridicărilor sau a fizicului altei persoane este o pierdere de timp. Nu concurați împotriva lor sau veți pierde de fiecare dată. Concurează împotriva ta și ai șansa să câștigi ceva.

Dacă petreceți mai mult de 3-4 zile pe săptămână în sala de sport mai mult de 90 de minute la un moment dat, vă pierdeți timpul. De trei până la patru ori pe săptămână este tot ce aveți nevoie.

O altă persoană semnificativă (soț, prietenă, orice) care nu îți va permite să te antrenezi sau îți dă dificultăți când pleci la sală va fi o problemă serioasă. Cel mai bun mod de a rezolva acest lucru este de a determina această persoană să meargă cu tine la sală. Vă permite să aveți timp de calitate împreună și rezolvați, deci este de două ori mai eficient.

Luptați întotdeauna pentru perfecțiune. Nu o vei atinge niciodată, desigur, dar călătoria este totuși una demnă și vei învăța destul de multe despre propriul tău personaj și despre ce sunt alții.

Abilitatea de a vă critica sincer și obiectiv (dietă, antrenament etc.) și să accepte critici constructive de la alții este semnul unui adevărat câștigător, o persoană care poate efectua literalmente aproape orice vrea.

Dacă nu funcționează, nu întrebați doar „de ce”, ci întrebați „cum o pot remedia?”Poate că forma ta nu este atât de bună pe cât crezi. Poate că dieta ta nu este atât de bună pe cât crezi. Poate vă suprasolicitați. Cunoașterea este de mică valoare, cu toate acestea, cu excepția cazului în care sunteți dispus să implementați o schimbare.

Schimbarea durează. Obiceiurile proaste (mai ales că sunt legate de dietă) sunt foarte greu de rupt imediat. Este minunat să ai obiective înalte, dar ar trebui să ai puncte declanșatoare pozitive mai mici pe parcurs, astfel încât să nu te descurajezi.

Nu aveți încredere în nimeni atunci când vine vorba de utilizarea sau obținerea de steroizi sau alți ergogeni ilegali. Dacă afacerea pare să fie adevărată, aproape sigur este și veți primi echipamente supraetajate sau mai rău, fiind pregătit pentru o cădere cu forțele de ordine.

Planificați-vă ciclurile cu cel puțin 6-8 luni în avans. În acest fel, veți avea toate anabolizantele și echipamentele auxiliare de care aveți nevoie pentru a avea un ciclu fructuos și de succes.

Nu începeți niciodată un ciclu dacă nu aveți fiecare lucru mic de care aveți nevoie și aveți fiecare mic detaliu la loc. Legea lui Murphy este obligată să te muște în fund dacă nu.

Douglas S. Kalman

Există suplimente cu adevărat grozave acolo, dar plivirea prin hype de marketing a produselor proaste distruge adesea mesajul pozitiv de a ajunge la cei care au nevoie de el.

Efedra combinată cu cofeină (ca în MD6 sau combustibil rupt) nu este cu adevărat bine înțeleasă de către medici sau presa laică, astfel neadevărurile sunt repetate de ignoranți.

Două cărți grozave care sunt subapreciate (dar sperăm că nu pentru mult timp) sunt Suplimente sportive și Supliment Enciclopedie (consultați SuplimentBooks.com).

O cheie pentru a avea succes ca nutriționist sportiv este înțelegerea cu adevărat a biochimiei exercițiilor și a metabolismului medicamentelor.

Alergătorii pot beneficia de suplimente comercializate pentru culturisti.

HMB încă nu funcționează.

Oamenii te judecă după prietenii pe care îi păstrezi.

Există o lume de diferență între terapia medical-nutrițională și nutriția sportivă.

Nike are dreptate. Doar fă-o! este un logo grozav și un motto pentru viață.

Cy Willson

Nu există „medicamente minune” care să suplinească în totalitate alimentația sau formarea deficitară.

Dieta este cel mai important factor. Perioadă!

Este greu să nu, dar nu vă evaluați progresul comparând fizicul cu alții.

Nu fiecare sesiune de antrenament va fi „minunată” și te va lăsa exaltat.

Minimizați consumul de alcool și droguri recreative. Androgenii sunt bine însă. (Hee hee.)

A fi tânăr și a avea niveluri mai ridicate de testosteron nu înseamnă că puteți scăpa de orice în ceea ce privește o dietă slabă, antrenament, consum de droguri etc.

Aveți șansa de 1 / 1.000.000.000.000.000.000.000 de a fi următorul Ronnie Coleman sau oricine este prezentat într-o machetă de revistă.

Da, culturismul este minunat și ar trebui să vă luați în serios fizicul și sănătatea, dar nu lăsați-l să vă împiedice alte aspecte importante ale vieții voastre.

