Tricepsul se clasează printre cei mai subapreciați mușchi ai corpului. Culturistii tind să se concentreze mai mult pe bicepsul cu profil superior, în timp ce sportivii specifici sportului gravitează spre umeri și nucleu.
Iată însă: mușchiul triceps brahii cu trei capete reprezintă aproximativ două treimi din masa brațului. Deci, chiar dacă atacați tricepsul din motive pur estetice, veți obține o rentabilitate imensă a investiției dvs. în sala de gimnastică.
Tricepsul joacă, de asemenea, un rol imens în extinderea articulației cotului și, prin urmare, în îndreptarea brațului, lucrând împreună cu laturile pentru a aduce brațul spre corp. Asta înseamnă multe mișcări sportive - balansând o liliac, o rachetă sau un club, pentru a numi câteva - se bazează pe triceps puternic. Cotul de tenis rezultă în parte din tricepsul slab.
Înotătorii au triceps impresionant de la extinderea brațelor pentru a trage apă. Apoi, este baschetul - o lovitură eficientă de salt este un produs al extensiei cotului și al continuării, care nu se întâmplă eficient fără triceps puternic și stabil. Tricepsul sprijină, de asemenea, cotul în mișcările de zi cu zi, cum ar fi semnarea numelui tău.
Deci, dacă ești, să zicem, LeBron James, acei triceps masivi de potcoavă îți permit să tragi săritori mortali, să zdrobești dunks, să semnezi autografe și să arăți intimidant în timp ce faci totul. Formă, funcție și estetică: tricepsul oferă totul. Indiferent de obiectivul dvs. principal, acest antrenament final va produce rezultate.
Alternând între o împingere și o tragere, ne putem deplasa continuu între mișcări fără odihnă, deși este permisă o pauză de apă de un minut între circuite.
Pete Williams este un N.A.S.M.-antrenor personal certificat și autorul sau co-autorul unui număr de cărți despre performanță și instruire.
1 din 7
Edgar Artiga
Un exercițiu principal al tricepsului, dar subestimat pentru beneficiile sale, construind coordonarea dintre partea superioară a spatelui și tris. Culcați-vă culcat pe o bancă și coborâți ganterele până când coatele sunt îndoite la 90 °. Apoi trageți înapoi în poziția de pornire.
2 din 7
Per revista Bernal / M + F
Îngenuncheați în fața unui aparat de cablu care ține mânerele cablurilor deasupra capului în diagonală pe corp. Trageți coatele în jos și apoi mânerele în diagonală în jos și peste corp în timp ce vă îndreptați coatele și rotiți palmele pentru a vă îndrepta. În plus față de lucrul tricepsului, veți obține și unele beneficii pentru spate și umeri. Și pentru că este o mișcare de tragere, puteți face acest lucru între două mișcări de împingere fără a lua o pauză.
Vedeți cum puteți face extensia tricepsului crossover de cablu.
3 din 7
MichaelSvoboda
Instabilitatea fisiobalului îmbunătățește stabilitatea nucleului provocând mai mulți mușchi, în special tricepsul. Asigurați-vă că degetele sunt îndreptate în jos pe laturile mingii pentru cele mai bune rezultate ale tricepsului.
4 din 7
Westend61 / Getty
Stai cu o mână în spatele gâtului și cu cotul îndreptat în sus. Folosiți cealaltă mână - sau, mai probabil, cealaltă mână trăgând ușor o frânghie sau un prosop ținut pe ambele capete - pentru a vă trage cotul în jos. Probabil că veți găsi acest lucru mai ușor pe o parte decât pe cealaltă.
Spre deosebire de o mulțime de întinderi, puteți face progrese relativ rapide pe aceasta dacă se face zilnic, până la punctul în care puteți renunța la prosop sau frânghie și apuca treptat mâinile de ambele părți. La fel ca și meniul derulant „X”, această întindere rupe natura centrată pe împingere a unei rutine triceps, permițându-vă să continuați fără a vă odihni.
5 din 7
Per Bernal
Poate că cel mai faimos triceps se mișcă, dar unul deseori executat prost. Acestea cheie atunci când împingeți cablul (sau bara) în jos în poziția complet extinsă este să mențineți o poziție bună cu umerii trageți înapoi și în jos și să reveniți la cablu / bară nu mai mare decât nivelul pieptului cu fiecare rep.
6 din 7
mihailomilovanovic / Getty Images
Atât de simplu, dar atât de eficient, pentru că îți ridici întreaga greutate corporală, o sarcină mult mai grea decât un exercițiu tipic de izolare. Ridicați-vă pe bare paralele cu trunchiul rămânând perpendicular pe sol - fără a vă îndoi genunchii. Mențineți această postură pe tot parcursul.
7 din 7
Tara Moore / Getty
Repetați întinderea tricepsului în loc să vă odihniți între mișcări.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.