Unul dintre cele mai populare grupuri musculare de antrenat este pieptul. Dacă sunteți ca majoritatea elevatorilor, ziua pieptului cade luni (cunoscută și ca Ziua Internațională a pieptului). A avea un antrenament excelent pentru a-ți putea genera impulsul pentru a te duce în restul săptămânii de antrenament. Exercițiile corecte și principiile de antrenament pot fi importante pentru a avea cel mai bun antrenament posibil.
Din fericire, nu va trebui să încercați să construiți singuri rutina de antrenament a pieptului unui campion. De-a lungul anilor, M&F, Flex, și M&F Hers a adunat câteva exerciții și sfaturi de la unii dintre cei mai buni culturisti și sportivi fizici din joc. De asemenea, avem un antrenament care include toate sfaturile lor, astfel încât să le puteți aplica pentru dvs.
Încărcați-vă tehnicile de sablare a pieptului pentru a vă scoate pectorii dintr-o rutină.
Citiți articolul1 din 5
Revista Steve Smith / M + F
O mare resursă de informații pentru piept sau orice altă parte a corpului este de două ori campionul clasic Physique Olympia. Fiului preferat al Canadei îi place să utilizeze un exercițiu de izolare, cum ar fi fly-ul pec-deck, pentru a începe sesiunea. El recomandă utilizarea unei mișcări de genul acesta pentru a se concentra pe flexibilitate și încălzire.
„Concentrați-vă pe întindere și strângeți în partea din față a pieptului pentru a forța sânge în piept.”
Bumstead nu se întinde doar pentru a începe antrenamentul. O altă tactică pe care o folosește este să se concentreze pe întinderea pectorilor la sfârșitul antrenamentului.
„Mă întind pe o bancă ușor înclinată, cu o pereche de gantere, de parcă aș fi pe punctul de a apasa pe piept și le țin în partea de jos a mișcării pentru a da pieptului meu o întindere bună. Mutați ganterele puțin până când simțiți o întindere profundă și țineți-o timp de 45 de secunde. Faceți asta de două ori.”
2 din 5
Ian Spanier
Potvin poate fi cunoscut pentru că are una dintre cele mai nebunești structuri din divizia Physique pentru bărbați. În afară de talia sa microscopică, are o pereche de pectorali groși și puternici. El a atribuit această dezvoltare preselor de bancă grele din anii săi tineri. Da, unul dintre cei mai buni sportivi din epoca modernă folosește o mișcare de bătaie a școlii vechi.
„Îmi place să mă antrenez cât mai greu. Antrenamentul meu preferat pentru piept este o presă plată cu bile. Când eram mai tânăr, îmi plăcea să maximizez mult. A ajutat la construirea grosimii pe care o am în piept.”
Potvin nu mai ajunge la fel de des, dar este totuși un avocat pentru utilizarea greutății mari. Triplele sau seturile de cinci repetiții vă pot servi bine.
3 din 5
Bill Comstock
Garcia este de opt ori campion la Fitness Olympia. Este cunoscută mai ales pentru rutinele sale, dar fizicul ei a fost standardul și în divizia sa. Unul din motivele succesului ei a fost că s-a concentrat pe detalii atunci când se antrena. O mișcare a pieptului care a ajutat-o la spectacol și la plecare a fost presa cu gantere înclinate. Acest lucru este minunat pentru pectorii superiori, dar ea sfătuiește să acorde atenție mai mult decât acea zonă singură.
„Asigurați-vă că vă țineți spatele și abdomenul strânse. Păstrați ganterele în linie cu coatele. Când apăsați greutățile în sus, acestea nu ar trebui să vă treacă peste cap sau nas.”
4 din 5
David Baye
Câștigătoarea de două ori a Physique Olympia feminin a fost mereu în fruntea jocului ei când a concurat. Acest lucru se datorează abilității sale de a se concentra pe ea însăși, ceea ce trebuia să facă și nimic altceva. Una dintre mișcările ei preferate pentru piept și împingere în general este scufundările. Când faceți aceste lucruri, țineți cont de sfatul ei de a vă acorda atenție și nimic altceva.
„Păstrează acele blindere. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce face altcineva sau dacă cineva face ceva mai bun. Concentrează-te doar asupra ta. Nu vă faceți griji cu privire la concurență. Gândiți-vă doar - „Nu am concurență, sunt singura mea competiție.'”
5 din 5
Per Bernal
Data viitoare când te antrenezi la piept, atacă acest antrenament așa cum ar face campionii de mai sus. Efectuați acest antrenament o dată la cinci până la șapte zile și ar trebui să fiți mulțumit de rezultatele care vin.
| Ultimul antrenament al pieptului campionilor | ||
|---|---|---|
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Pec Deck Flye | 3 | 8-12 |
| Presă pentru bănci plate | 4 | 5, 5, 3, 3 |
| Incline Dumbbell Press | 3 | 8-12 |
| Scufundări | 3 | 12 |
| * Odihnește-te 60 de secunde între seturi |
Nimeni nu a comentat acest articol încă.