Nu ridicați greutăți pentru a vă așeza. Rareori îți crește șansele și, dacă a făcut-o, este doar pentru că ești mai încrezător când te apropii de femei.

Ascultați-i pe colegii dvs. mai în vârstă, deoarece au descoperit lucruri care vă pot salva o mulțime de încercări și erori. În același timp, nu asculta pe cineva pur și simplu pentru că este imens. Ceea ce funcționează pentru ei probabil nu va funcționa pentru tine. (Ar putea fi consumate de droguri sau de un ciudat genetic.)

Nu vă scoateți niciodată cauciucul!

Chris Shugart

Păstrați un jurnal de hrană detaliat, cel puțin până veți obține mâncarea ca un culturist. Dacă nu sunteți dispus să păstrați un jurnal de hrană, nu mă inselați cu întrebări despre dieta dvs. și obiectivele fizice.

Antrenamentul mai dur nu va compensa o dietă slabă.

Majoritatea oamenilor nu vor arăta niciodată ca un pro-culturist, chiar dacă s-au antrenat la fel și au luat aceeași cantitate de droguri. (Și cine vrea oricum să arate așa?)

Probleme de sanatate. Luați-vă antioxidanții, acidul folic și uleiurile de pește.

Antrenamentul inteligent este mai bun decât antrenamentul greu.

Majoritatea oamenilor nu au nicio afacere cu steroizi. Majoritatea utilizatorilor de steroizi nu au suficiente cunoștințe pentru a le folosi.

Limitele genetice există, dar probabil că nu ești aproape de tine, așa că nu mai folosi asta ca scuză.

Nu există un „cel mai bun” antrenament sau dietă. Dacă cineva îți spune asta, vinde ceva.

Ascultați experții. Citiți studiile. Țineți pasul cu știința. Dar, în cele din urmă, faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Rămâi cu mintea deschisă. Regulile de aur de astăzi pot fi erorile tragice de mâine.

Proteinele sunt grozave. Grăsimea este bună. Glucidele sunt niște nenorociți dificili.

Squat, deadlift, chin-up, dip, bench, row. Restul este secundar.

Mike Mentzer era tâmpit. Dar oricum citește totul de Ayn Rand.

Eficacitatea unei diete nu este legată de cât de mizerabil te simți în timp ce o faci.

Nu trage niciodată degetul TC, oricât de frumos ți-ar cere să o faci.

1RM sunt supraevaluate și adesea inutile, cu excepția cazului în care sunteți un powerlifter competitiv.

O pulbere de proteine ​​de calitate scăzută în carbohidrați ar trebui să fie primul supliment pe care îl achiziționați în fiecare lună.

Folosirea unei forme bune, chiar dacă trebuie să ridici mai puțină greutate, este mai productivă decât „ridicarea ego-ului.”

Folosiți foarte mult greutăți libere. Folosiți puțin mașini.

Băuturile răcoritoare și cerealele reci pentru micul dejun sunt substanțe fizice.

Antrenamentul cu greutăți nu va face o femeie „prea mare” decât dacă folosește o cantitate mare de steroizi. Acele femei care spun că sunt fie dezinformate, fie scuză. Acei bărbați care spun femeilor cărora le este frică de femeile puternice.

Dacă poți antrena același grup muscular de trei ori pe săptămână, atunci nu te antrenezi foarte greu.

Cel mai prost loc pentru a primi sfaturi despre antrenament sau nutriție este de la un culturist profesionist.

Până când nu încep să anunțe greutăți gratuite la televizor, nu cumpărați niciun dispozitiv de antrenament pe care îl vedeți la televizor.

Unii oameni nu vor încerca anumite exerciții sau programe de antrenament, deoarece sunt prea îngrijorați de ceea ce vor crede ceilalți oameni din sala de gimnastică. Nu face asta.

A fi muscular nu va compensa faptul că nu aveți abilități sociale cu femeile și nici personalitate. Dar este mai bine decât să fii un fund de untură și să nu ai abilități sociale cu femeile și nicio personalitate.

Îl cunoști pe tipul acela din sala de gimnastică care arată în aceeași lună după lună și an după an? Nu fi tipul acela. daca tu sunteți tipul acela este probabil dieta ta.

Oamenii care intră pe forumuri și forumuri și le spun altora grosolan că drumul lor este singura cale și toți ceilalți sunt proști sunt de obicei cei mai ignoranți și mai grași SOB-uri de acolo.

Ascultați o schimbare în respirația ei. Acesta este primul semn. Pe măsură ce punctul culminant se apropie, nu vă schimbați mișcarea sau tempo-ul limbii. (Oh, stai, sondaj greșit.)

Analiza excesivă și supra-planificarea unei diete viitoare sau a unui plan de antrenament poate fi adesea o scuză pentru a nu-l începe. Uneori trebuie doar să arunci cartea pe fereastră și să ridici greutățile blestemate.

