Există o mulțime de diete pentru a alege dintre aceste zile - keto, paleo, post intermitent, mâncare, vegan, iar lista continuă și continuă. Problema cu majoritatea este că fie nu funcționează, fie sunt greu de întreținut pe termen lung, cu excepția cazului în care aveți un fel de ajutor profesional.
Din fericire, știința a stabilit nu numai dieta care pare să funcționeze cel mai bine pentru pierderea în greutate, ci și care sunt cele mai ușor de continuat pentru rezultate pe tot parcursul vieții.
Un studiu realizat la Universitatea din Otago și publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că postul intermitent părea să ducă la cele mai multe kilograme vărsate și era destul de ușor de urmărit. Dieta mediteraneană, care a înregistrat și beneficii semnificative pentru sănătate, pare a fi cea mai ușoară dietă de întreținut.
Pentru studiu, 250 de adulți supraponderali au fost rugați să aleagă între dieta mediteraneană, paleo sau postul intermitent ca strategie de scădere în greutate - 54% au ales IF, 27% mediteranean și 18% paleo. Pentru cei care au ales IF, au folosit strategia 5: 2, în care mănânci doar aproximativ 500 de calorii în două zile din săptămână și cantitatea ta normală celelalte cinci.
Toți au participat la un curs de 30 de minute pe dieta lor auto-selectată și li s-a cerut apoi să încerce să rămână la dietă timp de un an, fără niciun ajutor profesional.
Scopul a fost de a vedea cât de eficiente erau dietele într-o situație „reală” -i.e. una în care oamenii nu au acces la un om de știință, dietetician sau nutriționist.
Trăiți mai bine, mai mult și mai puternic prin includerea acestor superalimente în dieta dumneavoastră.
Citiți articolulParticipanții care au ales IF au pierdut în medie 9 lire sterline; Dietetice mediteraneene au pierdut în medie șase; iar paleo în medie 4. (Dietele IF și mediteraneene au dus, de asemenea, la „îmbunătățiri semnificative” ale tensiunii arteriale, au spus cercetătorii)
Deși aceste cifre pot părea scăzute, ar putea fi influențat de faptul că aproape jumătate din participanți au renunțat la strategia de dietă selectată înainte de încheierea studiului de 12 luni.
Dieta mediteraneană a înregistrat cea mai mare retenție, 57% dintre cei care au ales-o încă urmând strategia alimentară la sfârșitul studiului. Postul intermitent a fost aproape în urmă, cu o rată de reținere de 54%, iar paleo a văzut doar 35% dintre participanți rămânând cu el.
Așadar, înseamnă că ar trebui să încercați în mod necesar dietele IF sau mediteraneene? Nu neaparat. Dr. Melyssa Roy, cercetător la Departamentul de Medicină al Universității din Otago și co-autor al studiului, a spus că arată doar că nu există o dietă „corectă” și că oamenii ar trebui să o urmeze pe cea care funcționează pentru ei - una care se potrivește stilul lor de viață și le obține rezultate.
„La fel ca dieta mediteraneană, posturile intermitente și dietele paleo pot fi, de asemenea, abordări valabile de alimentație sănătoasă - cea mai bună dietă este cea care include alimente sănătoase și se potrivește individului”, a spus Roy într-un comunicat.
Aflați cum să vă echilibrați programul de alimentație cu timpul de sală.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.