Ei bine, am ghicit CrossFit Open Workout 18.3 ar avea unele mișcări de nivel înalt de calificare și suntem siguri că am reușit. Aseară, Dave Castro a renunțat la știri despre antrenamentul 18.3 de la Skyline CrossFit din Houston, Texas. La anunț, scena a fost pregătită pentru sportivii veterani de la Masters CrossFit Games, Kyle Asperbauer și Neal Maddox, în timp ce mergeau cap la cap în acest antrenament istovitor.
Dacă ați ratat antrenamentul, l-am inclus mai jos, dar fiți avertizați ... este o doozy.
https: // www.instagram.com / p / BgF1vCzFpP6
A incepe: Sportivii încep cu 3, 2, 1 numărătoare inversă înainte de a începe antrenamentul.
Limita de timp: 2 runde pentru timp cu o limită de timp de 14 minute:
Cum se marchează: Scorul dvs. este timpul dvs. pentru a finaliza ambele runde. Dacă un atlet nu este capabil să finalizeze ambele runde, atunci numărul total de repetări finalizate din antrenament va servi drept scor.
Deoarece acesta este un antrenament axat pe limita de timp, vă recomandăm să verificați standardele de mișcare de mai jos pentru a evita să pierdeți repetări și să vă răniți scorul. Majoritatea standardelor vor fi similare cu mișcările programate în antrenamentele Open anterioare, dar nu strică niciodată să le treceți din nou.
Dublu sub: Suportul dublu standard trebuie utilizat în cazul în care coarda trece de două ori în fiecare rep.
Buret gheață: Pliul șoldului trebuie să treacă sub vârful genunchiului, iar un atlet poate începe repetițiile / setul prin efectuarea unei smulgeri în cazul în care cutul cade sub vârful genunchiului. Pentru a finaliza o repetiție, un atlet trebuie să se ridice complet cu bara complet blocată peste cap.
Inelează Muscle-Up: Sportivii trebuie să înceapă cu brațele complet întinse și cu picioarele de la sol, săritura este acceptabilă, dar nu este permisă balansarea la rulouri. Pentru a finaliza o repetare, un atlet trebuie să blocheze complet coatele din partea de sus. Pentru sportivii care doresc să sară consecutiv, atunci trebuie să existe o schimbare de direcție sub inele.
Snatch cu gantere: Pentru a începe, gantera trebuie să aibă ambele capete pe sol, iar sportivul trebuie să completeze repetarea cu o singură mișcare, nu este permisă atingerea și mersul. Fiecare reprezentant al sportivului trebuie să schimbe mâinile și nu poate face acest lucru până când gantera nu se află sub vârful capului. Brațul advers nu poate intra în contact cu corpul, dacă un atlet primește o repetiție fără, atunci poate continua din punctul fără repetație și nu trebuie să se întoarcă la brațul fără repetiție.
Bar Muscle-Up: Pentru a începe, un sportiv trebuie să fie în deplină extensie, cu picioarele de pe sol. Înclinarea musculaturii este acceptabilă, dar unui sportiv nu i se permite să facă retrageri, să se rostogolească pentru a sprijini sau să alunece. Pentru a finaliza o repetiție, un atlet trebuie să aibă brațele complet blocate în partea de sus și nicio altă parte a brațului nu poate intra în contact cu bara atunci când efectuează musculatura.
Carroll recunoaște că un sportiv se va concentra cel mai probabil pe inel și pe barele musculare, ci să se încălzească bine pentru fiecare mișcare. Ea și-a exprimat să nu ia nimic de la sine înțeles și să despartă în mod corespunzător reprezentanții dublu-sub pentru nivelul tău de calificare. De asemenea, ea a menționat că, dacă te descurci cu ceva ca un dublu sub pentru a respira și a evita să te sperie.
Similar cu Carroll, Cole Sager, atleta CrossFit Games, subliniază importanța cunoașterii limitărilor tale. El subliniază să urmărească acest lucru în primele trei mișcări înainte de primul set de mușchi, așa că nu ești atât de gazat încât trebuie să faci o pauză lungă. Descompuneți repetările din timp și gestionați ritmul cardiac.
Sager încheie spunând că înțelegerea elementelor de bază ale mișcărilor și știind cum să gestionezi ritmul cardiac vor fi cheia unui atlet pentru succes.
Ence subliniază faptul că mersul neîntrerupt în dublu-unders poate fi o rețetă pentru eșec. Ea subliniază să facă sume aproape relaxante pentru dvs., astfel încât să nu vă deranjați, apoi să începeți să intrați în panică.
Pentru musculare, Ence spune că luați-vă timp și asigurați-vă că fiecare încercare va fi o încercare bună, spre deosebire de încercarea și lipsa de repetări din oboseală, apoi luând mai multe încercări.
Sportivul CrossFit, Craig Richey, spune să evite să privească acest antrenament în ansamblu și să îl privească ca seturi individuale și ca un AMRAP (asta va fi pentru mulți sportivi). El menționează, de asemenea, că odihna strategică devreme va fi cheia pentru longevitatea antrenamentului, deoarece acest antrenament este foarte concentrat pe umeri și impozitează.
Antrenorii lui Brute Strength, Adrian Conway și Nick Fowler, fac câteva puncte bune în videoclipul lor cu sfaturi. Amândoi subliniază că, deși sportivul poate efectua ceva neîntrerupt, nu înseamnă că ar trebui - sportivul care înțelege cel mai bine factorii lor limitativi va excela în cele din urmă.
De asemenea, ei subliniază că încălzirea completă pentru fiecare mișcare este o cheie imensă pentru succesul antrenamentului unui sportiv.
Sportiva CrossFit, Michele Letendre, a împărtășit câteva indicații pe Instagram, spunând: „Desparte Dus. Iată trei sugestii:
5 x 20 SAU 50/30/20 SAU 70/30
Am optat pentru 5 x 20 și asta mi-a permis să merg neîntrerupt pe primul set de DU în runda a doua, apoi să revin la 5 × 20. Asta nu înseamnă că nu m-am împiedicat, dar mi-am păstrat planul așa cum este.
Vă întoarceți la dublul sub atât de repede încât este foarte ușor să vă copleșiți și să vă grăbiți. Vă recomand cu tărie această despărțire pentru oricine este foarte bun la dubluri:
100, 70/30, 70/30, 70/30 "
Da, acest antrenament este foarte tehnic, dar în ceea ce privește sfaturile, aproape fiecare sportiv și antrenor au oferit aceleași sfaturi. În primul rând, încălziți complet pentru fiecare mișcare și pentru a evita doar luarea în considerare a mișcărilor tehnice, cum ar fi mușchii. În al doilea rând, rupeți seturile din timp pentru a obține performanțe optime și evitați măcinarea prin seturi și ardeți devreme (înțelegeți poate vs. ar trebui să).
În cele din urmă, mergeți la antrenament cu o mentalitate deschisă și gândiți-vă la el în bucăți, spre deosebire de a-l privi ca un antrenament cu limită de timp întreg.
Captură de ecran cu imagine de pe canalul YouTube Trifecta.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.