Un bun partener de antrenament poate fi la fel de eficient ca un ciclu de steroizi. Un partener de antrenament nepotrivit poate fi la fel de contraproductiv ca proteinele din soia și un antrenament din care ai ieșit Contracta, MuscleMag, sau Mușchi și fitness.

Nemulțumirea este baza progresului. Odată ce ai devenit mulțumit, s-a terminat.

Veți fi criticat indiferent de ceea ce faceți, mai ales dacă încercați să realizați ceva și să vă ridicați deasupra turmei. Fă-o oricum. Critica negativă din partea celorlalți este adesea un semn că sunteți pe drum în lume.

Oamenii confundă deseori stagnarea cu stabilitatea.

Construirea corpului pe care îl dorești nu este niciodată atât de ușor pe cât crezi că ar trebui să fie. Va dura mult mai mult decât crezi. Dar fă-o oricum. Recompensele merită și efortul vă poate schimba viața în bine.

Lonnie Lowry, dr

Foamea nu poate dicta când mănânci. Nutriția culturismului necesită un program disciplinat.

Subalimentarea sabotează mai mulți culturisti începători și intermediari decât orice altceva.

Suprasolicitarea sabotează aproape la fel de mulți culturisti intermediari ca și consumul insuficient.

Grupurile musculare mari necesită aproximativ o săptămână pentru a-și reveni după un antrenament intens, dăunător. Lăsați obsesia de luni, miercuri, vineri de la bancă „orășenilor.”

Nu-mi pasă în mod deosebit cât de mult bancez.

Dacă mai mulți oameni s-ar ghemui, lumea ar fi un loc mai bun.

Grăsimile dietetice nu sunt rele.

Suplimentele alimentare au parcurs un drum lung, dar așteptările începătorilor nu sunt de obicei realiste.

Antrenorul John Davies

Integritate - Creați pași mari și onorabili în plimbarea dvs. prin viață.

Credință - În ceea ce faci este corect și să perseverezi în cele mai dificile momente.

Angajament - Fii neobosit în atacul asupra obiectivului tău.

Proactiv - Fiți conștienți de modificările potențiale ale situației dvs. și reacționați într-un mod fluid.

Concentrați-vă - Aplicați-vă obiectivelor și vizualizați atingerea lor.

Cunoștințe - Absorbi cât mai mult posibil. Înțelegeți nevoile pentru a vă îndeplini obiectivele.

Michelle T. Vulpe

Tu ești ceea ce mănânci, așa că dacă mănânci porcări așteaptă-te să arăți așa.

Inconsistența va sabota orice plan bun de antrenament.

Durerea bună îți spune că lucrezi din greu; durerea rea ​​îți spune că ești rănit. Învață să cunoști diferența.

Folosiți-vă creierul pentru mai mult decât numărarea repetărilor.

Uneori, trișarea dietei este cel mai bun lucru pe care îl poți face.

Păstrați un jurnal de alimente și un jurnal de antrenament.

Nu te uita la oamenii din sala de sport. Ai tendința să te împiedici de lucruri.

Oamenii T sunt doar oameni normali în corpuri grozave.

ART (Active Release Technique) este un lucru frumos.

Somnul este mai important decât crezi că este.

Squats și morți sunt ucigași, dar fac un fund și picioare grozave.

Dacă aveți o întrebare, întrebați. T-bărbații adoră să ajute o T-vulpină aflată în primejdie.

Dacă nu te face să transpiri, nu este un antrenament.

Geanta grea este prietena mea.

Muncile grele se plătesc; doar dă-i ceva timp.

Forma bună este mai importantă decât greutățile grele.

Chad Waterbury

Efortul sporit nu va compensa un program prost planificat.

Înainte de a efectua orice exercițiu, întrebați-vă întotdeauna: „Care este scopul

a acestui exercițiu; Aș putea face un exercițiu mai bun?”

Beneficiile nivelurilor ridicate de rezistență nu se limitează la sportivi competitivi.

Antrenamentul până la eșec este rareori benefic sau necesar.

Presa pe bancă este o măsură slabă a rezistenței complete a corpului superior.

Antrenarea adecvată a aderenței este adesea un element uitat în căutarea forței corpului total.

Nu există o relație liniară între cunoștințele unui antrenor și rata orară a acestuia.

Specificitatea exercițiului nu duce neapărat la transferul de beneficii.

Performanța crescută precede modificările compoziției corpului.

Corpul răspunde deosebit de bine la schimbare.

În prezent, greutățile libere sunt mai bune decât mașinile.

Orice dispozitiv de exercițiu achiziționat pe televizor la 2:00 care vine cu un „plan de plată ușoară” este o problemă.

Cunoașteți și înțelegeți ce vă motivează și rămâneți concentrat asupra acestuia.

Obțineți informațiile dvs. dintr-o varietate de surse. Nicio persoană nu are toate răspunsurile.