Viking Press Cum să le efectuați și să le includeți în antrenamentele dvs

Viking Press este un ascensor al competiției Strongman care a câștigat încet popularitate în cercurile generale de antrenament de forță. Este adesea folosit în competițiile majore într-un format care este contestat fie cu greutatea maximă, fie prin completarea a cât mai multe repetări posibil.

Instrumentul Viking Press este un dispozitiv care utilizează un sistem de pârghie. Un atlet va apuca fie o bară dreaptă, fie mânerele paralele care sunt atașate fie la capătul unui sistem de pârghii, fie al unui aparat de mină terestră. Acest lucru se extinde apoi până la punctul de sprijin sau pivot, care de obicei este situat la înălțimea toracelui sau mai jos.

Cum să efectuați presa Viking

Viking Press este similar cu majoritatea apăsării deasupra capului, deoarece este predominant o mișcare axată pe umeri și triceps. În funcție de nivelul de confort al sportivului cu presa viking, aceștia pot efectua, de asemenea, o mișcare de presă viking, care va adăuga corpul inferior la ecuație și va permite ridicarea unei greutăți mai mari.

Este important să rețineți că, dacă intenționați să concurați în strongman, nu este permisă o îndoire dublă a genunchiului atunci când faceți Viking Press. Acest lucru înseamnă că, după ce fac scufundarea inițială și conducerea unei apăsări, un sportiv trebuie să țină picioarele blocate. Orice îndoire la genunchi suplimentară poate fi cauza unei absențe de repetiție în competiție, ceea ce poate costa plasarea sportivilor în clasament. Componentele cheie pentru o presă vikingă puternică pot fi împărțite în trei puncte.

• Scufundarea: În mod similar cu scufundarea unei apăsări standard sau scutură, scufundarea trebuie să fie o mișcare foarte superficială și controlată. Dacă efectuați scufundarea prea repede, atunci veți irosi energie și veți întrerupe potențialul transfer de energie în instrument în părțile ulterioare ale mișcării. Gândiți-vă la genunchi și la șolduri înapoi, păstrând trunchiul cât mai stabil posibil cu pieptul înalt.
• Condusul: În timpul acestei porțiuni de ridicare, un atlet va transfera puterea produsă de corpul inferior prin trunchiul său și în instrument prin extensia violentă a gleznei, genunchiului și șoldului. Când efectuați conducerea, picioarele și șoldurile sunt principalele motoare. Nu împingeți devreme cu partea superioară a corpului, deoarece aceasta va sparge o bază stabilă și va permite disiparea puterii. Lăsați corpul inferior să facă treaba. În timpul ultimei părți a unității, instrumentul va începe să devină egal cu pieptul datorită acestui impuls. Aceasta duce la punctul final.
• Presa: Acum este timpul să folosiți brațele. După acționarea violentă care produce impuls pentru a determina aparatul să părăsească poziția fixă, atunci un atlet trebuie să înceapă să apese cât de tare poate. Ar trebui să fie o tranziție lină de la unitate prin porțiunea de finisare a presei. Când efectuați apăsări grele de viking, poate fi mai multă măcinare pentru a finaliza porțiunea de blocare a liftului. În cadrul antrenamentului, vă sugerez să încercați să evitați acest lucru, cu excepția cazului în care încercați să găsiți un nou maxim.

Cea mai dificilă parte a pregătirii pentru un concurs care are această ascensiune este că în mod obișnuit un instrument special realizat este utilizat în competiție. Anterior nu a fost folosit în mod regulat la antrenament datorită rarității sălilor de sport care au instrumentul, dar mulți sportivi puternici au găsit modalități de a se antrena în jurul acestui inconvenient, iar acum multe companii produc atașamente pentru a efectua mișcarea.

Următorul videoclip de la Start Strongman cu Kalle Beck arată o modalitate excelentă de a seta o variantă de antrenament pentru presa vikingă atunci când cineva nu are atașament.

Pentru cei care au norocul de a avea un atașament, acest videoclip de Bret Contreras este o modalitate excelentă de a-l configura și.

Implementarea presei Viking în programul dvs

Pentru cei interesați de adăugarea Viking Press în programele lor, este destul de simplu. Puneți-l să înlocuiască mișcarea curentă a aerului pentru o fază de antrenament. Puteți antrena întregul spectru de forță cu Viking Press. Dacă alegeți să antrenați puterea maximă, rămâneți cu ≥ 85% pentru mai puțin de 6 repetări.

Pentru cei al căror obiectiv de formare este producția de energie, atunci antrenează-te la 80-90% pentru 1-2 repetări. Dacă vă pregătiți pentru un concurs care se bazează mai mult pe repetare și doriți să antrenați în continuare puterea, atunci utilizați 75-85% pentru 3-5 repetări. În cele din urmă, dacă doriți să puneți niște carne pe umeri, lipiți cu 70-85% pentru 6-12 repetări. Când un sportiv se adaptează la această modalitate, puteți adăuga rezistență la bandă sau lanț la mișcare, ceea ce va face ca blocarea să devină mai dificilă.

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Captură de ecran a imaginii de pe pagina Instagram @this_is_ironn.